Witam! Jestem nowy i dostane pewnie opiernicz, bo taki temat napewno juz był :P mimo to chciałbym, zebyscie powiedziali mi co mam zrobic, zeby wydłuzyc bica i łądnie go wyżeźbic nastepnie zwiekszyc tricepsa bo jak widac na zdjeciu jest mizerny :( Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa mieśniowa + siła Staż [...]
Witam przedstawiam moj plan ktory sam napisalem prosze o komentarze ;d Poniedziałe; klata+bic klata; wyciskanie na ławce prostej 4serie po 8-10powtórzeń ; wyciskanie na ławce pod kątem głową w góre 4 serie po 8-10 powtorzeń ; rozpietki 5 serii po 8 powtórzeń ; wyciskanie hantli na lawce prostej 4serie po 8 powtorzen BIC ; [...]
witam planuje cykl z deci prolo i winka jak myslicie czy takie polaczenie jest dobre? 1-11 Testosteron prolo 100mg E3D 1-10 Decanabol 250mg E5D 5-12 Stanozolol 50mg E2D 1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]
Witam szanownych forumowiczów. Zdecydowałem się na poprawę swojej sylwetki w związku z czym chcę rozpocząć treningi na siłowni. Zaznajomiłem się z wieloma ciekawymi artykułami i ułożyłem sobie trening, który chcę abyście ocenili. Tak więc do rzeczy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 78 kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa Staż treningowy [...]
Witam zacząłem ćwiczyć aby schudnąć , dieta też i wszystko idzie w dobrym kierunku straciłem już ok. 10 kg , niestety mieszkam na wsi i nie ma w mojej okolicy siłowni , do najbliższej muszę jechać ok. 25 km, więc ćwiczę jak się da to znaczy pompki, szybki marsz , ćwiczenia z internetu to znaczy z YT (aeroby) , posiadam również sztangę ok. 20kg i [...]
[...] - waga - niestety, ale mam delikatną otyłość. Powinnam zgubić kilkanaście kilogramów (mój cel to 20, żeby dobić do 60), ale czy na karate nie będą mnie mierzyć? Sport i dieta, przede wszystkim, ale czy nie zostanę skrytykowana przez szersze ciało? - zdrowie - pod koniec roku czeka mnie operacja na przyparcie boczne. Po rehabilitacji to dobry [...]
Witam zbudowalem diete na podstawie poradnikow, prosze o ocene i poprawy :) 25lat, 75kg, 165cm staż z siłownią rok, aktywacja po przerwie. Po sniadaniu chcialbym pic taka miksture Siemie lnianie lyzeczka, ostropest plamisty ziarno lyzeczka, blonnik oczysczajacy czy lepiej to aplikowac przed sniadaniem? Chodzi o to ze mialem przerwe odzywialem sie [...]
Witam, mam 25 lat i od ponad 5 trenuje na silowni, zdecydowałem się na swój pierwszy cykl saa. Wybór padł na sustanon 250 czyli 4 estry testosteronu. Mam kilka pytań odnośnie cyklu. Czy 16 tygodni to nie za długi cykl? Jestem aktualnie w trakcie, mam za sobą już 8 tygodni, jedna iniekcja w tygodniu, zaczynam 3 miesiąc i planuje kolejne 8 tygodni, [...]
Witam. Opracowałem cykl, który ma na celu poprawienie witalności,samopoczucia i ogólnej kondycji i sprawności organizmu. Nie jest to cykl typowo na siłe i mase, ale myśle że jego stosowanie w połączeniu z dietą i treningiem, może przełożyć sie na lepsze efekty. Dużo z wymienionych środków polepsza przepływ krwi przez naczynia krwionośne, za czym [...]
1-4 30mg ed meta jako kick start 1-4 enan 400mg week 5-12 enan 450mg week 1-10 deca 250mg e7d 6-12/14 winko 50mg e2d 4-12/14 hcg 500i.u e7d Witam! to bedzie moj 2gi cykl moje pytania: 1.czy nie za duzo enana?( ostatnio walilem jelfe- okazala sie wyj**ka bo po 15strzalach mialem 865 w skali ok240-820 czyli troszke ponad norme). 2.czy deka i wino [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 21 Waga : 92 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4 lata Obwód pasa : 96cm Obwód klaty: 117cm Obwód uda: 63cm Biceps :41cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, bieganie Stosowane [...]
Witam... Mam 15 lat...Waga ok 70kg... Wzrost ok 180cm... Chce zacząć trenować aby uzyskac rzeżbe i mase... Kupiłem sobie ławkę gryf. hantle i 40 kg obciązenie oraz białko... Jaką mam stosować diete, jak trenowac, i wogole... Pomożecie? z gory dzieki... Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: !5 Waga: ok 70 Wzrost: ok 180 Cel treningowy: Rzezba, [...]
Cześć Co powinienem robić aby zwiększyć swoją siłę (może jakieś tanie odżywki/suplementy)? Lubie wspinaczkę górską i właśnie do tego jest potrzebna duża siła w rękach (w nogam mam chyba wystarczającą skok z miejsca żabką 2.50, w dal 4.5m) Od miesiąca codziennie podciągam się na drążku 30 razy (3 serie po 10 razy). Mam pytania: 1.Jak się podciągać [...]
[...] 2Uginanie w opadzie ciała (nie o kolanko) 4 serie x 8 3Uginanie ramion w leżeniu na skośnej 5 serii x 8 PRZEDRAMIĘ 1Unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 serie x 16 2Unoszenie dłoni ze sztanga po stronie pleców 4 serie x 16 staz 2 lata dieta ulozona przez zaprzyjaznionego dietetyka tak wiec z tym nie powinno byc problemu :P
Witam! Zgodnie z tytułem, mam pytanie do doświadczonych zawodników, którzy z niejednego sklepu gainer jedli Mam w planie następujący cyklik(opiszę suple, dieta porządna jest). Rano - monochydrat (lub jabłczan) + tauryna. 45 min przed treningiem - BCAA (treca)5-10g 15 min przed treningiem - XP-Energ Zaraz po treningu - gainer (pytanie właśnie jaki [...]
[...] wiecej kasy wiec zrobilem cobie taki krótki i tani dosyc cykl co o tym sądzicie??jakie osłonki na antka brac ?? cykl...1-3 antek 50mg ed 1-4 prolo 200mg e5d to moja dieta 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, [...]
witam! prosilbym o sprawdzenie rozpiski i mam pare pytan: 1) czy stosowac frontload czy nie ma sensu? 2)jak przeprowadzic odblok? 3) ogolnie czy dawkowanie jest odpowiednie? dzieki za pomoc! 1-5 meta 30mg ed 1-10 enan 250mg e5d (po 5-6 tygodniu 250mg e4d) 8-13 wins 30mg ed 1. WIEK: 22 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 [...]
Witam. Mam dylemat co do treningow. Chcę zacząć sie rzeżbic a przytym brać jakies odzywki tylko pytanie... pierw przytyc i z tego sie rzeżbic czy raczej juz moglbym to robic. Mam 20 lat rok temu skończylem trenowac. (trenowalem plywanie przez 9 lat z dobrymi wynikami) mam 193 cm wzrozstu i 95 kg wagi. Na silke chodze kolo 6 miesiecy bez odzywek. [...]
