dieta 3000

[...] jem malutko: tofu, hummus, musztarda, czasem jakiś przecier pomidorowy, trochę odżywki białkowej, melasa. To się nazywa WHOLE PLANT BASED DIET, co można przetłumaczyć dieta bazująca na nieprzetworzonych roślinach. Ta odmiana weganizmu jest mega zdrowa. Gdy zacząłem w ten sposób jeść, wciągu trzech miesięcy zmieniły mi się wyniki: - [...]

Coś jest nie tak z obliczeniami...Jak zrobiłeś podział makroskładniów? Mi wychodzi zapotrzebowanie dla ciebie jakieś 3200kcal. Obcinasz jak najmniej, żebyś miał pole manewru na później, czyli np. ustawiasz 3000 kcal. Podzial bwt zrób na 30%/20%/50% zapotrzebowania lub 30/40/40, co daje 225 g białka, 100 g tłuszczu i 300 g ww. I teraz jadłospis. [...]

[...] Procent dziennego zapotrzebowania 97,96982167 37,16049383 101,2682379 143,425 WODY PIJE DZINNIE 3 DO 4 LITRÓW czy to jest dobra dieta na mase prosze o skorygowanie :P z supli mam kreatyne Ultimate Nutrition CreaPure i glukoza ile brac i czy na cykl wytarczy pół kg ile brać i w jakich godzinach [...]

za 300 zlotych to mozesz tylko samo bialko kupic... bendzie ci go bardzo dozo potrzeba ,do tego dieta za***ista (jak brac to takby sie towar nie marnowal) jakies 800 zeta na kazdy miesiąc cyklu (dieta a nie kromki,bułki czy chipsy) do tego dolicz srodki na odblokowamnie (clomid) suple tj.kreatyna po cyklu,glutamina,aminokwasy to tez jakies 300 [...]

[...] na suple i teraz po tym wszystkim tez myśle że zupełnie niepotrzebnie. Mój błąd. Teraz nei chce popełniać takich błędów i powoli zacząć wyglądać tak jakbym chciał. Oto moja dieta na mase: Mam 87 kg wagi i 186 cm wzrostu. Obliczyłem zapotrzebowanie na 2505 kcal. Dodałem 500 kcal i otrzymałem 3000 kcal, zeby zrobić masę. Węgle 4,4 g na kg [...]

No to dieta ułożono: Obliczyłem zapotrzebowanie na 2505 kcal. Po dodaniu otrzymałem 3000 kcal, zeby zrobić masę. Poprawcie mnie jeśli mam źle: Węgle 4,4 g na kg Białko 2,5 na kg Tłuszcze 0,8 na kg I ŚNIADANIE 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 100 g twarogu chudego 100 g chleba żytniego Białko: 45,2 [...]

no dobra, nie znajac jeszcze wynikow i zakladajac ze sa ok, jak przejsc na redukcje? odnosze wrażenie że własnie na niej jestem tyle ze efekty mizerne. Dieta jest i to duzo ponizej wymaganej dziennej dawki kcal. Wiec zostaje wysiłek fizyczny... zastapić FBW aerobami? np 1h truchtu lub marszu w strefie fatburning? jak to ogarnac? tak... tez mi sie [...]

kowalukf zacznę od końca: nie napisałem, że mam nadwagę bo moja waga aktualnie jest prawidłowa :) chodzi o to, że mam właśnie nadmiar "tego czegoś" na brzuchu i przede wszystkim twarzy ;/ to co pisałeś z tą złą dietą możliwe jest prawdą. Po prostu zacząłem tak skąpo jeść gdyż rok temu po wakacyjnej utracie wagi wróciłem do starych [...]

Masa mięśniowa jest najistotniejszym elementem określającym budowę fizyczną. Równanie na budowę masy mięśniowej ma trzy składowe: prawidłową strategię odżywiania, intensywny trening i nowoczesne suplementy. Nie jest to żadna skomplikowana nauka, ale też ma swoje kruczki. By oszczędzić wam czasu i kłopotu oto 10 wskazówek jak sprawić by anabolizm [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 86 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: - -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 13 lat 6. DIETA: Aktualnie około 2900-3000 kcal -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To bedzie mój pierwszy cykl... 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Zdobycie paru kilo [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:------- PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:rok , wczesniej 3 lata przed p rzerwa ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:bd OBWÓD UDA:bd OBWÓD BIODER:bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:bd OBWÓD [...]

