dieta 30 dni

30.09.2013 Poniedzialek, a wiec tradycyjny trening klatka biceps %-) Ciagle chodze glodny mimo spozywania 450g weglowodanow w dni priorytetowe. Mam nadzieje, ze to ssanie sie w koncu skonczy :) Silowo dzis na + a trening robilem intensywniejszy, krotszy niz ostatnio. Waga po weekendzie podskoczyla o 1.5kg. Podczas wieczoru z KSW niestety nie [...]

Pamiętam ta siłkę z Animala :-D powiadomki on :-) Od następnego tygodnia na plecy będę jeździł na profesjonalną ale reszta partii jeszcze tu będzie robiona :-) Jak bedzie 50cm w baniaku to i na łapy bede jezdził na normalna siłke a tak to dalej ziemianka %-) Postanowiliśmy z Przemkiem że bez spiny jeszcze 4 tygodnie robię lekkie redu. Troszkę [...]

[...] urozmaicać i wieczorem wleci makaron z twarogiem i jakims słodkim sosem od ALL Nutrition. Cardio 30 minut steper. Do tego dochodzi 2x dziennie spacer z psami wiec dotleniam sie jak moge :-) Potem były 2 dni offu. Dzis siłka i przyciagania, jutro uda a od poniedziałku nowy plan treningowy, nieco inna dieta. Trzeba szybko dowalic troche masy :-)

    2014-05-31 sobota - DT           Cykl - 13 / dzień - 48       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,7            Waga tłuszczu             14,1            Zapotrzebowanie             3 645           Dieta             2 764           Bilans             -881         DIETA / SUPLE znów w misce wpadł lód oraz truskawki   MAKRO   [...]

[...] ok. 1,5 godziny dziennie. Dużo wcześniej miałam przygodę z aerobiczną 6 weidera (ale dotrwałam tylko do 30 dnia). Oczywiście o takich rzeczach jak czas na regenerację, czy dieta nie było mowy (chociaż ogólnie raczej zdrowo się odżywiałam - brak słodyczy i cukru, brak fastfoodów, ale duuużo węgli, owsianki, ryże, kasze, makarony pełnoziarniste, [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae6847125fe54185aa71a6e978376ef0.JPG Następny cykl Dalej będę leciał z treningiem wg FBW, ale teraz będę robił 5x5 przez okres tak około 4-5 tygodni, dieta zostanie na wysokich węglach, ale zróżnicuję ją dla DT i DNT, zwiększę ilość i intensywność aerobów Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-12-25 08:08:55

    2014-04-07 poniedziałek          Regeneracja / dzień - 1      PARAMETRY PODSTAWOWE weekend pod znakiem niskich węgli oprócz pizzy i automatycznie dziewne odczyty na wadze, jak wcześniej BF szedł mocno do góry to teraz spada    Waga             99,3            Waga tłuszczu             16,8            Zapotrzebowanie             2 378        [...]

[...] ww i jedynie oponę sobie powiększyłem na brzuchu. wspolczuje, slaba genetyka, bedzie ciezko. cala szczescie nadrabiasz inteligencja (sadzac po tym jak sobie poradziles z dieta), to tez wazne ;) dodaj aeoroby w dnt, albo moje rozwiazanie (teoretycznie traci herezja ale na mnie dziala jak trzeba): codziennie wieczorem lekkie aeoroby 30 minut. [...]

[...] na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki DIETA: zbilansowana dieta redukcyjna 1.dzień treningu siłowego: na zerze, tj. 1800 kcal, tj. 140 g WW/ dzień Białko 2 g /kg masy ciała Tłuszcze 1,2 g /kg Węgle 2,4 g /kg 2.dzień treningu [...]

Dzisiejszy trening który musiałem troche zmodyfikować i tak już zostanie na stałe. 1 seria 2 seria 3 seria Dzień dobry 40x8 50x6 60x8 Podciąganie na drążku 0x6 0x6 0x6 Wiosłowanie podchwytem 70x10 80x8 90x6 Ściąganie liny klęcząc 35x10 40x8 Uginanie 40x10 45x8 50x6 Po treningu interwały [...]

