Cześć dziewczyny. To forum zostało mi polecone. Podobno tylko tutaj otrzymam rzetelną poradę dotyczącą diety i ćwiczeń od kobiet, które naprawdę są w temacie ;) Ćwiczę od pół roku na siłowni. Przez pierwsze trzy miesiące wykonywałam tylko trening aerobowy na bieżni 3x w tygodniu po ok. 2 h. Od trzech miesięcy wykonuję również trening siłowy na [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 60 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2L 6. DIETA: brak diety 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron + winstrol 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: głównie ręce, (biceps,triceps,fartuchy) wydaja mi się dysproporcjonalne do klatki i pleców 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już długi czas diety na masę,trenuje 3 razy w tygodniu ciężko po 2h. Od jakiś pięciu miesięcy mam układane diety przez dietetyka.Diety zaczynałem od 2700kcal.Dziś moja dieta ma aż 3800kcal do tego dodałem gainera 3 razy dzinnie po 50g i nic nie mogę przytyć od długiego czasu,moja obecna waga to 61kg wzrost 171 wiek 18lat niedawno [...]
[...] 10-13 3 kromki chleba z szynką/pomidorem/serem Obiad 15:30 Kurczak i ryż/ warzywa na patelni z kurczakiem. Trening 18-20 Kolacja 20-21 Jajka/omlet/kromki Tak wiem, uboga dieta jak na chęć przybrania masy. Ryby wykluczone, ponieważ od razu wymiotuję. Prosiłbym o was co w takim razie i ile jeść jeśli możecie pomóc! Dzięki wszystkim z góry za [...]
witam ułożylem sobie taka diete jak ponizej, dieta jest ustawiona tak ze treningi so w godzinach po południowych, teraz chcialbym przezucic trningi na rano koło godziny 12 i tu pytanie jak poprzestawiac dania zeby było ok.(do tej pory I śniadanie jadlem o 9 rano) pozdro i dzieki moze na przykład zamienic posiłek 2 z 3 1 posiłek 3 jaja całe 10g [...]
Witam wszystkich! Mam 27 lat, 190 wzrostu, wga 78 i średnie doświadczenie z siłownią. Od początku roku zacząłem ćwiczyć sobie w warunkach domowych. Mniej więcej wygląda to nastepująco: Poniedziałek - Brzuchy ( w róznych wersjach), wspięcia na palcach, przysiady 3 serie po ok 10-15 powtórzeń Wtorek - wolne Środa - Hantle - Biceps, triceps, [...]
Wiek: 17 staż: miesiąc lekkie FBW dieta: jest cel: dobra kondycja i wytrzymałość, ładna i silna sylwetka sprzęt: sztanga, obciążenie, drążek, ławka sytuacja wygląda następująco. Trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu + mecz w sobotę. Treningi są w poniedziałek, środę i czwartek. Więc dni wolne to wtorek, piątek i niedziela. W te właśnie dni [...]
1. Wiek - 23 2. Waga - 97 kg 3. Wzrost - 185 cm 4. Wymiary : - biceps - 41 cm - klata - 117 cm - udo - 67 cm - talia - 95 cm 5. Staż na siłowni - 4 lata ( z przerwami ) 6. Dieta - bialko 3 g, weglowodany 6 g na kilogram masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : - winstrol 100 tab. + omnadren 10 amp. - metanabol 200 tab. + testosteron [...]
[...] i nie zabardzo wiem z czym to łączyc, z 900 jeszcze mi zostało. czytałem ze kreatyna bardzo szybko zmienia sie w kretyninę z wyjątek stanowi KA, choć i tutaj sa wątpliwosci. ale jakoś te mono musze zjeść. HP to priotytet i chce zeby jak najlepiej zadziałał inne cykle to gdzieś3 na mono, raz CP raz KA staż 2 lata dieta sptawdzana, bez zarzutów
[...] poswiecalem sie w 100% tym 2 zainteresowaniom, dziewczyna mnie strasznie wy****ała bylismy ze soba 1,5 roku, i prezejdzmy do sedna, jestem na cyklu storm i shock 18 dzien dieta jest wsio jest ale ostatnio przez kilka dni nie dalem rady nic jesc przez ową sytuacje ;/ schudłem troche ;/, powoli wracam do siebie, ale jeszcze dobrze nie mysle i [...]
Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. I dieta jest :) Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc w skosie: 6 x 5 [...]
Witam, mam problem gdyz trenuje juz 2 miesiace, wszystko jest ładnie pieknie tylko najwiekszy problem mam z klatą gdyz jest troche otluszczona, co nie wyglada zbyt ladnie, trenuje na sile ale chcialbym dorzucic do mojego treningu aeroby badz cos innego co pozwoli mia spalic fat z klaty ale zastanawialem sie czy przy mojej wadze bedzie to wogole [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Mam zamiar wykupić pakiet Dieta + Trening na miesiąc. Moje pytania: 1.Wybierając: "Etap 2 Informacje o Tobie" -chcę zwiększyć muskulaturę, mam 4 opcje do wyboru. Zastanawiam się nad wyborem poszerzenie sylwetki lub klatka i brzuch. Czy treningi bardzo się różnią zależnie od wybranej opcji? Czy inne partie będą bardziej zaniedbane? 2."Staż [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 121 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: nie pamiętam -udo: ok 79 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za dużo pisania... Sporo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
moj plan treningowy czy dobrze rozmieszczone aprtie miesniowe pon klatka bbic wtorek wolne sroda plecy+tyl barkow czwartek barki i kaptury piatek wolne sobota nogi i tric Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: 1,3 miechy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Prosze o poprawe i o ocene planu. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x9-6 - wyc. sztangi na skosie 4x9-6 - rozpietki na skosie 4x9-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach4x9-6/4xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie sie w szerokim 4xmax - [...]
kumpel planuje taki cykl: 1-4 antek 50mg/75mg/100mg/100mg 5-7(8) mdrol i do tego propa przez 6,7 tyg ale nie wie jak go dac tu w sumie ostry cykl dla watroby,ale mysle ze mdrol jest niewiele bardziej toksyczny od wina w tabsach (bo tak planowal na poczatku)a mrol da chyba podobne a moze nawet lepsze efekty niz wino. co myslcie o tym 1.WIEK: 22 [...]
Zacznę od początku. Około miesiąca temu nabawiłem się kontuzji nadgarstka (zapalenie gruczołu xxx - nazwa łacińska, przykro mi - nie pamiętam, lecz to nieistotne). Mój ortopeda chce zrobić mi przeciwzapalny zastrzyk steroidowy i usztywnić kciuk (w piątek), a ja jestem aktualnie na masie. Miałem już tydzień przerwy, uznałem, że przyda się na [...]
