[...] dzień. Dziś rano skontrolowałam wagę i cm i zanotowałam żadnych zmian. To znaczy, że mogę jeść %-). TRENING 30 km spokojnym tempem na rowerze. Trening brzucha - zamykanie diastasis recti:(Tutaj lista ćwiczeń) oraz vacuum i ćwiczenie m. kegla kilka razy w ciągu dnia. Burpree – Challange – 27 szt. MISKA 10:00 Kokosowa rozkosz %-) Placek z 2 [...]
POMIARY Coś tam spadło ;-) Co do diastasis stwierdziłam dzisiaj, że na wysokości pępka jest dobrze (szerokość poniżej palca). Poniżej pępka trochę dziwne, bo raz jak mierze jest dziura na palec, a raz jej nie ma %-) Pomyślę, może wrzucę do treningu z piłką na koniec jeszcze ćwiczenia na mięśnie miednicy i kegla oraz vacuum. Generanie przymierzam [...]
[...] miała paść trupem |-) Nawet nie masz pojęcia do czego się może posunąć zdesperowana kobieta :-P Na szczęście nie musze, więc energie spożytkuje na ciężary :-) Aktywność: - diastasis - zaczęłam 1 tydzień x 2 serie, bo mi to spokoju nie daje. Sprawdziłam raz jeszcze, z mężem również i obydwoje nie jestesmy pewni. Jak lekko spinam jest ok. 1 cm, [...]
[...] 3b. Też mam spory zapas siły, ledwo co poczułam cięzar w 3 serii. No chyba, że źle to robię #-P 4a. Robiąc, myślałam: "a wydawało się takie łatwe %-) " Dodatkowo: - diastasis - t1d2 x 2 Miska (1700 kcal: 100b/70T): Suple:tran (1 kapsułka) + wit. C Z plackami strączkowymi pokombinuje, nigdy nie robiłam, no ale jak mus to mus. Tylko, że [...]
Aktywność: - diastasis - tydzien 2 x 2 - ćw. dla połamańców na barki Umiem zrobić 2 klasyczne pompki :-D Mała rzecz, a cieszy :-) Miska (1700 kcal: 100B/70T): Nie znosze tego dzisiejszego chleba, ale nie mogłam dostac mojego. Jak za czasów komuny trzeba ciagle zamawiać. Na szczęście jutro już będzie. [...]
Diastasis na 99% nie mam. Bliska kolezanka po porodzie miała, więc kiedyś obydwie sprawdzałyśmy u mnie i żadna nic nie wykryła. Wyjasnienie odnośnie białka akceptuję :-) Iza co z tym aero? Mogą do oporu, czy nie bardzo? Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-10-28 10:25:42
[...] się, ze 70 g tłuszczu to sporo), ale zastanawia mnie jak wygladałyby z moja wcześniejsza dietą, gdzie raczej unikałam tłuszczy ;-) Chyba lepiej nie wiedzieć :-P Aktywność: - diastasis - t1d3 x 2 - ćwiczenia dla połamańców: barki i stretching Ale mam zakwasy na tyłku :)) Na nogach też, ale w porównaniu z tyłkiem to pikuś. Chyba nigdy w życiu [...]
[...] to, co być powinno. 3a. Mam tendencje do oszukiwania, dlatego robie najpierw jedną łapę, potem drugą. Wstyd sie przyznać, ale i tak musze nad tym popracować. Dodatkowo: - diastasis -t1d4 x2 Miska (1700 kcal: 100B/70T): Suple: tran (1 kapsułka) + wit. C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1fc00e81edd4cb7bfddcb3cb7278a84.png Zmieniony przez - emilys w dniu [...]
[...] nie jadłam. Może jednak czyms paskudnym były nafaszerowane. W kazdym razie juz chyba ich nie kupie, nie mam ochoty ryzykować. Udało mi się przynajmniej zrobić ćwiczenia na diastasis - tydzień 2. Miska(1700 kcal: 100B/70T): Suple: tran (1 kapsułka) + wit. C Zrobiłam dzisiaj 2 podejście do placuszków z soczewicy. Całkiem zjadliwe to, ale jak dla [...]
