Witam, zaczne od przedstawienia krótkiej historii. Otóż ćwicze od ponad roku: -od października do końca 2009 roku biegałem jak dzieciak na siłownie i głupio machałem ciężarkami bez żadnego planu - od stycznia 2010 zainwestowałem i stworzyłem sobie prywatną siłownie w piwnicy, ułożyłem plan FBW i tak już jechałem do wakacji. - wakacje to czas [...]
Płeć: Mezczyzna Wiek: 17 Waga: 72,5 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na siłowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: gainer i bialko Ostatnio [...]
Witajcie Forumowicze. :-D Kilka słów o mnie Mam 16 lat, na co dzień uczęszczam do technikum (1 klasa), Mam 183/182cm wzrostu, ważę 80/81 kg. Czas poprawić swoja sylwetkę i sprawdzić determinację. ;-) Trening Zaczynam od "tradycyjnego" FBW. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:95 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:67 -talia:83-85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5,5 roku 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany: obecnie 380-400 -tłuszcz:50-80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: obecnie fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM Bf ~10% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teraz czas na cel/problem/opis... Wygląda to tak że nigdy nie miałem doczynienia z jakąś dietą (jadam normalnie, śniadanie, obiad i kolację) w ilościach również standardowych, parę kanapek na śniadanie i kolację i zwyczajny obiad (czasem zupa, czasem kotlet z ziemniaki) normalne zwyczajne posiłki... Nigdy nie ważyłem więcej niż 60 kg. Kiedyś [...]
[...] zamiast cukru - kawa - jaja kurze - ryby - jogurty "for men" z zwiększona ilością białka (czasami) Co myślicie? Wiem, że zdjęcia są nie wyraźne, oraz że większość sukcesu to dieta, której stabilnej nie mam, ale każda wasz odp może naprowadzi mnie, co mam dalej z sobą zrobić. Dodam, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3200kacl, podczas gdy [...]
Witam, mam 17 lat, 196 wzrostu, waże 83kg, ćwiczę od 6 miesiecy 5-6x w tygodniu i nie uważam sie za osobę zbytnio doświadczoną Może mi ktoś doradzić ile ok kcal jeść badz co dodać do mojej diety? Prawdę mówiąc nie jest ona raczej dobra i nie wiem czy wgle można nazwać to dietą Wszystko składa się z tego co ugotuję lub zrobi mama w ciągu dnia xd [...]
WITAM!! napoczątku chciałem napisac ze mam 18 lat, waze 80kg.mój starz na siłowni to około 2 latka, z małymi przerwami. od roku stosuje suplementy . między innymi kreatyne, dexstrose,róznego rodzaju gajnery i białko.napoczątku wazyłem 70kg i byłem dosyc szczypły, teraz waze 80 kg.5 miesiecy temu miałem kontuzje scięgien i niemogłem cwiczyc , [...]
Witam, proszę o ocenę treningu Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ~70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia Dieta : brak, tylko wskazówki żywieniowe Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Witam, skorzystałem z atlasu ćwiczeń i ułożyłem takie coś. Proszę o poprawę poniedzialek: plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/8/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (kolanem):12/10/8 kaptury: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12/10/8/8 triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12/10/8/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
[...] ze przyszlo niemal 9kg masy:P(zasluga kurczaczka i ryzu zrezta te mase i wysoki BF widac na zdj:P> zdjecie totalny luz bez cwiczenia przed. uwagi itp krytyka pochwala pomoc dieta plan wszystkie formy pomocy w rozowju mile widziane ps nogi narazie pomijane ze wzgledow zdrowotnych za jakis czas zaczne o nie dbac drugie ps sorki za zdj nieogarniam [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć,jak wygląda sytuacja na rynku spalaczy w bieżącym roku,bo wiele czytałem n/t zmiany składu dawnych,dobrych spalaczy. Dieta jest, aeroby są - waga juz nie chce schodzić 180cm/87kg(zszedłem z ok. 94kg) i przez 2 tyg juz nie schodzi prawie wcale waga dlatego chciałbym dorzucić jakiś spalacz. Mam problem z uporczywym [...]
Witam. Niedawno podjąłem decyzję, że warto byłoby coś zrobić ze swoim wyglądem i siłą. Mam 18 lat, 186 cm wzrostu i 65 kg (mimo to nie wyglądam AŻ TAK ŹLE, ze względu na ogólny sportowy tryb życia, aczkolwiek chciałbym znacznie lepiej). Zakupiłem więc dwa hantle, ławkę poziomą, z opcją regulacji do skośnej. Byłbym bardzo wdzięczny za rozpisanie mi [...]
[...] Wzrost: 168cm Trening: http://www.sfd.pl/Trening_4_dniowy-t542387.html (swoją drogą może ktoś odpisać w tym temacie jesli ma czas) Typ budoway: ektomorfik Cel: MASA Moja dieta Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj usmażona na dwóch stołowych łyżkach oliwy z oliwek + cebulka. 150g ciemnego pieczywa, specjalnie zważę bo nie wiem ile to będzie kromek. [...]
witam wszystkich mam spory problem otoz trenowalem intensywnie 3 lata z 51 doszedlem do 75 na rzezbie przy wzroscie 168 dieta sila wszystko szlo pieknie az do momentu gdy dowiedzialem sie ze mam przepuchline wlotu zoladka nadkwasote nadzerki itp....pol roku przerwy kisle male rzadkie posilki i 15 kilo w dol... w tej chwili chodze juz okolo 2 [...]
Witma wszystkich znawców tematu,mam pytanko czy jest sens łączenia w jednym cyklu,na początku susty z decą,a później dorzucić wino i bolda lub tren.DZIĘKI ZA POMOC 1.WIEK:28 2.WAGA:82 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA:115 UDO: 65 cienko TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6.DIETA BIALKO: min 2g/kg masy ciała WEGLOWDANY:ciężko [...]
[...] ostatnio stosowalem cykl kreatyna + hmb + dekstroza, potem przerwa wedlug zalecen, obecnie aakg treca + mega mass xxl treca no i oczywiscie witaminy i w miare mozliwosci dieta:]. I mam takie najpierw zapytanie: chcialbym zaczac cykl No Xplode + Storm, lecz dowiedzialem sie od jednej osoby ze No Xplode i Cell'a Mass od Storma lepsze znow od [...]
