[...] właśnie z lekkim bilansem kalorycznym na plusie. W takiej sytuacji sugeruję zakończyć okres redukcji tkanki tłuszczowej wchodząc na zerowy bilans energetyczny i wprowadzając diet break. Z kolei w przypadku treningu warto wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Po około dwóch tygodniach można będzie podbić kalorie na plus 200-300. [...]
Robiąc przerwę od aktywności fizycznej, czyli tzw. strategiczne roztrenowanie i diet break, należy wejść na zerowy bilans energetyczny. Jest to szczególnie istotne, po okresie ujemnego bilansu energetycznego i redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli zrobiłeś tak i mimo wszystko masa ciała przez tydzień spadła, aż o 4 kilogramy, to znaczy że bilans [...]
[...] redukcję tkanki tłuszczowej. Jeżeli nie trenujesz siłowo, to ujemny bilans kaloryczny nie wpłynie pozytywnie na kompozycję sylwetki. Zrób strategiczne roztrenowanie oraz diet break i ewentualnie wróci do redukcji za 10-14 dni. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595
[...] endomorik jest nisko, ma grube kości, krótka szyję i kończyny. Założenia więc są błędne. Jak dobrze rozumiem jesteś na redukcji od około sierpnia. Nie można być na ujmenym bilansie energetycznym przez tyle miesięcy. Musi to być ustalone z sensem. Cykl treningowy około 8-12 tygodni i wyjście z redukcji. Strategiczne roztrenowanie i diet break.
Zakończenie okresu redukcji tkanki tłuszczowej polega na zwiększeniu ilości kalorii do swojego zapotrzebowania kalorycznego organizmu, czyli wprowadzenie tzw. diet break, a w przypadku treningu, wprowadzenie strategicznego roztrenowania. Celem tego jest odpoczynek układu nerwowo-mięśniowego, przed kolejnym cyklem treningowym. Polecam poczytać [...]
[...] miesięcy redukcji tkanki tłuszczowej i ujemnego bilansu energetycznego był bardzo długi i zdecydowanie należy z niego wyjść na zerowy bilans energetyczny. Zrobić tzw. diet break i strategiczne roztrenowanie około dwa tygodnie. W takie sytuacji już odpada Tobie pewien okresu i tao krótkiego do wyznaczonego momentu celu. Najlepiej jakbyś [...]
[...] Osobiście w takiej sytuacji bym stosował ją dalej, ponieważ stosuje cały rok, stałą suplementację około 3-5 gramów dziennie. W sytuacji gdybym stosował cyklicznie, czyli około 8-10 tygodni w trochę większych dawkach, to zrobiłbym przerwę, wprowadził okres strategicznego roztrenowania, diet break i po tym czasie wszedł na nowy cykl treningowy.
[...] budować dobrej jakości mięśnie. W tym momencie nie będzie to możliwe. Jesteś po okresie redukcji tkanki tłuszczowej, więc warto wejść na zerowy bilans energetyczny i zrobić diet break przez około dwa tygodnie. W przypadku treningu wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Następnie podbić ilość spożywanych kalorii o 300. [...]
[...] zgubisz tkankę tłuszczową i zbudujesz mase mieśniowa tymbradziej u osób z dużą nadwaga. Ponadto jak już jesteś 2 miesiące na deficycie i czujesz się zmeczony,możesz wejść na diet break (czyli na 10-14 dni wchodzisz na swoje zero kaloryczne) i po tym znowu wejsc na deficyt,pozdro! Zmieniony przez - AnaboliczneBcaa w dniu 2020-01-03 12:19:14
[...] i nie od dołu. Tkanki tłuszczowej rzeczywiście wydaje się, że jeszcze trochę jest i warto jest się jej pozbyć, po toż aby później budować lepszej jakości mięśnie. Jeżeli jednak jesteś już trzy miesiące na ujmenym bilansie energetycznym, to sugeruje wejść na zero. Zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break do końca roku. Wtedy działać dalej.
Zdecydowanie lepiej będzie to zrobić w sytuacji, gdy wejdziesz już na ujemny bilans energetyczny i wrócisz do pełni treningów. Wprowadzając diet break i okres strategicznego roztrenowania bilans kaloryczny będzie bliski zera, więc sens stosowania spalacza tkanki tłuszczowej nie będzie zbyt duży. Poza tym, wspominasz o spadku masy ciała. Warto [...]
[...] gdy trzy miesiące byłeś na ujmenym bilansie energetycznym, zdecydowanie warto wyjść z niego, wchodząc na zerowy bilans kaloryczny i robiąc strategiczne roztrenowanie, oraz diet break. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
[...] kształtowania sylwetki w krótszej perspektywie. Nie wiem, czy zwróciłeś również uwagę na moją poprzednią wypowiedź? Już Wtedy byłeś długo na ujmenym bilansie energetycznym i prawdopodobnie ciągniesz go aż do teraz, co daje już 4 miesiące. Sugeruję zakończyć to, zrobić diet break, strategiczne roztrenowanie i zaplanować nowy cykl treningowy.
Na pewno w takiej sytuacji warto wejść na zerowy bilans energetyczny i zrobić tzw. diet break. Długość w zależności od tego, jak długo trwał cykl treningowy w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej. W przypadku treningu, warto zrobić strategiczne roztrenowanie. [...]
[...] odczuwaniem głodu występują z reguły u osób, które źle podchodzą do odżywiania, stosując głodowe ilości kalorii, zbyt długie okresy redukcji tkanki tłuszczowej, brak diet break/ strategicznego roztrenowania. Poza tym, warto zwrócić uwagę na indeks sytości produktów w posiłkach, oraz obecność błonnika, dużej ilość warzyw, które mają malo [...]
Robiąc przerwę od aktywności fizycznej, czyli tzw. strategiczne roztrenowanie i diet break, należy wejść na zerowy bilans energetyczny. Jest to szczególnie istotne, po okresie ujemnego bilansu energetycznego i redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli zrobiłeś tak i mimo wszystko masa ciała przez tydzień spadła, aż o 4 kilogramy, to znaczy że bilans [...]
[...] wchodząc na zerowy bilans energetyczny przez około 2 tygodnie, a następnie plus 300 kalorii i obserwacja obwodów ciała. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Warto pamiętać o tym, że nie można aż tak długo redukować. Maksymalnie 3 miesiące i diet break, oraz strategiczne roztrenowanie.
[...] obwodów ciała. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html Warto pamiętać o tym, że nie można aż tak długo redukować. Maksymalnie 3 miesiące i diet break, oraz strategiczne roztrenowanie. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595
[...] i ujmeny bilans kaloryczny, tym istnieje większe ryzyko spowolnienia metabolizmu i zaburzeń hormonalnych z tym związanych. Z tego też względu warto pamiętać o wprowadzeniu diet break i wejściu na zerowy bilans kaloryczny przez co najmniej dwa tygodnie, oraz strategicznego roztrenowania: [...]
[...] raczej bym nie schodził w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Oczywiście na tyle, ile będzie to możliwe. Zdecydowanie warto jest w tym okresie zachować jak najwięcej siły. Do pewnego momentu oczywiście nie będzie to możliwe. Wtedy należy pomyśleć o zakończeniu cyklu treningowego i wprowadzeniu strategicznego roztrenowania, oraz diet break.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