02.01.15 TRENING:Barki+Biceps 1.Wyciskanie żołnierskie 4s 2.Unoszenie hantli na boki 3s 3.Unoszenie hantli przed siebie 3s 4.Unoszenie na boki w opadzie 2s 1.Uginanie przedramion ze sztangą 3s 2.Uginanie hantli z supinacją 3s 3.Modlitewnik 3s Dieta: Miało być 3000 kcal, na razie weszło 2500 i jestem zapchany- na siłę chyba nie będę wpychał :)

08.01.15 TRENING: Bary+Biceps 1.Wyciskanie żołnierskie 4s 2.Wznosy na boki hantlami 3s 3.Przyciąganie sztangi do brody 3s 4.Wzonsy na boki hantlami w opadzie 2s 1.Uginanie przedramion ze sztangą 9s Dieta: ok 3000 kcal

Wypiska z wczoraj dopiero dzisiaj bo prądu nie było przez wichury:) Także sobotni TRENING: Nogi 1.Wykroki 6s po 20 powtórzeń 2.Przysiady 4s po 20 powtórzeń 3.Zbieranie grzybków 6s Dieta: wczoraj dokładnie niewiem ile zjadłem bo wszystko padło ale liczyłem w głowie to ponad 3000 kcal. 11.01.15 Dzisiaj odpoczynek. Tylko brzuch i troche za piłką [...]

17.01.15 TRENING: Nogi+Łydki+Przedramie 1.Trening nóg dzisiaj wyglądał u mnie inaczej niż zwykle, trenowałem stacjami. Pierwsze ćwiczenie to były wykroki z sztangielkami(20kg jedna) 15 powtórzeń, po tym od razu przechodziłem do przysiadów ze sztangą(60 kg) po 15 powtórzeń(wiem ciężar nie duży, ale nie o to mi dzisiaj chodziło) i ostanie zbieranie [...]

19.01.15 TRENING: Klata Dzisiaj miała być klata i triceps jednak zabrakło czasu i triceps będzie jutro. 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2.Wyciskanie na skosie 4s 3.Wycisaknie na ławce skośnej głową w dół 4s 4.Rozpiętki 3s Dieta: ok 3000 kal. 25 stycznia małe podsumowanie mojej 5 miesięcznej masy.

Płeć: Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 65 kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej. Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Bieganie, kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, łamany, sztangielki, ławka skośna, łąwka pozioma i prasa do nóg. Dieta : ok [...]

Tak zauważyłem, że przedostatni posiłek(cycek nr 2) w ogóle nie chce mi wchodzić. To jest jedyny posiłek w ciągu dnia, który muszę wciskać nieco na siłę. Nie żeby mi się cofało z przejedzenia, ale wyraźnie czuć, że nie chce mi się jeść. Czy nie oznacza to, że organizm mówi mi, że mu wystarczy? Dieta zaplanowana jest docelowo na rekomp, który [...]

[...] byłoby nawet zwiększyć tę ilość. Co do BCAA i utraty mięśni ... %-) to nie do końca tak działa, bcaa w trakcie treningu możesz dopijać, ale też nie 5g, a powiedzmy 40-50g lub więcej, wówczas to będzie miało jakieś tam uzasadnienie. Tak naprawdę do zachowania masy mięśniowej najważniejsze są dieta i tak ciężko jak to możliwe trening. Powodzenia :)

Osobiście wydaje mi się że jest w miarę wyraźnie, ale niech będzie ZMIENIŁEM DRUGI POSIŁEK Dieta poniżej: gram....B...T....W...KCAL Śniadanie I Serek Wiejski ..200...22...4...10...194 Banan ..........200...2....1...44...190 Płatki owsiane ..50...6....4...31...183 Orzechy włoskie .50...8....33...1...327 Suma w posiłku: ......38...42..86...894 [...]