dieta na

Witam oto moja dieta cel - masa Proszę o sprawdzenie na szybko , bo od jutra ją zaczynam i do 22 muszę uwinąć się z przygotowaniem na jutro itp :) 1.6:40 100g płatki kukurydziane ,400ml mleka ,2 jaja gotowane,20g orzechy włoskie W:94 B:38,75 T:14 Kcal: 800 2.9:40 100g makaron , 1 jogurt,250ml mleka W:98 B:22,5 T:12 Kcal: 635 3.12:40 [...]

Witam, ważę 74kg 171cm , trenuję 4x czasem 5x w tygodniu w domu( jest ławeczka, hantle, sztanga i oczywiście obciążenie). Tryb pracy siedzący i raczej mało ruchu. Zależy mi na zwiększeniu masy i zdobyciu tkanki mięśniowej. Zastanawiam się czy w diecie nie jest za mało białka a za dużo tłuszczu? Proszę o ocenę diety. Za wszystkie wskazówki z góry [...]

[...] (60g) 14:25: Jajecznica z 4 jajek 420kcal 1 Serek wiejski truskawkowy 110kcal Pol szklanki mleka (125ml) nestle fitness platki 110kcal (30g) 16-17 Obiad 20:30- 4 jajka gotowane na kanapki-370kcal lyzki owsianki (20g) 73kcal 1 banan 120kcal 21:30 4 kanapki szynka+ser 620kcal (120g) + jajka na miekko 2szt 160kcal oczywiście dieta dla 15 latka :)

Dzień A 1. Przysiad 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. WL 5x5 4. Wyciskanie Żołnierski 5x5 5. Biceps- uginanie ramion stojąc na sztandze prostej 3x10-12 (superseria z tricepsem) 6. Triceps- wyciskanie francuskie 3x 10-12 7. Wspięcia na palce stojąc 4x 10-15 Dzień B 1. Martwy ciąg 5x5 2. Podciąganie 3x10 3. Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 4. [...]

Jak w temacie mam pytanie czy dieta podczas treningów na siłe ma się rónić od tej na mase?? Jeśli tak prosił bym o wskazówki z góry dzięki pozdrawiam.

[...] Przez cały miesiąc na treningu zaobserwowałem nawet wzrost bicepsa o 3 cm i wagi o 1,5 kg. Nawet nie wiem jak to możliwe, co sądzicie? Pojawia się tutaj do was pytanie o dietę. Otóż słyszałem, że w moim wieku dieta nie jest najlepszym pomysłem. Może jakaś prowizoryczna dieta? Co polecacie? Jak to wykonać? Będę wdzięczny za pomoc, pozdrawiam :)

Witam ostatnio określiłem swoje utrzymanie kaloryczne na 2800 kcal i z racji że jestem na redukcji obciąłem 300kcal , co daje nam 2500kcal , następnie chciałem dobrać makroskładniki i trafiłem na film Jacka Bilczyńskiego , który mówił że na redukcji dla ektomorfika tłuszcze powinny być od 1.5-2g/kgmc a dla endomorfika od 2-.2,5g/kgmc ja wybrałem [...]

siema ważę 62 kg wzrost 172 cm zapotrzebowanie: Kalorie: 2883.44 Węglowodany: 55% 1585.89kcal = 396.47gram Białko: 15% 432.52kcal = 108.13gram Tluszcz: 30% 865.03kcal = 96.11gram Siłownia poniedziałek, wtorek, piątek. Potrzebuje waszej pomocy w ocenie diety na masę . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3323596419d14f57a080b185cb7ac4e5.png

Witam, ważę 90kg, ćwiczę ponad półtora roku. Oto dieta: 1. Twaróg tł. 200g, jogurt grecki tł. 100g, płatki owsiane 80g, 40g whey, 200g jabłek 2. Jaja 300g, Jogurt grecki 50g. 3. 200g kurczak, 150 ryż, 5g mono --Trening 100g ryżu białego, 500-600g owoców, 40g izolatu, 5g monohydratu kreatyny. 4. Pierś z indyka 300g, ryż biały 100g. 5. Schab 220g, [...]

Witam! Zaczynam przygodę z wyrzeźbieniem tych mięśni. do Ćwiczeń używam przyrządu Energym ABS do brzuszków oraz tych skośnych zacząłem kolo 300 powtórzeń po 40 ale che dojść do 500. Dodatkowo zacząłem aerobiczną 6 weidera i skakanie na skakance coś koło 1000 razy oraz biegi jakoś co 2 dzień po godzinie. Jedyny mój problem to z ułożeniem dla mnie [...]

