Dieta redukcyjna do poprawy

Witam. Ułożyłem sobie dietę redukcyjną i jako że nie mam w tym doświadczenia, zdaje sobie sprawę, że wymaga ona poprawek. Moja waga to 79kg. Proszę o pomoc osoby z doświadczeniem w tym temacie. Trening pomiędzy posiłkiem o 17:30 a 20:00. Z góry dziękuję za wskazówki.




Zmieniony przez - bastys w dniu 2012-09-02 21:49:34

Na jakim poziomie kcal skończyłeś masę?
Dlaczego tak nisko z kcal i węglami? Bo tak? Czy ma to jakis glebszy sens?

Carbo bym wywalił-najgorsze mozliwe źródło węgli, jakie mogłeś wybrać. Tuńczyk, jeśli z tuszki podobnie-ograniczyć.

Warzyw jak kot napłakał, poza tym nie wliczaj ich do bilansu, chyba, że to strączkowe. Owoców brak.

Oprócz oliwy są tez inne żródła tłuszczu..podobnie z białkiem. Nie tylko jest kurczak i tuńczyk.
Nabiału również nie ma konieczności wrzucać codziennie, wręcz jego ograniczenie może przynieść korzyści.

Śniadanie jadasz ze smakiem? Połączenia mleka, jajka i oliwy?

Może warto zastanowić się nad komponowanie posiłków i doboru produktów? Moim zdaniem wymaga dopracowania.

Masa była ok. 3300kcal. Dieta została ułożona na podstawie 10 wskazówek żywieniowych dr Berardi. Z kaloriami jestem na prawie -400. Za duży minus? Co do węgli to radziłem się Karola Małeckiego. On wręcz powiedział aby węgle i tłuszcze jeszcze obniżyć na koszyść białka. Co do tłuszczu to często zamieniam oliwę na orzechy i tłuste ryby typu makrela. Co do białka to kurę jem na przemian z wołowiną i rybami (jak już wspomniałem). Masz rację śniadanie smakowo nie imponuje, ale nie mam na nie dużo czasu (mam na myśli czas przygotowania). Co byś polecił na śniadanie?