dieta 3000

/SFD/Images/2015/6/17/b9a442bbba814631bdf8b900e3b01303.jpg DT Wypłukiwanie dzien 2 1.Wypychanie na suwnicy+wspiecia stojac 6x15-20 2.Wyciskanie siedzac (klata)+Grzbietki 6x12-15 3.Sciaganie drazka wyciagu dolnego wasko nautral 3x15 4.Sciaganie wyciagu szeroko neutral-gorny 3x15 5.Wznosy boczne 4x15 6.Uginanie stojac przedramion ze sztanga+Wycisk [...]

/SFD/Images/2015/6/17/1225f419ee8d4055a14843c4a76016d9.jpg DNT dzisiaj jedyna moja aktywnosc to proba absolutorium i zakupy w lidlu%) pomimo, ze spalem okolo 9h, czulem sie i tak spiaco. dzisiaj juz rozpoczynam okres postu od 20.30 w zwiazku z tym, bede mogl sie najesc juz okolo 10 wiec idealnie, bo wroce z nocki o 7 rano, przespie sie z 2-3h i [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Browarek2 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: [...]

[...] ) .Co zaprezentowało się nastepująco 200g białka, 300g węglowodanów ,56g tłuszczu.Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone przez kalkulator wykazło na poziomie 3000 więc jako dieta redukcyjna odejmuje 500 i otrzymuje wynik 2500 kcal.A oto i mój plan dietetyczny podzielony na pięć posiłków: // moze byc za duzy deficyt kalori, nie chdozisz głodny [...]

Wiek: 19 Staż treningowy: 6 miesięcy najbliższy cel sportowy: masa - ogólna poprawa sylwetki planowana dieta zgodna z celem: I Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 3,2 300g Serek wiejski 200g Rodzynki 20g Oliwa z oliwek 5g Orzechy włoskie 20g b-38g, t-35g, ww-68, kcal 710 II Drugie śniadanie Chleb razowy ze słonecznikiem 200g Szynka z indyka [...]

http://img112.imageshack.us/my.php?image=img1392uz0.jpg http://img261.imageshack.us/my.php?image=sbcab9611cyc7.jpg http://img386.imageshack.us/my.php?image=0406071806lx7.jpg http://img112.imageshack.us/my.php?image=img1391uo0.jpg http://img112.imageshack.us/my.php?image=img1401ep0.jpg najbardziej aktualne zdjecia Wiek 16 staz-okolo 13 mieszkow [...]

ANKIETA : - 19 lat 14.X.1988 - od 1.X.2006 - najbliższy cel sportowy: masa - dieta: Głównie jedzenie w dużych ilosciach. Staram sie ją bilansować lecz nie jest to takie łatwe ale wszystko da sie zrobić. - PLAN 13.04.08 pon i czw: klatka: -wyciskanie sztanga płaskie 5 serii 12,10,8,8,6 zwiększając -rozpiętki płaskie młotkowo 5x8 -pompki 5x15 [...]

ANKIETA 18 - staż treningowy 1,5 na powaznie - najbliższy cel sportowy masa (Duza) - planowana dieta zgodna z celem diaty nie wpisze teraz poniewaz jak dostane produkty bedzie musiala byc zmieniona po dodaniu bialka z odzywek. ogolnie okolo 3000 kCal 2,2g b ~2g ww reszta tłuszcz, jka bedzie malo doloze fatu - planowany trening zgodny z celem [...]

Wiek: 23 lata Staż treningowy: ponad 4 lata Najbliższy cel sportowy: masa Planowana dieta zgodna z celem: zbilansowana białko 2,5g/kg tłuszcze 1,2g/kg reszta węgle, łacznie około 3000-3200kcal Planowany trening zgodny z celem: split z partią raz w tyg Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: kreatyna, beta-alanina, przedtreningówki [...]

[...] lewa/prawa: 36/36 Najbliższy cel sportowy październik-kwiecień - masa maj-lipiec - sucha masa z wycinka sierpień - roztrenowanie wrzesień-luty - konkretna masa Planowana dieta zgodna z celem PALEO (tylko gotowane i pieczone mieso/ryby/owoce morza), żadnych sztucznych dodatków, zero alko i używek. Węgle tylko po trenie (~100g dziennie), kcal [...]