Witam co byście zmienili w tej diecie ? Moim planem zdobyć na masie ok. 9 kg do marca. 1 posiłek ; 6-00 (30 minut po wstaniu) Płatki owsiane 100g + banan 1 + 200ml jogurtu naturalnego 2 posiłek : 10-30 (w szkole) 3-4 wafle ryżowe + 150g orzechów archadiowych/ziemnych 3 posiłek : (przedtreningowy) 15-00 Ryż 200g + Pierś z kurczaka/indyka 200g + [...]

[...] Lecz niestety nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni Od kilku lat mam taką samą wagę ( szybka przemiana materii). Poczytałem trochę na forum i wiem że bardzo ważna jest dieta więc proszę o ocene . Współczynnik BMR 1558.04 Aby utrzymać wagę : Kalorie 2687.62 węglowodany 55% 1478.19kcal = 369.55gram białko 15%% 403.14kcal=100.79 tluszcz 30% [...]

pierwsze pytanie wsumie najważniejsze, jeśli nie będę rosnąć jakie makro powinnem dodać w jakiej ilości i w którym posiłku, co ile to sprawdzać i dodawać? zanim napiszecie coś o diecie, prosze, odpowiedzcie na to pytanie. 16 lat 186 cm 66 kg cel: masa, ektomorfik NAJWAŻNIEJSZE: MAM NIETOLERANCJE FRUKTOZY ORAZ MUSZĘ ELIMINOWAĆ ZWYKŁY CUKIER, A DO [...]

moja dziewczyna wazy 56 kg i chciałaby schudnąc. Umieszczam dietke i prosiłbym o poprawki za pomoc będą sogi Sniadanie: 25 gram płątków owsianych, 150 gram naturalnego jogurtu, 10 gram orzechów włoskich, marchewka sniadanie II: 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego posmarowanego twarogiem, warzywa obiad 80 gram pangi + 15 gram ryżu + [...]

Witam. Wlasnie zaczalem ukladac sobie diete. Pierwszym krokiem jaki zrobilem to obliczenie dziennego zapotrzebowania kalorii. Prosze o opinie ,czy dobrze to zrobilem: wiek - 19lat waga - 74kg wzrost - 180cm BMR-wyszlo mi 1775,78kcal lość Kcal spalanych w trakcie zwykłych czynności wykonywanych codziennie (zależy od typu naszej budowy ciała) 450 [...]

witam mam 176 cm wzrostu i az 104 kg wagi nie czwicze juz od roku i sie "lekko obtluscilem" :) w okresie kiedy cwiczylem ( w sumie przez 1,5 roku ) zastosowalem odchudzanko na thermie pro i efekt byl zadowalajacy 10 kg w 3 tygodnie ostatnio dosc duzo slyszalem o diecie wysokotluszczowej czy tez niskoww zamierzam znowu rozpoczac trening na silowni [...]

Witam o to moj nowa dieta na mase 7.30 Mleko 3,2% - MU! Platki Chocapic - Nestle Jablko Suma 446,00 13,63 68,49 12,20 Godzina 11.00 Chleb baltonowski Poledwica drobiowa - Fine Food Masło extra łowickie - Łowickie Suma 1059,60 26,96 105,36 58,29 13.00 Ziemniaki Kotlet schabowy panierowany smazony Surówka domowa [...]

Cze To jest mój kumpel prosił mnie, abym zapytał was co by było dla niego dobre na mase (chciałby przytyć mniejwięcej 6 kg)?!? Ma 181 cm wzrostu, 32cm obwód bikola i 75 kg. Za żdne skarby niemoże dojść na mase (nawet na dobrych dietkach)!! Ma poprostu zbyt dobrą przemianę materii! Moim zdaniem na początek wystarczyło by mu Dibencozide Magnum. A [...]

[...] to chyba sensu, mięsa również będę urozmaicał. Posiłek trzeci będzie takim 'szejko-jogurtem' przed treningiem. Chętnie przeczytam wszelkie uwagi i opinie :-) wiek: 20 waga: 76-77 wzrost: 178 http://img593.imageshack.us/img593/6973/dietavw.jpg Zmieniony przez - micah w dniu 2012-12-06 19:48:39 Zmieniony przez - micah w dniu 2012-12-06 20:11:41

Witam. Mam kilka pytań na które nie znalazłem jednoznacznych odpowiedzi mam nadzieje że tutaj je dostanę ;). Mam 20 lat ważę 76 kg mam 182cm wzrostu i chciał bym wejść z redukcji na masówkę jednak zależy mi na tym by nie zwiększać obtluszczenia mojego ciała zanadto. Czy mając bilans dodatni +100-300 kcal i ćwicząc na masę przy wykonywaniu trenigów [...]