dieta a

Witam. Aktualnie jestem na diecie na masę i zastanawiam się co można a czego nie można jeść tzn. czy jeżeli mam ochotę w ciągu dnia zjeść sobie kilka paluszków albo krakersów itp. to czy mogę sobie je zjeść beż żadnych konsekwencji ?? od kilku tygodni trzymam się ustalonej diety i nie jadłem zbędnych rzeczy ale powoli już zaczyna mnie to męczyć i [...]

Potrzebuje opinii kogoś kto się zna Ułożyłem sobie sama dietę i mam wątpliwości co do Sumy dobowej Cel - masa Dzienne zapotrzebowanie kcal - 1900 Zmieniony przez - Jakup_ w dniu 2011-01-31 20:24:33

Witam proszę o ocene uwagi diety Masowej u sprintera. Mam 18 lat teraz skupiam się głównie na okresie wytrzymałościowo siłowym z tąd moje pytanie czy moja dieta jest ułożona prawidłowo mam 186 wzrostu i 73 kg wagi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc7480efb78c4d12bad74a8243572a3b.png

Wiek: 18 lat Waga: 65kg Wzrost: 177cm Zapotrzebowanie(aby utrzymać wage): 2974,45 Typ budowy: Ektomorfik Siłownia 3 x w tygodniu Dieta w dniu ćwiczeń: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/812/2n4a.png 5 posiłek to shake Dieta w dniu bez ćwiczeń: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/23/830e.png

Oto moja dieta na mase a oto moje zapotrzebowanie ( dodam, że waże 73 kg mam 186 cm wzrostu chcę przytargać szybo na wadze i zapotrzebowanie chce podnieść ) Współczynnik BMR 1899.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3276.86 Węglowodany 55% 1802.27kcal = 450.57gram Białko 15%% 491.53kcal = 122.88gram Tluszcz 30% 983.06kcal = 109.23gram [...]

Witajcie, czy mogę policzyć sobie w ten sposób ile kalorii powinienem spożywać dziennie? (3 treningi siłowe w tygodniu 2 x 40 min szybkiego chodu w tygodniu) 24 * moja masa ciała = x kalorii 1,1-1,5 współczynnik przez który mnoże zależy od aktywności fizycznej x kalorii * 1,3/1,4 = kalorie, które powinienem spożywać Takie coś jest okej? Prosiłbym [...]

Witam, proszę o poprawę mojej diety cel redukcja. Spodziewam się że kcal jest za mało... Akurat wypadło że dziś jest łosoś i makrela, chociaż częściej od łososia jest pierś 200g :) Dodatkowo nie wliczam tego w rozpiskę ale codziennie jest jeszcze 20g BCAA (10 przed i 10 po treningu). /SFD/Images/2016/2/25/c11ccce663a349d69952202e2d4981db.jpg

Witam. Mam takie pytanie. Chodzę na siłownie już 1 miesiąc i 1 tydzień. I chciałbym zapytać jeżeli mam - 173 cm wzrost - 90 kg - 19 lat czy muszę stosować jakąś dietę? Jeżeli tak to prosiłbym o przepis. Dla mnie to bardzo ważne bo sam nie wiem czy mam stosować czy nie. Proszę o odpowiedzi :) Zmieniony przez - dami1111 w dniu 2009-12-28 [...]

Witam, ułożyłem dietę na masę, mam duże trudności z przybraniem jakieś wskazówki poprawy tej diety ? Za wszelka pomoc będę wdzięczny. Nie wliczałem owoców i warzyw. EKTOMORFIK 183CM WAGA 67 KG (wiem wiem cienko,ale katuje się na treningach i wszystko jak w piach) /SFD/2018/9/12/35f3ae12b9394b8c822f18030385557c.jpg

Witam Kurcze od tygodnia chodzę na siłownie... ale nie wiem co z dietą czytałem dużo postów na tym forum (zresztą nie tylko tym) ale nic nie rozumiem. nie wiem jak co się liczy i o co chodzi... może będzie ktoś taki dobry i się zlituje nademną Bardzo byłbym wdzięczny P.S jeśli coś źle napisałem lub w złym miejscu to bardzo przepraszam i proszę [...]

