Witam wszystkich! Zachęcam do przeglądania mojego małego bloga/zapisek które będę tutaj w miarę możliwości systematycznie sporządzał. Przygodę z siłownią zacząłem jako mały chłopiec, trochę urosłem, nabrałem można powiedzieć że było już całkiem dobrze, następnie miałem długą przerwę. Jednak od 3miesięcy robię roztrenowanie i wracam do tematu. [...]
[...] ciagach Do jakiego sprzętu masz dostęp siłownia Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? -5 Jak się odżywiasz? -jak cwiczylem staralem sie trzymac miske, teraz moja dieta to smietnik, zaczynam miec problem z tluszczem :/ Czy używasz suplementów (jeśli tak, to jakie to suplementy)? -bialko muscle tech, bialko -dymatize, creatyna muscle [...]
Witam. Ostatnio zacząłem ćwiczyć na siłowni, ale niestety nie miałem trenera, który by mnie dobrze w tym poprowadził. W związku z tym, że nie miałem pojęcia jak, co i ile ćwiczyć poradziłem się kolegi, który ma ostre zapędy kulturystyczne. Dopiero po ostatniej wizycie na siłowni kiedy odczułem nieprzyjemny ból w górnej części kręgosłupa zdałem [...]
[...] 30 minut wychodzi). Po czym siadam znowu prze komp i się uczę. Chce zacząć chodzić na aerobic 2x tygodniu. Więcej czasu nie wygospodaruje javascript: test(''); Oto moja dieta (wogóle nie chodzę głodna i to mi się podoba) 8:00 chudy twaróg 100g (99 kcal) 10:00 jogurt naturalny 150 g mieszanka płatków (własna) 25g (łacznie B-9 T-8 W-22 186 [...]
[...] ciezarów. W podrzucie zaliczył wtedy 140 kg, w rwaniu 110 kg i w wyciskaniu stojąc 110 kg. Całkiem niezle jak na debiutanta. Nie szkodzi mu upływ lat wiec moze pomaga dieta? Kolejna zagadka: Jan Łuka je wszystko normalnie i to w ilościach nie odbiegających od przeciętnej. Wiec moze odżywki? Nie, nigdy ich nie stosuje. Od czasu do czasu ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;) Parę razy podchodziłem do treningu, ale nigdy mi to nie wychodziło. Zawsze chciałem zbudować dobrą sylwetkę. Mój pierwszy plan treningowy był to A6W. Dzięki niemu schudłem parę kilo, a kiedyś to ja byłem grubaskiem :D A6W zacząłem.. hmm... w 5-6 klasie podstawówki? Pamiętam jak nagle stałem się o wiele chudszy niż byłem kiedyś.. no taki [...]
[...] wegle i białko to standard, i jakos szlo, potem sie w****ilem po 4 latach walnalem 3 strzaly omki zeby rozryuszyc to troche po 3 strzalach omki przyszlo mi 4 cm w bicolu + dieta potem odblokowanie i wszystko spoko sie utrzymywalo. Ale jak wspomnialem na poczatku chodze od jakiegos czasu do lekarzy prywatnych i wtedy przezylem po raz kolejny [...]
Witam! Proszę o ocenę mojego planu mam zamiar go wprowadzić po 2 miesiącach ćwiczenia na siłowni. Poniedziałek Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s12 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3s12 - Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3s12 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]
[...] nie są przeznaczone jako substytut zróżnicowanej diety. Przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci poniżej 3 lat. Przechowywać w chłodnym, suchym miejscu. Właściwa dieta składająca się z odpowiedniej i zróżnicowanej kombinacji wspólnego żywność jest zwykle w stanie zaspokoić potrzeb żywieniowych wszystkich grup ludności. Stosowanie [...]
[...] potem zmniejszenie do 10 i od nowa) dzień 4 brzuch - uginanie nóg do brody w zwisie na drążku 3x8 - (co jeszcze?) dzień 5 basen - 30 min. pływania dzień 6 i 7 odpoczynek dieta Śniadania (każdy podpunkt tyczy się osobnej wersji śniadania) • Jajecznica z 3 jaj na oliwie z oliwek, 2 kromki suchego chleba wieloziarnistego, herbata z [...]
