dieta trening

Czwartek - 17 czerwca - DT Dieta i suplementacja Po przebudzeniu: Vita Fit ok 30g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: 4jajka, orzechy(20g) 2 posiłek: 30g makaron, 150g kyraka, warzywa, 10ml oliwy 3 posiłek: [...]

Poniedziałek - 14 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 12g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 12g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g kasza 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek (po aero) [...]

Środa - 16 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 40g II Posiłek kura 150g pestki słonecznika 12g III Posiłek kura 150g surowka 150g pestki słonecznika 12g IV Posiłek (przed treningowy) kura 150g surowka 150g kasza 50g V Posiłek (po aero ) wpc 50g VI Posiłek (po treningu siłowym) kura [...]

Piątek - 19 czerwca - DT Dieta & suplementacja Śniadanie wpc 50g siemie 40g II Posiłek wpc 40-50g owsiane 50g III Posiłek (posilek po 4-5h ryba 200-300g surowka 150g ryz baiły 100g wpc 20g + 10-15g bcaa IV Posiłek (po aero ) wpc 50g V Posiłek (po treningu siłowym) ryba 150g ryz biały wpc 20g surówka 100g VI Posiłek wpc 50g [...]

PiątEk - 25.VI - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc T3: kcal= 2410 Bialko= 281g=3,0g/kgmc Fat= 87g=1,0g/kgmc WW= 129g=1,4g/kgmc T4 & T5: [...]

Wtorek - 29.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) WPC (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: WPC (35g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (30g) III posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (210g) Ogórek(150g) Oliwa z oliwek (10g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (210g) Ogórek kwaszony (150g) Oliwa z oliwek (10g) [...]

Środa 30.06 - DT VENOM 3.0 - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Extreme Ripped - 2kaps Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Garlicin - 4kaps, po 1kaps do posiłku Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps po 3 posiłku Glucosamine + Chondroitin - 3 kaps 20 min przed snem Magnez z głogiem - 2tabl przed snem Lecithin Powder - 5x 5g po posiłkach D) CARDIO - [...]

[...] sie jej trzymal... nie wiem jak z kasa pojdzie ale poprostu wczesniej chudlem 1,5kg na tydzien i tak 4tyg az do roku szkolnego, wtedy nie mialem kasy na ksiazki a co dopiero dieta:( wklejam powiedzcie czy jest ok, wtedy byla dobra dla tych co sprawdzali Śniadanie: - Jajecznica z 3 pełnych jajek - Oliwa z oliwek(płaska lyzka stolowa 10g) - [...]

[...] przeciętnym treningiem aerobowym ale zawsze cos sie poruszałem:)(brat 14 lat więc nie mogłem nawet uderzyć serii:p) tak dzień dziś mi spoko minął, znowu się czuje dobrze bo dieta prowadzona jak trzeba:) szkoda że co tygodniowe ważenie wypada w pon;) bo ciężko mi sie cieszyć w ten dzień no ale cóż:) nie znosze tego dnia;] tak samo jak mój [...]

dziś śniadania nie zjadłem:( ale zjadłem 1 jajko więcej za to ide elo bf wieczorem ale lipa dieta dziś;/ trening dopiero o 20... czyli o 19 zjem przedtreninogwy i po szklanka mleka i tyle hm na IV posiłek zjadłem z powodu braku ryby, jogurt pitny i kefir:< Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-18 17:19:42

mój błąd ale jak pisałem, główka mnie bolała + o tym co kiedy robie się uczyłem i coś mi zapadł ten obiad w głowie,już więc rozumiesz:P mniejsza z tym, chwile przerwy sobie zrobiłem bo kur*ica mnie bierze z tą nauka xD jutro ros/ang/pol zaperdol czw. ang/ros/che/his pt fiz/his/pol więc bardzo ciekawe pare dni bd miał:P Biegałem!:) dystans [...]

Pas się przydaje przy treningu z dużymi ciężarami (ostatnia seria) pomaga unikać kontuzji, wykonywać lepiej ćwiczenie. Postęp ładny. I to w jak krótkim czasie. Ale widać że dieta, odpowiedni trening i chęć do ćwiczeń robią swoje:) Nie wiem czy już pytałem Cie o to ale za każdym razem jak patrzę na wpiskę z Twojego treningu to nasuwa mi się na [...]

To zamawiaj tą sztangę szybko:) pochwal się jaką zamawiasz. No właśnie nie powinno a ja tak mam z tymi kolanami:/ Trening widzę że ok:) a dieta?

Zmieniasz machanie sztangą na jazdę konną?:) Żartuję, fajne fotki:) No ten trening też mnie interesuje. Może kiedyś taki zrobię:) ale to muszę mieć więcej czasu bo narazie to brak:) A z dietą nie jest źle:)tylko tak mnie zastanawia czy po połączeniu jabłka z jogurtem nie było żadnych sensacji żołądkowych:)

[...] to przeasda:D a jak się czujesz po tym? jak dobrze to 2x2 daj, jak dobrze to zwiększ jeszcz:tu chodzi o to chyba że jak więcej bierzesz to mocniej działa:) przy 1 tabletce to daje tyle co nic pewnie:) jak skończe całą puszke to trening i dieta taka sama:) ) Narazie biore drugi dzień, czuję się dobrze, więc w sumie od jutra zarzucę podwójną dawkę

[...] jeszcze trampki:P jutro bcaa stestujemy:) ciekawi mnie jak to smakuje:)niby cytryna powinan być:) podoba mi sie ten szejker:) wszystko w środku widać:) ogólnie wszystko z dieta ok, ale mam takie uczucie jakbym wogóle nie był na redukcji a masie bo czuje brzuch pełny;P takie pytanie dotyczące diety dzisiaj głodowałem jakieś 16h ale jutro będzie [...]

[...] rąk z gumą ×20 II. Obwód na brzuch 2 wg filmiku + marsz na bieżni 45 min., prędkość 5km/h, nachylenie 12% +30min. ABS +30min. streching http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal 150B/40T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko jabłko 100g brzoskwinia 50g whey 15g 2. kurczak 80g ziemniaki 180g kasza jaglana 15g 3. indyk 160g ryż 50g oliwa [...]

[...] francuskie stojąc. 4 x 12 – 15, 15s przerwy 10/10/12,5x12/12,5x10 10x15/10x12/10x12/10x12 cardio: 50 min. marsz na bieżni, 5km/h, 12% http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1470kcal 150B/30T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko iso whey 15g 2. Podzielone na 2: kasza jaglana 100g indyk 260g masło 3g TRENING 3. ryż 40g ziemniaki 120g indyk [...]

[...] (47) (zostało 1t+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT Podsumowanie tygodnia: http://imageshack.com/scaled/800x600/801/62wu.jpg http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1470kcal 150B/30T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko białko jaj jabłko 50g iso whey 15g 2. ryż 50g kurczak 120g marchewka 100g 3. Podzielone na 2: ryż 50g ziemniaki [...]

[...] 4b. Wyciskanie wąsko 4 x 12 – 15, 15s przerwy, tempo 3030 10/10/10x12/10x12 10/10/10/10x12 + cardio: 45 min. marsz na bieżni, 5km/h, 12% http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1470kcal 150B/30T/150W 1. kasza jaglana 60g, jajko białko jaj jabłko 50g wiórki kokosowe 5g iso whey 15g 2. Podzielone na 2: kasza jaglana 80g indyk 250g masło 5g [...]