Witam jestem nowy chciałbym się dowiedzieć jaka dietę przyjąć i jak rozłożyć ćwiczenia mam 17 lat 179cm i 71kg lecz troszkę na brzuszku tłuszczyku się odłożyło, musiałbym przytyć bo jak na ten wzrost to warze dosyć mało, ale chciałbym zgubić tłuszczyk z brzucha. Głównie chodzi mi o rzeźbę. PS. Jakie odżywki pomogły by uzyskać szybszy i lepszy [...]

Witam, chcę schudnąć lecz nie potrafię sobie ułożyć diety aczkolwiek po prostu mi się nie chce :(, Mam do was prośbę forumowicze aby mi w tym pomóc, Podaje wam moje parametry :] Wzrost: 184cm waga: 105kg wiek: 18 Cel: Zrzucenie 25kg

Witam jestem tu nowy , mam problem a więc chciałbym żeby ktoś ułożył jakąś sensowną diete i cykl ponieważ zakupiłem jabłczan kreatyny ćwicze na siłowni około 3 miesiące 3 razy w tyg. + trenuje piłke nożną 3 razy w tyg . Waże 82 kg i mam 184 cm. wzrostu . Najbardziej zależy mi żeby zrzucić pare kg i wyrzezbić brzuch najlepiej jakie ćwiczenia na [...]

Hej jestem nowym uzytkownikiem. Chcial bym, zebyscie mi pomogli ulozyc dieta na rzebe oraz jakie dobrac do tego suplementy. Jestem osoba cwiczaca od 3 lat plywanie(trenoingi 3 raqzy w tygodniu po 1,5h)oraz od 2 lat cwicze na silowni(3 razy w tygodniu po godzinie) Bralem juz suplementy takie jak Kreatyna i hmb, Moje dane wzrost 181cm waga 85kg wiek [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietę redukcyjną i jako że nie mam w tym doświadczenia, zdaje sobie sprawę, że wymaga ona poprawek. Moja waga to 79kg. Proszę o pomoc osoby z doświadczeniem w tym temacie. Trening pomiędzy posiłkiem o 17:30 a 20:00. Z góry dziękuję za wskazówki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d01a6565d286416caf4bcb580e7fccde.JPG Zmieniony przez - [...]

Witam, mam skonczone 16 lat i chodze do licehm sportowego. mimo że są setki tematów o dietach, interwalach, suplementach i tak dalej, to szukam osoby bdb rozeznanej w temacie, ktora pomoze mi w dobraniu diety, cwiczen i poprowadzi mnie ;3 jestem sportowcem, chodze do klasy pilkarskiej, jezdze na zuzlu i ogolnie moje zycie kreci sie wokol sportu. W [...]

Witam, bardzo czesto przeglądająć zdjęcia na facebooku, ludzi fitnessu, nie kulturystyki, wstawiają oni zdjęcia swoich posiłków w pojemnikach, i w 90% przypadków jest to 1 pojemnik (sniadanie) - jakis omlet czy coś, 2,3,4 pojemnik - ryż, kurczak i brokuł identycznie, i 5 pojemnik też cos innego co to za regula z tym kurczakiem ryżem i brokułem ? [...]

Witam! Mam, 16 lat. Wzrost: 188cm Waga: 108kg. Cwicze od pewnego czasu, ale ''jade na sucho'' bo nie używam zadnych odzywek (na razie przynajmniej) i nie mam zadnej diety. Cwiczenie wykonuje na rzeźbe (3x15) Nie mam zadnej diety tak jak już pisałem, tak wiec czy ktoś moglbym mi cos doradzić? Ale nie chodzi mi tez o tak bardzo dokładną diete co [...]

Witam, Może mi ktoś ocenić diete przesyłam ją w załączniku. Informacje: Posiłek 4 ( obiad ) jest różny - albo obiad albo gainer. Posiłek 5 na noc - makaron niestety z serem, inaczej sera nie dam rady zjeść. Dane: 16 lat 58 kg 175 cm Zapotrzebowanie: Około 2500kcal 120 g białka 350 g węgli. [...]

Witam Ulozylem diete na redukcje, mozecie zerknac czy wszystko jest ok, prosze o poprawe razie jakichkolwiek bledow co do posilkow . Moja obecna waga to 96 kg Nie cwicze od 6 lat przez co zlapalem troche zbednych kcal. Jedynie o co prosze to o ocene diety czy dobrze dobrane posilki? czy cos zamienic. Z gory dziekuje za wasza pomoc. pozdrawiam [...]