dieta 2000

[...] ramion ze sztangielkami 3x10 Przyciąganie drążka do klatki 3x12 Podciąganie kolan do brzucha w zwisie tułowia 3x12 Skręty tułowia z nogami w górze 3x12 Dodatkowo moja dieta opiera się na 2400kcal w dni treningowe i około 2000 w nietreningowe, aktualnym celem jest redukcja BF z ok 13% do ok 10%. Mam jeszcze jedno, dodatkowe pytanie. Czy [...]

W kwietniu zaczynam wyjazdy w delegacje - najpewniej do Skandynawii, gdzie wole nie ryzykować z wwożeniem testa czy innych ampułek. Wyjazdy na 3 tygodnie, 1 tydzień w domu. W związku z tym muszę przerwać cykl i się odblokować. Dlatego proszę o pomoc bardziej doświadczonych. Cykl do dziś trwa 5,5 tygodnia. Jutro mam kolejny strzał. Rozważam 2 [...]

[...] węglowodany? Bardziej ograniczałem tłuszcze, około 0.4-0.5g/kgms Około 40-45g. Pytanie nr:3 Czy jem za dużo węglowodanów? Około 250g WW w ciągu dnia. Pytanie nr:4 Czy moja dieta jest w miarę zrównoważona? Pytanie nr:5 Czy opłaca się zakupić BCAA? Myślałem nad activlabem 800g za 80zł. Jak tak to jak dawkować? Pytanie nr6: Do ilu kcal mogę zejść [...]

Witam :) Chciałbym zadac kilka pytan i licze ze znajdzie sie ktos kto zechce mi pomóc :) Mam 22 lata 190 cm wzrostu i około 100 kg wagi od 4 miesiecy robiłem tzw mase. Chcialbym teraz dosc sporo zredukowac tzn około 15 kg . W zeszłym sezonie udalo mi sie zdreukowac ponad 20 kg wiec wydaje mi sie ze wiem co robie . Mam według mnie juz jakis [...]

[...] 3100. Dodam że zwykle nie przekraczam 2000, jestem chudy i gdy brak mi ruchu tak jak teraz bo obecnie studiuję to zbytnio głodny nie jestem. Natomiast wiem jedno, jeśli dieta i treningi dadzą to czego chcę to będę jej przestrzegał stąd moja prośba o ocenę, ewentualne nakierowanie mnie na to, naczytałem się dziesiątek artykułów i niektóre nie [...]

[...] dzien 2:plecy+ biceps+ barki dzien 4: klatka (uzycie hantli)+ triceps( sztanga)+ spiecia brzucha+ unoszenie na poreczach dzien 5: nogi+ barki. Tak wyglada moj trening + dieta ktora stosuje . Moje pytania wygladaja nastepujaco: 1. podczas treningu mimo zastosowania beta alaniny okolo godziny zaczyna brakowac sil mimo iz jest zauwazalna pompa [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:85 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:112 -udo:64 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:400 -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Aktualnie na 1 cyklu, 22 tyg enan solo 8. TRENING: Legs, Push, Pull, Legs, Push (5x w tygodniu) 9. CEL CYKLU: Jakościowa masa mięśniowa, [...]

[...] dietę ok. 2050kcal i spadło 2kg (z doświadczenia wiem, że to w większości woda),pas również spadł o jakieś 1,5cm, teraz drugi tydzień podaje ok. 1900-2000 kcal oto moja dieta: 1 posiłek: Płatki owsiane górskie 40g mleko 0,5% 150ml orzech włoski 25g rodzynki 10g 390kcal B-15 W-43 T-18 2 posiłek (shake) Banan 120g mleko 0,5% 150ml orzech [...]

[...] popre zdjęciami. Byłem sobie do stycznia pociesznym grubaskiem ważacym 95 kg przy 177 wtedy postanowiłem coś z tym zrobić. Zacząłem od biegania uprawiania sportów plus dieta która teraz już wiem że była głupia czyli nie jadłem prawie nic . Następnie do biegania i sportów doszedł 5 tygodniowy trening domatora. I tak jakoś wyszło że schudłem [...]

Witam chciał bym niedługo zacząć redukcje około pół roku jechałem na masówce, mój typ budowy to endomorfik Najbardziej przeszkadzają mi grube uda i brzuch który jest bardzo złym stanie dużo tłuszczu wygląda jakby wystawał przed klatke planuje go trenować 2 razy dziennie (wspięcia i wznosy nóg z opadu) po około 15 minut, aeroby 3x tydzien po nich [...]