Legs day 5 min. rowerka. Box Squat 10*40kg 12*65kg/12*70kg/10*75kg/8*82,5kg/8*87,5kg/8*90kg +2,5kg Wykroki z hantlami 12*18kg/12*18kg/12*18kg (na 1 nogę) Wyciskanie na suwnicy 15*130kg/12*150kg/10*160kg +10kg MC na prostych nogach 12*21kg (hantle) 12*50kg/10*60kg/8*65kg/8*70kg +5kg Uginanie leżąc 15*30kg/10*35kg/15*30kg + 12*15kg jedną nogą [...]

06.05.2012 r. niedziela NT DIETA 1) jaja, szczypior, chleb 2) karkówka z grilla, kalafior, chleb 3) karkówa z grilla, kasza jęczmienna, kalafior, szpinak 4) chleb z dżemem, banan 5) serek wiejski 2 kawy słodkie z mlekiem -------------------------------------------- 07.05.2012 r. pon NT DIETA 1, 2, 4) jaja, płatki owsiane, słonecznik, dynia razem [...]

shrimp2 no i jakoś nie poszłam...koleżanka jednak miała inne plany...i stwierdziłam, że poćwiczę w domu, MayaS też obiecała mi wspólny trening na siłce, więc poczekam, aż będziemy mogły razem pójść no dobra to lecim (do wakacji pozostało 39 dni, więc planuję treningi na najbliższe 4 tygodnie ): Dzień 1 TRENING przysiad przedni dość ciężko idzie, [...]

Od dzisiaj formalnie początek testu UNS, dlatego niniejszy dziennik zacznę ponownie uzupełniać z wpisy. Wklejone wprowadzenie do testu: TEST MASOWY FIRMY USN: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/713/fpxv.jpg CZEŚĆ Na dzień dobry, bardzo wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY – wybierającemu dwójkę do Testu – za [...]

***PODSUMOWANIE 4 TYGODNIA*** Robię w tym tygodniu wyjątek i daję podsumowanie dzisiaj,bo jutro nie będę miała za bardzo czasu Tak więc 4tydzień już mija...jeszcze tylko 9tygodni Pomiary: (7.12-13.12) Waga: 66,5kg (-1kg) Talia: 73,5cm (-1,5cm) Brzuch (na wysokości pępka): 87cm (-2cm) Biodra: 93cm (-1cm) Klatka (pod biustem): 79cm (-) Biceps [...]

POMIARY Diastasis się zamyka... mierzone wczoraj: szerokość około 1,5 palce. Tydzień temu mieściły się 2 palce i był leciutki luz. Przynajmniej tutaj jest efekt ;-) Pomiary jak niżej... co się będę wypowiadać... w najważniejszym miejscu stoi ;-) Za to dziś poszło w plecy... albo w cycki %-) Dieta w tym tygodniu była czysta. Podczas świąt [...]

Po 9 tygodniach walki z tłuszczem nadszedł czas na sięgnięcie po nowe środki. Tymi środkami będzie nowa dieta wraz z dość bogatą suplementacją, której głównym składnikiem będą dwa środki, mające za zadanie spalanie tkanki tłuszczowej - Thermo Stim & Thermo Speed. Dieta została rozpisana od początku, bazująca na bardzo wielu wskazówkach Wuchty [...]

[...] Wszystko zgodnie z planem gra i buczy, żadnych cheatów ani podjadania. Dołuskałem orzechów, będą na jutro, a przed południem postaram się uzupełnić zapasy. Także na dziś dieta - si . # TRENING Lubie chodzić na siłownię bo po treningu zawsze na mnie czekają rodzynki i mogę sobie je bezkarnie zjeść . Dzisiaj chwilę musiałem poczekać na [...]

[...] idealne nie są - te z węglami mają za dużo fatu (i tak znalazłam taki w miarę ubogi). Z niecierpliwością czekam na nowe batony OLIMPOWSKIE. Ciekawa jestem, co wymyślili. Na dietach redukcyjnych takie smakołyki są jednak jak zbawienie i raz na jakiś czas, w okienku anabolicznym, można sobie pozwolić TRENING plecy + barki 1. wiosło półsztangą + [...]

02.10.16 Siema! Dzisiaj nietypowo, bo w niedziele wpis hehe, ale plany się pozmieniały, a więc napisze co tam u mnie :D. Po kolei - wczoraj w szkole byłem. Pierwsze zajęcia to z psychologii i.. Typiara sama nie wie czego ma nas uczyć i oglądaliśmy jakieś filmy, które w ogóle nie mają związku z pracą trenera, ale j**ać. Jest ponad 20 osób w klasie [...]