dha

Co do rzepakowego - poczytam jeszcze aczkolwiek ja tak źle go nie traktowałem. Używam tych trzech - lnianego, oliwy i rzepakowego. Ofc. do tego omega-3 o czym pisałem w ilościach minimum 2,5g epa/dha dziennie.

[...] dni w lodówce i można szamać. Tak na 4 dni po 1 posiłku będzie. Nie suplementuję się o3, wolę rybkę zszamać raz na dzień/dwa max 3 dni 100g śledzi 1,6g o3 250g=2,4g epa+dha %-) Suplementacja: 4 tabletki kreatyny do śniadania 4 kapsułki beta alaniny Nie dawałem BCAA, ani wheya na aero. Miałem zbyt dużo błonnika w diecie, trochę mi chyba flore [...]

Otrzymałam dzisiaj paczkę z suplementami Treca za którą bardzo dziękuje :-) http://img231.imageshack.us/img231/4141/pb210005c.jpg BCAA G-FORCE preparat zawierający optymalne proporcje aminokwasów rozgałęzionych: L-Leucyny, L-Waliny i L-Izoleucyny oraz wysoką dawkę mikrorozdrobnionej L-Glutaminy. Składniki te nasilają przebieg procesów [...]

2-3 g EPA+DHA dziennie to bardzo dobry punkt startowy w 1 kapsie masz 550 mg wiec nie ma potrzeby kosmicznej :-) w przypadku tego supla wazna jest systematycznosci - to NIE kofeina ktora czuc po 20 minutach ;-)

Tak pro-zdrowotnie kupiłem bo promo było 7,98zł za paczkę. Z 10 caps dziennie zjem i wyjdzie pół grama czosnku, 3gramy epa+dha i 50mg witaminy E :))

Generalnie są dwie szkoły, jedna mówi, że omega-3 w oleju lnianym jest lepszy (kwas ALA), druga mówi, że tłuszcz rybi jest lepszy (EPA+DHA). Najlepiej ładować ten i ten. Z oleju lnianego wybierz olej budwigowy a z omega-3 firmy Neptune Technologies & Bioressources. Wejdż sobie również na stronę i poczytaj jeżeli znasz angielski - [...]

Ale to masz chyba bilubiryne z moczy czy cos, nie jeśli chodzi o wartości watrobowe... Omega3 4-5tabs dziennie, ta z olimpu najlepiej wychodzi cenowo i do proporcji epa dha, lniany tez dodaj, lyzke dziennie chociaz do posilku i generalnie to bądź aktywny fizycznie %-)

09.09.2015 Suplementacja Rano: Noopept 10mg Magnez 100mg Dwuwinian choliny 1g DMAE 300mg Przed treningiem: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 300mg Po treningu: Kreatyna 10g Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 300mg Wieczorem: Tran 10ml (2g EPA+DHA) Wapń 1 tab ZMA Trening A-1. Przysiad 5x60kg 5x70kg 5x80kg 4x85kg 3x90kg 3x95kg 2x95kg [...]

Witam po przerwie. Sprawy osobiste utrudniły mi prowadzenie dziennika, więc zawiesiłem go na jakiś czas, ale znów kontynuuję prowadzenie Krótkie podsumowanie: T1-> DNT 2000kcal, DT 2800kcal T2 -> DNT 2000kcal, DT 3000kcal, 1 dzień ~4200kcal T3 -> DNT 2000kcal, DT 3400kcal + 1 nieliczony cheat meal w tygodniu T4 -> DNT 2200kcal, DT 3600kcal + 1 [...]

Ważne są EPA i DHA z ryb a nie tylko ALA z oleju lnianego. Zdecydowanie nie słonecznikowy. Jego należy unikać. Lniany, z krokosza, ryby, tran, omega 3 w kaps. Proporcja 1:1, 1:2

tran to najlepsza opcja, ryb obecnie nie ma co jadac dla uzupelnienia o3. koszta,rtec sprawiaja ze lepiej jadac inne zrodla bialka i dokupic tran z wysoka zawartoscia epa,dha Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-05-29 21:22:36

Wśród tłuszczy chyba mało omega3 : http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje Masz rybę , ale dorsz to chuda ryba, a o3 są w tłustych, doczytaj , w jakich gatunkach. Powinno się jeść rybę z 2-3 razy na tydzień, a dodatkowo uwzględniać np. olej lniany i inne źródła ALA z artykułu. Jak nie będzie ryb, to tran [...]

