dieta trening

TRENING 26 CZWARTEK (Nogi, barki) NOGI 1)Przysiady 3 x 10 x 68kg 2)Wyroki 3 x 10 x 40kg 3)Hack Przysiady 3 x 10 x 70kg 4)Wspięcia na palce 2 x max x 100kg BARKI 1)Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 x 4kg 2)Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 6 x 44kg 3)Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 8 x 40kg [...]

TRENING 29 PIĄTEK (Nogi, barki) NOGI 1)Przysiady 3 x 10 x 68kg 2)Wyroki 3 x 10 x 40kg 3)Hack Przysiady 3 x 10 x 70kg 4)Wspięcia na palce 2 x max x 100kg BARKI 1)Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 x 4kg 2)Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 6 x 44kg 3)Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 8 x 40kg [...]

ŚRODA 5 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Przysiady 15 x 76 kg poprzednio 72kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 x 66,5 kg poprzednio 63kg Dipsy 15 x 6,5 kg poprzednio 6kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 15 x 8,5 kg poprzednio 8kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 15 x 52 kg poprzednio 49kg MC 15 x 76 kg poprzednio [...]

[...] jak robi dynamiczne wyprosty nóg z ohgromnym ciezarem, czy fergusonem który robi tragiczny martwy ciąg. Wniosek - naturalność zmusza do powiększania wiedzy, doping może rozleniwiać pod tym względem. Może, ale nie musi - no i najlepsi mają te cechy własnie. Po prostu wszystko od początku do końca dopięte - towar, suplementy, dieta i trening.

[...] jak mówili koledzy to wina treningu i brak diety i regeneracji... takie są realia tego sportu, że Dobry trening + brak diety + brak regeneracji = 0 masy Zły trening + dieta + brak regeneracji = 0 masy itd. itd. Musisz zapewnić wszystkie 3 elementy i będziesz z miesiąca na miesiąc rosnął w oczach... jakiejbyś genetyki nie miał do tego 38 [...]

Poniżej postarałem się zawrzeć informacje na temat Podstawowej Przemiany Materii oraz wyliczania zapotrzebowania kalorycznego organizmu - czyli Całkowitej Przemiany Materii. Artykuł składa się z dwóch części. Część pierwsza to skrótowa charakterystyka tego czym jest Podstawowa Przemiana Materii. Część druga to wyliczanie PPM oraz dziennego [...]

[...] - na razie na szczęscie menu mnie nie nudzi. Ba, paradoksalnie takiej żonglerki mięsami, owocami i warzywami nie miałęm chyba nigdy. Gdy teraz to analizuje, to "stara" dieta była wp***u monotonna (parówki, bułki, kotlet w panierce, pizza etc) a mimo wszytsko żarłem te produkty na okrągło. Wiadomo wzmacniacze smaku... Na razie jako kontra [...]

18 sierpnia, dzień 12 Trening: rozgrzewka 10min interwały 13 min wbieganie na schody max 90% - wolne schodzenie stretching 10 min Dieta: 1. 60g chleb wieloziarnisty, 150g jajecznica, 200g brzoskwiń, warzywa 2. 200g zupa jarzynowa, 200g ziemniaków, 200g pierś kurczaka w panierce, warzywa, 10g oleju lnianego 3. 150g ziemniaków, 200g pierś kurczaka [...]

Z jakiegoś powodu nie mogę edytować poprzedniego posta, więc pisze tutaj: Sobota - mocny chitday, nie będe rozpisywał menu, nadmienię ze było trochę naleśników, sporo piwa i kiełbasek:) Z moich wyliczeń na kacu wychodzi ponad 3200kcal, czyli gruuuby loading. 26 sierpnia, dzień 20 Dieta: 1. 60g chleb wieloziarnisty, 150g jajecznica, 200ml mleka [...]

1 września, dzień 26 Trening: 1A: wiosłowanie sztangielką jednorącz (4x10) - 7,12,18,18kg 1B: wyciskanie sztangą stojąc (4x10) - 20, 25,33,33kg 1C: wykrok ze sztangą (4x10) - 20,20,20,25kg Dieta: 1. 200g brzoskwinia, 80g chleb wieloziarnisty, 100g pierś z kurczaka, 20g orzechy, warzywa 2. 200g wołowina, 200g ziemniak, 10g olej lniany, warzywa 3. [...]