- wiek 24 - staż treningowy 1,5 roku - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: redukcja na lato - dieta niskowęglowodanowa, na początek ok 3000 kcal - trening 3 x tyg split, aeroby 3x tyg 30 min - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: białko, kreatyna i BCAA Fotki: /SFD/Images/2015/12/31/27c881dfc3764846b590c3d1a8928e1b.jpg [...]

- wiek: 23 Lata - staż treningowy: 8 Lat - najbliższy cel sportowy : Masa - planowana dieta zgodna z celem: +3000 kcal - planowany trening zgodny z celem: 4x w tyg. każda partia na dużych obciążeniach, 2 x tyg aeroby - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Craze, Prodigy, Saw, Mespomorph, białko i Vitargo nieustannie, mono. Ostatni [...]

- wiek: 30 Lat - staż treningowy: 12 Lat - najbliższy cel sportowy : Masa - planowana dieta zgodna z celem: +3000 kcal - planowany trening zgodny z celem: 5x w tyg. + cardio - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Saw , białko i carbo nieustannie, mono , bcaa , amino proste. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7647c9ec22c94c5faae5013dbf63bf48.jpg [...]

[...] 3 lata z przerwami dłuższymi - najbliższy cel sportowy: redukcja, wyciąć do jak najniższego bf żeby budować mięśnie, problem z dołem brzucha i boczkami - planowana dieta zgodna z celem: ŻO, na poczatek DT ok 3200, DNT 3000 i bedziemy ciąć;) - planowany trening zgodny z celem: chwilowo SPLIT 4x/week potem fbw z crossfitem - jeśli są [...]

- wiek 21 - staż treningowy 2-3 lata - najbliższy cel sportowy Do końca roku redukcja. - planowana dieta zgodna z celem DT 3000 kcal DNT 2500 kcal Białko stałe 230g Tłuszcz stały 80g Wegle reszta kcal rotowane ze względu na aktywnosć danego dnia - planowany trening zgodny z celem Trening German Body Composition 3 obwody na każdą patie po 3 [...]

[...] z HI TEC - wiek : 19 lat - staż treningowy: 2 lata - najbliższy cel sportowy : redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa wydolności w czasie procesu spalania . - planowana dieta zgodna z celem: 3000 kcal, BTW- 180,100,300 - planowany trening zgodny z celem : Trening siłowy 4 dni w tygodniu + wysiłek tlenowy - jeśli są znane to Rekordy [...]

Dorzucę ankietę z czasów kiedy ćwiczyłem. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: 15 OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY POZIOMU [...]

Redukcja(5) Dziś dieta byłą taka nijaka, ponieważ najpierw byłem na zawodach,a później na imieninach. Wpadł dziś: Pancakes ~500kcal Chleb Graham ~300g Gouda ~70g Mięso z piersi kurczaka ~350 Oliwa z oliwek ~45g Mleko ~400g Ogólnie myślę, że około 3000 kcal weszło. Jutro wpada Crossfit + 40min. bieżni.

Moje uzasadnienie -> dodatkowa stymulacja. Niech ciało się przyzwyczaja do dodatkowych kalorii=mikro. Przy kreatynie trening powinien być coraz bardziej intensywny= więcej mikro uszkodzeń włókn mięśniowych + zwiększona dawka carbo+ biała = więcej mięśnia ;) Jak wejdę odrazu na 3000 kcal to co później będę stymulować? trening, to raz a dietą też [...]

[...] kilometrów i wiem że buduje masę na 3000 kcal! Wiem to po brzuchu, rozkłąd BTW mam dobry, uzgodniony tutaj na forum produkty tylko o niskim IG (po treningu wyższy, czyli dieta jest dobra). Piszę to dlatego, że organizm sportowca z czasem się uodparnia na bodźce treningowe. Nie ufam już kalkulatorom bo każdy ma inne predyspozycje. Przyjmij [...]