Witaj :). Dieta wygląda nieźle... W ostatnim posiłku brak tłuszczu. Niepotrzebny też tak chudy nabiał. Lepszy jest półtłusty/tłusty, bardziej wartościowy. Chleb razowy może być , ale lepszy byłby chleb pełnoziarnisty na zakwasie. Jak chcesz, to zajrzyj, dlaczego: [...]

Mauricz na szkoleniu mowil ze picie lnianego w dawkach jak to ludzie zazwyczaj przyjmuja czyli po 10-15g mija sie z celem poniewaz on w ogole nie zostanie wykorzystany tak jakby to chcial przyjmujacy. On mowi wprost, ze to jest bez sensu i nie ma potrzeby. Dlatego ja stawiam na wyizolowane epa i dha w capsach z dobrego zrodla :-)

Pytanie tylko, czy pijący olej lniany oczekuje konwersji EPA i DHA do ALA. Jeżeli tak, to rzeczywiście mija się to z celem. Są to inne kwasy tłuszczowe, więc nie ma co porównywać obu produktów. W diecie powinny znaleźć się wszystkie omega 3. http://potreningu.pl/articles/4663/kwas-alfa-linolenowy--dziala-czy-nie Zmieniony przez - domer w dniu [...]

Osobiście nie widzę sensu bazować głównie na tłuszczach nasyconych. Rozumiem, że jest ''BOOM'' na śniadania B+T, ale 100g boczku to z pewnością nie jest optymalne rozwiązanie, gdyż istnieją bardziej wartościowe źródła lipidów. Stosunek kwasów tłuszczowych w Twojej diecie jest mocno nagięty. Dodatkowo brakuje tam kwasów tłuszczowych z rodziny o3 [...]

Zdecydowanie zastosowałeś zbyt daleko posunięte restrykcje kaloryczne. Przy tak głębokim deficycie skutecznie może spaść jedynie glikogen i woda ( w krótkim czasie) bowiem po pewnym czasie organizm przechodząc w tryb oszczędny zablokuje proces lipolizy, a nie tego chcemy zatem radzę zrewidować ilość kalorii. Pomocny okaże się tutaj wzór z którego [...]

Nie ulega wątpliwości, iż należy wyeliminować obecność drażniących i słabo tolerowanych produktów jak i zadbać o odpowiednią obróbkę termiczną. Najczęściej jest to właśnie duszenie i/lub gotowanie (na parze). Fakt tego, że musisz wyeliminować szeroką gamę produktów nie oznacza, iż rozwój masy mięśniowej jest niemożliwy (jest tylko utrudniony). [...]

Czy oprócz wypisanych suplementów bierzesz jakieś suplementy typowo pod Twoją chorobę? Próbowałeś glutaminę? WPI - jeśli dobrze tolerujesz - jest pomocne w problemach jelitowych, gdyż wiele badań wykazuje jego leczniczy wpływ na nabłonek i kosmki jelitowe. Niemniej, ważne też by kupować w takiej sytuacji możliwie najczystszy produkt bez zbędnych [...]

Witam, stworzyłem sobie bazę produktów z szczegółowym rozpisaniem ile każdy produkt ma: Aminokwasów: -Tryptophan -Treonina -Izoleucyna -Leucyna -Lizyna -Metionina -Cystyna -Fenyloalanina -Tyrozyna -Walina -Arginina -Histydyna -Alanina -Kwas asparaginowy -Kwas glutaminowy -Glicyna -Prolina -Seryna -Hydroksyprolina Węglowodanów: -Błonnik -Cukry [...]