Problem z reka

Witam ćwiczę już od początku tego roku lecz mam problem z ręką ponieważ prawie wcale mi nie rośnie tylko rzeźba mi się w niej polepszyła. Wcześniej trenowałem planem który wszyscy mi odradzili i od paru miesięcy ćwiczę tym planem
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
i nie wiedze wzrostu obwodu reki. Może mi ktoś coś podpowiedzieć lub ewentualnie pomóc ułożyć jakiś plan?
Tu jest mój wcześniejszy temat:
https://www.sfd.pl/Ocena_treningu-t1021091.html 

Jak wygląda dieta i jak wyglądają przyrosty wagowe i w pozostałych partiach ?

jeśli chodzi o przyrost innych parit mięśniowych to jest na + nie wiem dokładnie ile bo nie mierze. Tylko w ręce bo na tym mi zależny ponieważ mam ja mala. A jeśli chodzi o dietę to nie mam konkretnej diety staram się jeść mało "śmieci" a dużo mięsa ryżu i pije wodę itd.

Może jutro wyśle ogólne zdjęcia wiec ocenicie.

Zmieniony przez - DigiDing w dniu 2014-06-17 20:08:19

Zmieniony przez - DigiDing w dniu 2014-06-17 20:11:18

Żeby cokolwiek poszło w ręce to trzeba co najmniej parę kilogramów wrzucić na ciało nowych mięśni innej opcji nie ma, niestety jeśli dieta nie jest jakoś sensownie przestrzegana to te przyrosty szybko się kończą po początkowym bumie.

mieso i ryż to nie wszystko w odżywianiu. Co np dzisiaj zjadłeś. jakim planem trenujesz ? bo jak klikam na link to mnie na główną stronę przenosi