deload

Też miałem ten problem. Usuniesz deload co cykl to problem sam się rozwiąże, ale to już nie będzie 5/3/1... ja robiłem "opcję 1", było lepiej Jak masz problem z tyg 5/5/5, to zwyczajnie traktuj go innym maksem treningowym np.: siad 200kg dla 3/3/3+ i 5/3/1+ i 170kg dla 5/5/5+ LUB: ściągnij sobie pdfa z "Jugernaut Method". Koleś tam udoskonalił [...]

tzn nie jest tak zle bo koncze wlasnie 9 miesiac i od poczatku mam progress...ale zauwazylem ze jednak jest z tymi piatkami....ciekawe czy nie bedzie za ciezko po deload walic odrazu trojki (wiekszyc ciezar niz przy piatkach)...ale warto sprobowac chyba bo w sumie i tak mozna zmienic co miesiac, prawda?

[...] trzy cwiczenia z bestia o wadze 48kg Press Pullup Pistol http://youtu.be/HJbUYOQf08E aha i bylbym zapomnial o treningu czulem sie fatalnie od nie pamietam kiedy nie mialem w ogole ochot na trening ale idealnie sie zlozylo bo byla okazaja zeby zrobic planowany deload treningu B ;] Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-09-26 11:56:57

[...] sie w to pobawic W podciąganiu ładny wynik. Co oznacza to 34R/33L? Prawa i lewa ręka? Dzieki :] Dokladnie prawa/lewa Dzis wypadl mi wyjazd znow dobrze sie zlozylo bo znow deload wzialem swoja 24 i machnalem przed chwila: A1 Pistol 4x4 A2 One Arm Swing 4x10 TGU 3x3 w sumie to ciezko mi sie tego pistola robilo tak zkladam z gory ze jak zrobie [...]

Deload A A1 Press 26kg 5x5 A2 Pulup BW 5x5 rozladowalem glowne cwiczenia pozostalych jakos tak wyszlo ze dawno nie robilem wiec chyba mozna powiedziec ze same sie rozladowaly zreszta i tak nie mialem czasu bo pozno wrocilem z wyjazdu do kwidzyna no i wieczorne 200 km samochodem sprawia ze mi sie nie chce ;] i to by bylo na tyle zostaja jeszcze [...]

[...] (albo prawie tak samo mocne) jak po pierwszym treningu. Nogi po 5-6 dni mocne zakwasy, klatka 4-5, plecy podobnie. Po każdym tygodniu. Fajnie, że ustawiłem sobie spory deload, bo wyrobiłem sobie chyba trochę dobrych nawyków z okresu treningów bardziej siłowych. Innymi słowy silnym się jest tylko przez 2-3 ostatnie tygodnie planu, a przez [...]

Środa, 3700 kcal, Grzbiet Nie miałem czasu na wczorajszą wypiskę Deload na mc Rwanie kiepsko, za bardzo bolało miejsce w którym odbijam sztangę. Oczywiście zapomniałem też o frontach... 1. Zarzut w tempo (na ćwierćprzysiad/na podsiad) + ranie 60 kg x 8 62,5kg x 6 65x6 50x1/57,5x1/62,5x1+2/67,5x1+2 60x1/65x1/70x1 62,5/67,5/72,5 50 + 60 / 67,5 / [...]

[...] B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 15/12/8/8; 15s przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 35 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 15/15/12/12; 15s przerwy; 45kg deload do 35 przerwa 180 sek C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 30kg C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego [...]

DT progres w każdym ćwiczeniu, czuje że na wyciągu powoli się kończy bo robię częściej niż inne ćwiczenia, najwyżej mały deload i znowu w górę. Dziś spałem 5h średnio z mocą ale pójść poszło ze względu na ciężar zapewne }:-( plan A / 15 powt rampa 3x15 60% 80% 100% CR siad 55kg RDL 50kg WL 45kg wiosło 40kg unoszenie sztangi wzdłuż cielca 25kg [...]