3 września, dzień 28 Dieta: 1. 60g chleb wieloziarnisty, 40g ser żołty, 40g szynka wołowa, warzywa, 10g cukru do herbaty. 2. 200g rosół, 100g pierś kurczaka, 100g udo kury ze skórą, 100g sałatki jarzynowej z majonezem, warzywa 3. 60g skrzydło kury ze skóra, 100g sałatki jarzynowej z majonezem 4. 150g twaróg półtłusty, 60g skrzydło kury ze skórą, [...]

[...] 180 udziec z indyka 100g twaróg półtłusty, 180g jogurt naturalny Białko 166g Tłuszcze 67g Węgle 171g 1890kcal 16 września, dzień 41 Dzień pomiaru. Zrobiłem go dniem luźnym, dieta pół/pół dużo białka i warzyw, ale też kilka piw, kajzerki, kabanosy etc, nie liczyłem kalorii. Do tego 2 bite godziny gry w badmintona. Raport z ostatnich 10 dni Waga : [...]

Siemka Ten tydzień wyglądał tak: Poniedziałek-30min. spokojnie(I zakres) Wtorek-1h II zakres Środa-wolne Czwartek-1h spokojnie(I zakres) Piątek-wolne Sobota-1h spokojnie(I zakres) Niedziela-wolne + 2X w tygodniu brzuch spięcia brzucha 2 serie Dieta trzymana od pon.-piątku Ten tydzień miał być na złapanie oddechu,w zasadzie same lekkie [...]

Kolejny trening zaliczony Dzień: niedziela Rodzaj treningu: I zakres Czas: 30min. Średnie tętno: 135 Kalorie: 313 Dieta: luz rozciąganie ok 25 min. no i spięcia brzucha 2x30 pow. pzdr.

Elo Dzień: środa Rodzaj treningu: I zakres Czas: 1h4min. Średnie tętno: 142 Kalorie: 726 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:spokojne tempo,biegało się dobrze,trening udany Dieta: trzymana pzdr.

Elo W przed ostatniej wypisce we wtorek zapomniałem dopisać ok 25min. rozciągania przed bieganiem Dzień: czwartek Rodzaj treningu: II zakres Czas: 60min. Średnie tętno: 155 Kalorie: 771 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: biegało się bardzo dobrze,troszkę niekiedy miałem problem żeby utrzymać tętno na tym samym zakresie ale trening bardzo udany [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: dieta na mase PODAZ KALORII: - ILOSC BIALKA NA KGMC: - ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: - ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: - JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Dieta redukcjyna ? [...]

Dzisiaj o 11 bieganie 1,4km -> 5:49 (1 Koło) 1,4km -> 6:44 (2 Koło) 1,4km -> 6:18 (3 Koło) 0,8km -> 3:35 (1 Półkole) 5 km -> 22:26 (suma) Bieganie dobre, niby biało ale bez lodu to w pierwszy kółku trochę dałem sobie tempo, i dobrze je znosiłem, w drugim słabiej a w trzecim walka;) http://www.youtube.com/watch?v=WZ3X1CjGjOs&feature=youtu.be O [...]

Przecież nie będę wieczorem memlać twarogu z oliwą jak koleżanka ma osiemnastkę, jeszcze się z wacusiem na głowy nie pozamieniałem %-) DIETA Tak zaszalałem wczoraj, że dzisiaj nie miałem nawet dużego apetytu. Druga sprawa, że obcinka kcal wydawała mi się oczywista. Jutro wracam do normalnego stanu rzeczy. http://oi59.tinypic.com/212wemq.jpg [...]

ajm beeeeeeeeeeeeeek!!! DIETA http://oi58.tinypic.com/29mm3c7.jpg Jakby doszły jeszcze jakieś źródła EPA i DHA (np. śledź za wątróbkę) to mógłbym powiedzieć, że idealnie :-) Węgle tylko okołotreningowo, największy posiłek po treningu i odrobina przed snem dla lepszej regeneracji, kolacja lekka i przyjemna dla układu trawiennego... Doszło ~150kcal [...]