dieta 1800 kcal

Witaj loferne tym razem w moim dzienniku Podchodzę do tego w ten sposób, bo jak w ogóle nie działałam z dietą, to miałam wagę 60-62 kg i takie wahania były normalne. I nie, nie oczekuję tutaj spadku wagi, bo za dużo w tej kwestii przy moim wzroście raczej i tak nie zrobię, a i nawet mi nie zależy na tym szczególnie A talia hmm, jeden pomiar to [...]

cześć a tak w ogóle, to jakie są Twoje cele, bo jakoś mi umknęły? dieta: - nie wliczaj warzyw - nie masz dobrego źródła białka w śniadaniu - nabiał najwyżej raz dziennie ja bym Ci proponowała rozkład 1800 kcal, w tym 130g białko/ 150g ww/ reszta tłuszcz nie wolałabyś przerzucić się na ćwiczenia siłowe? po 5 latach Twój organizm jest już [...]

dieta własna, za jajkami zbytnio nie przepadam raczej więc muszę coś znaleźć co zastąpi mi je. A co do 50g sera to pokazuje tam 10g białka. I jak od CPM to 2472kcal a to dużo według mnie sam nie wiem co miałbym tam jeszcze wcisnąć. Coś czytałem i też patrzyłem jak inni układają że zachowują pewien schemat zależnie też od tego co chcą osiągnąć. [...]

PODSUMOWANIE Podziękowania: Przede wszystkim największy ukłon w stronę mojej Mentorki- Fuherki Marty za to że poświęciła mi swój czas, przygarnęła mnie pod swoje silne skrzydełko i cierpliwie znosiła wszystkie głupie i upierdliwe pytania, kontrolowała poczynania i sprowadzała na właściwą drogę. Podziękowania należą się również Rudej za to że na [...]

[...] pytań odnośnie już treningu i diety do Was. A więc: 1) Jak bardzo mam zmniejszyć bilans kcal? Tak jak podalem przyklad z tego poradnika, czyli ok 1800 kcal i wysokobiałkowa dieta (5 posilkow)?? 2) Trening cały czas taki jak teraz, duże ciężary, pół-split, ćwiczenia podstawowe, jedynie chce dodać element jednej serii na maxa (na ok. 5 powtorzen - [...]

:-)Witajcie ponownie |-O strasznie się stęskniłam za normalnym życiem, nie potrafię już żyć bez sztangi Operacja przebiegła szybko, rany się zagoiły, dieta coraz bardziej normalna, zaczynając od grysiku i bułek z masłem jestem już na etapie jedzenia wszystkiego i cieszenia się, że nie grozi mi atak kolki :D mam też o wiele mniejsze wzdęcia, może [...]

Wolne od treningu dzisaj i zbyt spoko w pracy to fajna ''aktywna'' regeneracje dzis mialem :) Jutro zaczynam faze 2 (3 tygodnie). Trening bendzie 3-3-1. To znaczy 3 split ale robiony 2 razy w tygodniu i jeden dzien bendie mial wolne (niedzela). Nie jestem zadowolony ze sily dlatego pierwsza seria kazda partie bendzie zbyt ciezko (okolo 6-8 reps). [...]

Trening Nogi + brzuch Front squaty 50x12 50x11 50x10 50x10 50x10 Przysiady wykroczne 20x12 20x12 20x12 20x12 Prostowanie nog + Uginanie nog w lezeniu 4 seri Wypychanie ciezaru 80x15 80x12 Rumunski ciag 100x9 100x7 80x9 80x8 Wspiecia na palce 50x15 50x15 Wspiecia na palce siedzac 40x15 40x12 40x12 Crunchy 3 seri Kolko 2 seri Dieta Narazie wyglada [...]

tak nieciekawie to wyszło.. ale od dziś bardziej sie postaram! od środy zaczynam siłowo i na nowo dieta od 1800 kcal

Vena - spokojna rozczochrana jest jeszcze dużo do znikania ---------------------------------------------------------------------------- Dziś dzień beztreningowy. Cały dzień chodzę obolała – skutek wczorajszego „wycisku domowego”, nie miałam werwy iść pobiegać. DIETA 1) płatki owsiane, 2 jaja kurze całe, orzechy [...]