[...] 15-sto tygodniowy cykl, a w połowie dopada Nas zastój. Kombinujemy z dietą, zwiększamy dawki, ale towar już towar nie działa… Dziwne co? Sprawa jest prosta. Jeżeli dieta, trening i regeneracja są dopięte na ostatni guzik trzeba pomyśleć o receptorach, które powoli się “wypalają" (zwiększona tolerancja na dany środek). Pytanie samo się [...]
[...] któremu zdołacie schudnąc nie tracąc ani grama na swych wytrenowanych w pocie czoła mięśni . 1) Mało węglowodanów nie znaczy dużo tłuszczu -zapomnij o dietach niskoweglowodanowych ,w ktorych spożycie węglowodanow spada do zera ,natomiast je się dużo tłustych pokarmów ,np hamburgerów,calych jaj i tlusta wolowinę .Tym razem [...]
[...] 1 min na maxa 2 min spokojnie x8 wiecej nie daje rady plus rekreacyjnie podnoszę sobie ciężarki ale nie liczę ani nie dziele na serie Teraz pytania drodzy koledzy 1 Czy dieta którą stosuje mniej więcej pomoże mi zredukować tkankę tłuszczową 2 Używam supli ale bez nich szczerze gorzej mi sie ćwiczy czy biorę je w odpowiednich ilościach i nie [...]
[...] trawie masla :P) nawet smazone jajko sie trafialo na noc, jadlem na noc, wiem to nie zdrowe jak jestem glodny to jjem i ch**j( tak bylo obecnie juz nie jjem w nocy weszla dieta piszac ten teks jestem glodny jak wilk heh) Zamierzam isc do lekarza pierwszego kontaktu zeby mi dal skierowanie na badania (operacja prywatna gino kosztuje 7 tys $ usd [...]
[...] kcal) -2g ww na kg/m(172g,688 kcal) -reszta tłuszcze(ponad 100g, 1000 kcal) cel -redukcja fatu -poprawienie figury -egzaminy na 100%(wojskowe) dodam ze pierwsze dieta na redukcję ale zrobiona tak porządnie DIETA Posiłek I 6;30 -płatki owsiane na wodzie 100g -garść orzechów włoskich 20g -3 jajka 180 -jakiś owoc albo warzywo -kawa [...]
[...] na MPJ gdzie byłem 4, w tym roku chciałbym pokazać się z równie dobrą formą, lecz kila kilo cięższy. Będę tutaj wrzucał progres mojej formy oraz rozpiski treningów, bo dieta raczej mało się będzie zmieniała, kalafior z brokułem albo szpinakiem hehe :-D. Jest od dziś 10 tygodni do startu, o to moja aktualna dieta i trening, waga ok. 113kg: [...]
Na początku witam wszystkich forumowiczów SFD, tych zupełnie "zielonych" jak i wszystkich znawców, którzy to poświęcają swój czas chodzby dla takich ludzi jak ja :) Prosiłbym o opinie i porady tego co zaczołem robić ze swoim organizmem, co zmienić, a co zostawić.... wszystkie opinie będą dla mnie bardzo cenne. Jakiś czas temu postanowiłem [...]
[...] umiem wymyslic sobie posilkow (sniadania i kolacje). Na obiad zawsze znajdke jakis ciekawy pomysl czy to indyk z warzywami czy piers z kurczaka itp. Jezli,ktos stosował taka dieta albo ma jakies pojecie na ten temat to bede strasznie wdzieczny. Z gory przepraszam za bledy, nie mam offica jak bym mial to bym napewno jej poprawil. Pozdrawiam [...]
[...] coraz większe z tąd bardzo trafne spostrzezenie kolegi z forum: "Wiedza jest najlepszym anabolikiem" Cwicze od trzech lat, wszystko mam dopiete na otatni guzik: trening, dieta, regeneracja, ale ostatnio zaczeło sie dziać coś niedobrego. Coś co jest przekleństwem każdego kulturysty i powoduje ze trening jest nieefektywny: PRZESTÓJ Zaślepiony [...]
Jan Łuka - fenomen na skalę swiatową