Płeć: Meżczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 186 Cele treningowy: 1) Redukcja BF do około 10% 2) masa 85kg 3) rzeźba Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące, ale to dawno i nieprawda Uprawiane inne sporty: Aktualnie biegi 2-3 razy w tygodniu HIIT + 1 z niską/średnią intensywnością, w przeszłości 10 lat piłka ręczna, piłka nożna Dostęp do [...]

[...] obiad, deser, kolacja, dużo nabiału, białko głównie z ryb a czasami z jajek bo mięsa nie jem, dużo owoców i warzyw, słodycze także jem - zazwyczaj czekoladę. Przeciętna dieta 16-to latki, zjadam minimum 2000 kcal, myślę, że do 2500. Miałam problem z niską wagą (44kg/170cm), teraz przytyłam do 48kg. Czuję się lepiej, choć większość odłożyło [...]

Witam, jest to moja pierwsza dieta układana samodzielnie, więc proszę o korektę błędów. Posiłek I- 7:20 -Jajecznica z 3 jajek -Tran -1 cały pomidor -Garść orzechów włoskich Posiłek II- 10:30 -Jogurt naturalny -Musli (60g) Posiłek III- 15:00 (przed treningiem) -Pierś z kurczaka -Ryż biały -Surówka -Oliwa z oliwek Posiłek IV- 17:30 (po treningu) -2 [...]

Witam, może na wstępie powiem ,ze z siłownią mam do czynienie około roku z przerwą wakacyjną i rożnymi mniejszymi - przyjmijmy staż 1 rok. Wzrost: 174 cm Waga: 83km Pas: 92cm Kark: 39cm Biceps: 36cm Reszty wymiarów niestety nie znam:( Od jakiegoś czasu trochę biegam itp i udało mi się zrzucić 86kg na 83kg. Teraz jedna postanowiłem ułożyć sobie [...]

Witam! Zacząłem temat trochę w innym dziale(poradzili mi zmianę), chciałbym go kontynuować - liczę na jakieś dobre rady od fachowców. Powtórzę: Jakieś 2 miesiące temu wznowiłem treningi(kilka/kilkanaście lat temu trochę ćwiczyłem - bez supli) w celu utraty nadmiernej wagi i przywrócenia "jakiejś sylwetki" Ćwiczę 2/3razy(poniedziałek, środa ew [...]

Kickboxing, jako sport charakteryzujący się wysiłkiem krótkotrwałym, lecz wymagającym siły, szybkości i wytrzymałości, wymaga dobrania odpowiedniej diety. Przyjmuje się, że średnia masa zawodnika 73 kg wymaga dostarczenia 5200-5600kcal(wg Celejowej). Zapotrzebowanie to powinno być spełnione w 14% przez białka, 30% przez tłuszcze oraz 56% przez [...]

Witam mam takie pytanie. Zalozmy ze jestem na diecie na redukcji, stosuje sie do niej jakies 6 dni w tygodniu a 1 dzien mi puszcza i jem jak prosiak (delikatnie mowiac). Jak bardzo negatywne skutki bedzie to mialo na efekty diety ? Czy np jezeli zjem 2000 kalorii za duzo 1 dnia to czy wszystko mi wejdzie w nadwyzke i pojdzie w fat czy np 1000 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: na początek chciałbym zdać test podstawowej sprawności fizycznej by WODYN :) czyli głównie siła, a jeśli dojdzie do tego kilka kg to będzie ok. Staż treningowy na słowni: sporadycznie, bez większego planu Uprawiane inne sporty: aktualnie tylko rekreacyjnie, nic [...]

yo oto moja dieta ktora składa sie z 5-6 posiłkow dziennie (robie masse) sniadanie-płatki sniadaniowe z mlekiem 2-gie sniadanie-2 bulki z chuda szynką + 2 banany obiad-roznie ale przewaznie piers z kurczaka lub filet z ryby + ziemniaki sorowka itp. :) po treningu: pod wieczorek-150-200g ryzu z marchewka :) kolacja 5-6 jajek same białka jedno [...]

[...] obiad, deser, kolacja, dużo nabiału, białko głównie z ryb a czasami z jajek bo mięsa nie jem, dużo owoców i warzyw, słodycze także jem - zazwyczaj czekoladę. Przeciętna dieta 16-to latki, zjadam minimum 2000 kcal, myślę, że do 2500. Miałam problem z niską wagą (44kg/170cm), teraz przytyłam do 48kg. Czuję się lepiej, choć większość odłożyło [...]