/SFD/2018/7/26/56347596b0a54e0b911fac3500c97191.jpg 24.07 DNT Tylko cardio wpadło 30 minut bieżni, miało być 45, ale na to konto wolałam się jeszcze porozciągać. Tradycyjnie joga rozciągająca Gosi Mostowskiej była :) uwielbiam ten zestaw :) TRENING GÓRA I - TYDZIEŃ 4 Na szybko musiałam wymyślić zastępstwo za wznosy na ławce, bo na następny dzień [...]

[...] bedzie 2200kcal. Nd-wt znowu 1800kcal. ogolnie czuje sie zmeczona i spiaca i troche glodna trening dzis: aero 60min 80% jutro: pierwszy dzien FBW - nie moge sie doczekac dieta: posilek 1: chleb razowy 125g jajka 110g twarog poltlusty 50g posielk 2: makrela wdzona 100g chleb razowy 70g pomidor 100g posilek 3: ryz brazowy 20g warzywa na [...]

Wojtashc - dzieki, tak wlasnie robie rower 40km 1h54min dieta 1800 (dzien 1-szy), bez soli (dzien 6-ty) 1: owies + jajka 460kcal 2: makaron raz + wol + pomidor + orzechy wl 450kcal 3: makaron raz + kura + ogorek + truskawki 330kcal 4: kasza jecz + wol + warzywa + orzechy wl 360kcal 5: wol + ogorek 110kcal - zabraklo kcal na wegle.... 6: twarog [...]

:-):-):-) Tydzień redukcji już za mną :-) przedstawiam wam mój obecny plan treningowy : 4 x trening siłowy w tyg; 3 x interwały po treningu; 3 x cardio w tyg (po nogach + w DNT zazwyczaj na czczo) 1. PLECY 1. Podciąganie na drążku (różne chwyty – nachwyt/podchwyt; z pomocą) 3 x max 2. Wiosłowanie półsztangą chwyt „v” 5 x 12-12-10-8-6 + drop 3. [...]

Hej :-) Po pierwsze, jestem początkująca, więc napiszę Ci tylko to czego jestem pewna z własnego doświadczenia. Ewidentnie mam problem z białkiem. Musze jeszcze pokombinować, żeby jego wartość tu wzrosła. Nie wiem czym podbic, jeżeli mięso jem raz w tygodniu (lub rzadziej) ? Dlaczego jesz mięso tak rzadko? Przeczytałam Twój wpis i odnalazłam [...]

Mmmm też już zapomniałam jak smakuje czekolada Może czas sobie przypomnieć?? Co do pytania o to, dlaczego mimo niskiego IG nie powinniśmy przesadzać... IMHO niski IG nie jest absolutnie jedynym wyznacznikiem tego, czy coś jest wskazane, czy nie. Tak jest w przypadku gorzkiej czekolady, fruktozy, orzechów... Dozwolone, ale bez przesady. Czego by [...]

Powodzenia z dietą 1200 kcal %-)}:-( Wiesz, że skazujesz się na nią do końca życia :-)) Tutaj dziewczyny chudną na 1800 kcal a nawet więcej :-D

[...] wprowadzała do swojego planu trening. Początkowo lekko 2-3 razy w tyg. Jestem doskonałym przykładem czym skutkuje skrajny zajazd treningowy i rygorystyczna, niskokaloryczna dieta w dłuższej perspektywie czasu. Ostatni raz startowałam ponad 1,5 roku temu, a okres naprawczy trwa do chwili obecnej. Troszkę inaczej wygląda kształtowanie kobiecej [...]

Wypadł mi niespodziewany wyjazd nad morze, teraz uzupełniam wypiski o ankietę i me założenia na najbliższe 3 miesiące :-) Aniketa Obwód w biuście: 93 cm Obwód pod biustem: 80 cm Obwód talii : 80 cm Obwód na wysokości pępka: 96 cm Obwód bioder: 100 cm Obwód uda: 62 cm Obwód łydki: 37,5 cm Moje cele 1.Podstawowy to oczywiście dalsza redukcja ;-) [...]

Agak dziękuję..super że Ty się już uporałaś z wagą. Wierzę, że u mnie będzie lepiej. Analizując-dziś jest 20 dzień mojej diety 1800 kcal, w czasie tego okresu 2xświętowanie i bardzo mało ćwiczeń, zatem ten czas zupełnie nieudany nie dziwię sie zatem że waga stoi - były spadki i wzrosty, ale jest generalnie podobnie jak 1 kwietnia Nie wiem teraz co [...]