Witam co do cwiczen to cwicze takimi mniejszymi ciezarami aby wiecej spalic ( mialy to byc cwiczenia na rzezbe)tak mi sie przynajmnej wydawalo ze to tak ma dzialac czyli kazda grupe miesniowa dwa razy w tygodniu w malej intesywnosci. JA BYM ZMIENIL. Co do cwiczen aerobowych to cwicze zaraz po silowym rower 40 min ,a w drugi dzien aerobik 40 min. [...]
[...] nie wiem ale pewnie za mało ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie wiem ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: nie wiem JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: No teraz jak wypłate dostane to dieta oparta o dużą ilość białka i 3000 kcal dziennie PODAZ KALORII NA START: 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 1,8 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: nie wiem ILOSC [...]
A więc zgodnie z tym co napisałam wcześniej w przyszłym tygodniu wybieram się do szpitala i przez najbliższy czas bede siedzieć w domu. A oto dieta którą ułożyłam i bardzo proszę o sprawdzenie jej A więc krok po kroku: Mam 16 lat, 182cm i waże 65 kg (a chciałabym 58-60). Obliczenia wg wskazówek qazara z linka wyżej, wyszło mi: BMR -> 1404 kcal [...]
Wiek:18 Waga:65 Staz:11msc Cel: Glownie sila, oraz masa Dieta: B-130,W-390,T-80 Plan treningowy: Pon - Klata,plecy Wt - regeneracja Sr - Biceps,triceps Czw - Barki,przedramiona,nogi Pi - Biceps,triceps So - Klata,plecy Nie - regeneracja lub Po - biceps,triceps Wt - regeneracja Sr - klatka,plecy Czw - biceps,triceps Pi - barki,przedramiona,nogi So [...]
wiek : rocznikiem 19 lat waga : 90kg staz treningowy: ok. 2,5 roku najblizszy cel sportowy : redukcja do konica sierpnia planowana dieta zgodna z celem: - 1 posiłek: jajecznica + tuńczyk 2 posiłek: Ser biały + oliwa+wołowina 3: makrela + piers z kury 4: piers z kurczaka z warzywami +orzechy 5: ryba robiona na „parze” +warzywa [...]
[...] Waga 65 kg Bf 12-10% Wymiary klatka ok.. 100, biceps 31, przedramię 28, pas 72, udo 55, łydka 36 Staż treningowy 1 rok Najbliższy cel sportowy maksymalne obwody Planowana dieta zgodna z celem typowo masowa, oparta na produktach takich jak: ciemne pieczywo, kasza gryczana, kus kus, ryż, płatki owsiane, makaron, wołowina, ser biały, żółty, [...]
[...] nocną zmianę bo głównie w takich godzinach pracuje kuchnia cateringów. Jakby doszli klienci indywidualni to nie ma opcji żeby to ogarnąć tym bardziej że tutaj powiedzmy dieta sportowa 2500kcal do zrobienia dla 10 klientów i lecą z klucza, a tutaj każdorazowo muszę podejść do każego indywidualnie. Nawet jak niektóre firmy oferują diete [...]
Siemano :) Dziś trening jak najbardziej do przodu ! KLATA+TRIC -wyciskanie na płasko - 1 seria,50-10,2-55,-8,3-60,6,4-65,4x -wyciskanie na skosie 4 serie -przenoszenie chantla dziś wyjątkowo 3 serie Tric: -uginanie w opadzie tułowia 3x -francuskie leżąc na łamanej -ugianie na wyciągu 4x tu na doj**ke ostro było %-) BRZUCH-standard na drązku 3x [...]
Siemano.Dziś dzień treningowy z racji ,że został przełożony z wczoraj (mecz). PLECY+BICEPS MC 1-60kg-10x 2-65-8 3-70-8 4-75-6 PODCIĄGANIE z pomocą (trzymanie nóg) Tutaj elegancko 4 serie po 10 powtórzeń SCIAGANIE LINKI WYCIAGU ZA GŁOWE 1-30-10x 2-35-8 3-40-8 4-45-6 z tego filmik może będzie BICEPS: Łamana stojąc 1-20kg-10x 2-23-10 3-25-10 [...]
Paula, tę z linka: https://www.skapiec.pl/site/cat/26143/comp/82567862?fbclid=IwAR3oPAYKFQJVmVEc6bK672T8aiJx1Se3ENSVI_VsitdRriFX9iAt29XAOWY#ceny Dobrze się sprawuje, nie używam praktycznie tłuszczu, nic nie przywiera, gofry się robią w 4 minuty. Night, a podrzucisz jakiś film? Bo nie wiem na czym miałby polegać ten reset. Ostatni tydzień u mnie [...]
[...] też przybiera na wadze ( czego bym niechciał)2.czy robiac diete na masę i ćwiczenia na masę mieńśniową można spalać tłuszcz i ani nie tyć ani nie chudnąć.3 Dla kogo jest dieta na masę dla sucharów którzy waż 65 kilo i mają 180 i chcą przytyć i zarazem zdobyć masę mięśniową albo dla sób które waż 90 kilo i chciały by nabrać masy i wagi to po [...]
[...] o takich samych wymiarach jak ja . Trzymam sie jej codziennie , czasami zjem jakis posilek nie o tej godzinie co jest w diecie bo zalezy o ktorej wstane ale to chyba nie ma znaczenia bo i tak zjadam wszystko to co mam w odpowiednich odstepach , slodyczy tez bardzo nie jem ( czasami cos w niedziele slodkiego zjem) . Tak wygladala dieta
sorry za post pod postem ale niechcacy enter wcisnolem ;/ co do diety to tak wygladala dieta zanim cos zmienilem 1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 3.2% 200g - Rodzynki 20g - Pestki słonecznika 20g 2. Drugie śniadanie Placki: -płatki owsiane 100g -1 jajko -rodzynki 20g -pestki słonecznika 20g -cynamon -2 Łyżeczki miodu -Owoce [...]
gwid Dzieki za odpowiedz wlasnie takich odpowiedzi szukalem :p 2 lata, damy rade!!! Jezeli chodzi o cel sylwetki nie to nie o taka jak u franka. Cel bardziej jak u Lewandowskiego czy cos w tym stylu bo jednak kocham pilke i niechcialbym z niej zrezygnowac. Płeć : M Wiek : 26 Waga : 65 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa + rzezba [...]
[...] 2x12kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/10/10 20/20/20/20kg szrugsy: 10/10/10/10 35/35/35/35kg ------------------------------------------------- dieta: images62.fotosik.pl/871/7e69c06efd35f07emed.jpg ------------------------------------------------- to by było na tyle na dziś. jutro nogi i brzuch :-) Zmieniony przez - [...]
A więc jeszcze raz tym razem wg moich obliczeń podanych wyżej: KALORIE 2352 BIAŁKO 2,5--> 175gr. TŁUSZCZE 1,0--> 105gr WEGLOWODANY 2.5--> 175gr Dieta(tu oczywiście prosiłbym o poprawę, opinie itp.): 8:30 b/t/w/kcal 1. Posiłek -50gr Płatków owsianych [...]
[...] Ci nie ulozy diete, wystarczy poczytac w dziale odzywianie, obliczyc za potrzebowanie dodac z 500kcal moze wiecej itp ukladasz diete to 65% sukcesu nawet wiecej gdzy cwiczysz aby zdobyc mase po 2 na mase jest dieta nie plan, co do planu poczytaj w podwieszonych jest tego mnóóstwo szczegolnie dla osob majacych zerowa wiedze, czyli jak ty pozdro