skoro nie masz czasu jeść to po co ci dieta? Gajnerek? po co? jak nie masz diety... poczytaj posty podwieszone po to one są zeby z nich układac diety i wrzócac je tutaj do oceny.
IF nie jest najlepsze na masę. Pamiętaj, żeby bilans dzienny był zachowany ! Reszta to bzdura tak naprawdę. Z supli polecam formę kreatyny, np. cm3 i dużo białka, bo pewnie dieta uboga będzie w mięso, jeżeli nie masz jej doprecyzowanej
ogólnie dieta nawet ok. Odżywki jak kolega wyżej mówi tyle ile potrzebujesz żeby bilans się zgadzał myślę że 30-40g WPC wystarczy i dodaj warzywa do diety, ale nie w posiłkach około treningowych. Oliwy też jak kolega wyżej daj łyche stołową czyli ok.10ml pozdr
kiepska ta dieta rano daj za 120-150g muesli + 5 białek jaj potem jakieś kanapki z twarogiem (z 200g łacznie żeby wyszło) następnie paka ryżu + mięcho (150-200g) j/w po treningowy j/w potem możesz dać trochę razowca+twaróg dodać możesz orzechy do niektórych posiłków, oprócz przed i po treningowego. stosuj substytuty, ryby dawaj czasem zamiast [...]
Dee-Jay prawdopodobnie mnie nie zrozumiales, jestem za to zeby bral odzywki tylko mowilem ze same odzywki moim zdaniem to za malo. I ze z dieta beda o wiele wieksze wyniki. Pozdro
[...] juz prawie 5 tyg na bitescie i wogole nie czuje zeby cos sie wkrecalo..tylko mam podniesione lekko libido i tyle pompa na treningu niezabardzo ..cwicze 4 razy w tygodniu dieta kolo 4000 kalorii na dzien do tego 2 razy na dzien protein shake i 1 na dzien w carbohydrate drink i nic...mowi sie ze dzialanie da sie odczuc juz w 3 tyg brania srodka [...]
Żeby cokolwiek poszło w ręce to trzeba co najmniej parę kilogramów wrzucić na ciało nowych mięśni innej opcji nie ma, niestety jeśli dieta nie jest jakoś sensownie przestrzegana to te przyrosty szybko się kończą po początkowym bumie.
[...] regresu siłowego, a w niektórych ćwiczeniach nawet progres. Wydaje mi się że to dzięki dużej podaży białka, trzymaniu diety i suplementacji monohydratem kreatyny. Generalnie dieta wyglądała tak samo jak ta z pierwszego postu, z mniejszą ilością węgli z ryżu/płatków/makaronu. Stąd ten wysoki poziom białka w proponowanej diecie na masę - 2.7g/kg - [...]
[...] w jakies postaci kofeine moze dlatego cie nie pobudza za bardzo Pozatym po Posiłu przed-treningowym a zazyciem SHocka niech minie z 30-40 minut i tak samo przed siłownia 30 minut zeby substacje zawarte w nim sie wchłoneły. Może dieta kuleje i dlatego za malo kalori i organizm nie ma siły Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-01-10 13:25:03
Ale to żaden problem... ja przykładowo wylewam pot na koszykówce boksie i nie mam problemu z łapaniem masy :-) Wystarczy dieta i duuuużo kcal, tylko bez przesadyzmu tak żeby całkowicie Cię nie zalało. Coś trenujesz ?
kurde to rozne opinie są z tego co widze... jesli zapotrzebowanie mam ustalone na zero na jakims pulapie - powiedzmy 2.500kcal i chce robic redukcje i w dni treningowe spozywam 150g węgli a w dni nietreningowe 100gram to w te nietreningowe gdzie mam mniej węgli uzupelniam je tluszczami zeby wyrownac bilans czy nie ? mozna trzymac podobna kcal w [...]
tunczyka często zamieniam na inną rybę (makrela, łosoś) z mięsa schab i indyka wymieniam na kurczaka i wołowinę, również karkówkę lub łopatkę - staram się żeby dieta była urozmaicona...natomiast mowie - na tej diecie tluszczowej strasznie chudne (mimo że mam zapotrzebowanie na plus) i dodatkowo mega zgaga
W ogóle nie rozumiem tej diety. Po co zaczynać tak nisko od węglowodanów , jak i tak się z nich schodzi? Lepiej zacząć białka 2.5g , tłuszcze 1-1.5g i węglowodany dać tak żeby dieta była uboga w kcal. No i później schodzić tylko z tych węglowodanów. Nie rozumiem tej diety w ogóle ;)
L. wysłanych artykułów 8 L. przecz. artykułów 30 chyba nie przeczytałes wszystkich postów o suplementacji dieta jest?jaki staz?wiek? lepiej brac kreatyne gdy juz troche cwiczysz gainera kupujesz gdy: masz braki w diecie dobisz cykl na mase - w obu przypadkach trzeba miec diete,zeby wiedziec ile brac
[...] powinienam zmniejszyc liczbe cwiczeń na rece czy moze obciazenia? " Ćwicz zawsze z zapasem powtórzeń i progresywnie zwiększaj obciążenie a dysproporcje z czasem się wyrównają. "czy to jest tak ze nie mozna laczyc treningu na mase z rzezbe w jednym dniu" Trening na rzeźbe to zwykły trening + dieta + aeroby. Tak samo na mase. pozdr.