[...] wszystkim bo dieta to podstawa czy to redukcja czy budowa mięśni :-) Co do treningu to lepiej żebyś wzięła fbw a nie dzielony może trening Obli z piłką. Sprawdź czy nie masz diastasis http://www.sfd.pl/-t900427.html Co do miski w każdym posiłku masz mieć B+T+W. żaden posiłek nie jest kompletny Powodzenia :-) Edit: W regulaminie masz dużo [...]
Aktywność: - diastasis - 1td6 x 2 - ćw. dla połamańców - barki To sie postarałam ;-) To wiosłowanie chyba mi nienajgorzej wyszło skoro dzisiaj trochę czułam plecy. Miska (1700 kcal: 100B/70T): Dopadło mnie uczulenie na jaja. Nie pierwszy raz w życiu, więc wiem że to ich wina (ahh ta miłość do jaj). Muszę znacznie ograniczyć ich spożycie, bo [...]
[...] pośladkowy %-) Przy przysiadach tego nie czuję, ale wydaje mi się, że to się stało w tym 2 podejsciu w 3 serii do nich. No i dzisiaj sobie zamówie sztangę :-)) Dodatkowo: - diastasis - t1d7 - stretching dla połamańców Miska (1700 kcal: 100B/70T): Suple: tran 1 kapsułka + wit.C Moje pierwsze a la placuszki ze strączków, tzn. racuchy z ciecierzycy [...]
[...] czy powinnam czymś to smarować czy co. Kiepsko widze przyszły tydzień. Odkryłam juz przyczynę bólu, ale nie pisze bo wstyd się przyznać :-P Póki co robie ćwiczenia na diastasis, się rozciagam, ale już się nie moge doczekac ćwiczeń siłowych. Jutro bede miała trochę czasu, aby przysiąść więc może wynajdę coś i sposób abym mogła ćwiczyc bez [...]
Jestes chudzielcem i 100g białka dla ciebie to jest juz całkiem sporo, Jeśli zakładamy ze twój LBM oscyluje w okolicach 35kg to zobacz ile białka masz na 1kgLBM :-)) Brzuch ci nie spada.. a tak nawiasem mówiąc ty nie masz diastasis? Buduj mięsnie zwiekszysz metabolizm
[...] zła technika. Wołałabym nie powtórzyć błędu. W każdym razie: czas na odpoczynek. Mam nadzieje, że tydzień wystarczy. Póki co bedę trzymała czystą michę i robiła ćwiczenia na diastasis i się rozciągała. Ogólnie napełniło mnie to takim "optymizmem", że z checią bym zjadła WZ-etkę :)):)):)) Miska (1700kcal:100B/70T): Suple: tran + wit.C [...]
O jaaaa, ale masz ładny brzuch:-D Ja się nie znam na sprawach ciążowych, ale poszukaj o diastasis - Martucca wspominała, że na stronach polskich niewiele jest do wyczytania, ale za to jest sporo materiałów po angielsku. Niestety ja bardziej nie pomogę, bo nie mam o tym zielonego pojęcia.
[...] nie wiem czemu,ale nie mogę wyprostować ręki w łokciu-po 3 powtórzeniach muszę odkładać hantlę 4 i 5. Powinnam brać większe obciążenie?? 6. nie pamiętałam czy jeśli ma się diastasis to można czy nie można robić to ćwiczenie. nie jestem pewna czy mam te mięśnie rozsunięte czy nie. Na wysokości pępka palec śmiało włożę,tuż nad pępkiem chyba na [...]
W wykrokach uważam, że i tak masz za duży ciężar. porządnie zrobione nawet z ciężarem ciała potrafią sponiewierać%-) W ćwiczeniach na barki ciężko powiedzieć, ciężar wydaje się być dobry, ale to Ty musisz wiedzieć, jak to technicznie wygląda i czy możesz dołożyć. Planka przy diastasis można robić. Wpisuj ilość powtórzeń danego ćwiczenia;-)