DT dzień 15stek / PLAN A siadło fajno, koniec progresu na wyciagu, jako jedyne ćwiczenie robię je co trening. Może deload może podejde jeszcze raz. suple: wit c 1g vita - min chela magnez przed trenem ketones no xplode 1g beta alaniny 1,5g kreatyny po beta alanina 2g 3g kreatyny /SFD/Images/2015/7/28/0f45ffd4accd4e768fdab98dcdde7452.jpg [...]

[...] ale tak jak poprzednio po krótkiej przerwie lało się ze mnie jak z dzikiego wieprza i to nie kwestia %. Wszędzie w przód, wyciąg najmniej, tylko rep i chyba zrobie tu deload. Kreatyna jeszcze 3 tygodnie, później zaczynam ad-3 pct+daa pro+glicerol pierwszy raz takie połączenie, pierwszy raz takie cuda. Możliwe że będą badania przed i po, [...]

[...] walka o progres od samego poczatku - po siadach i rdlu baterie w polowie rozładowane, nie dociągnąłem rdl wiosła i MP (ale tu się tego spodziewałem) do 15stu, WL wiosło następny trening ten sam ciężar, MP wygląda na deload. /SFD/Images/2015/8/29/851fa56e597d403491606a2e18b458a4.jpg /SFD/Images/2015/8/29/d50b97b8df4b49a7a4f75b532d654f71.jpg

Tak. Myślę, że nie ma sensu kombinować, ćwiczysz tylko pół roku. Po tych 8 tygodniach możesz wejść ABC możesz zrobić tygodniowy deload (trening na połowie ciężarów, taki na luzie) i znowu tym samym A B lecieć lub właśnie tym ABC, możesz przerobić plan na FBW 5x5 i popracować trochę bardziej nad siłą. W zależności co osiągniesz po tych 8 tygodniach [...]

[...] w tygodniu 4. Dokładamy trzecią sesję interwałów/cardio w tygodniu 5. Obcinamy kaloryke 6. Dojdziemy do momentu kiedy jestesmy wyniszczeni => diet break + deload i od poczatku Interwały warto zostawić na końcówkę redukcji. FBW 3x w tygodniu oparte na wielostawowych cwiczeniach (Deadlift, Przysiad, wyciskanie żołnierskie, [...]

[...] orientacyjne maksy tzn to co moge podnieść bez asekuracji 92,5 nie ma szału może poszłoby więcej ale raczej była to forma zabawy . Ogólnie to stoję na ciężarze, zrobię mały deload chyba , jeszcze przemyślę bo też mam bóle w stawach /SFD/Images/2016/4/6/60a5ed63eb2b420d89863b315aaee955.jpg /SFD/Images/2016/4/6/e0818c9b83ee4b91b9af5d30c15616fe.jpg

Zrób może lekki deload ewentualnie odpocznij tydzień;( , ta dieta nie jest dla cb monotonna xd ?

Wczoraj tj. 23.06.2017 (Piątek). Zacząłem deload, który potrwa tydzień. Dodatkowo Cheat Day. Trening FBW: Bieżnia 5 minut Suwnica + Wspięcia na palce na suwnicy: 50kg x 21 x 4 Podciąganie podchwyt: 10 powt. / 5kg x 8 / 5kg x 6 / 5kg x 6 Ściągnie drążka chwytem neutralnym za głowę + Prosotwanie na rzymskiej: 4 serie (12-10-8-8) Do prostowania [...]

[...] co wejdzie I ile wejdzie (oczywiście też trzymaj e miarę umiar żeby nie być wielką ulana swinia co waży 150kg A na klatę bierze 100). Zamiast odpoczywać zrób sobie po prostu deload z 2 tygodnie na 50% objętości. Następnie zacznij programować trening z powolnym progresowaniem zacznij sobie jeśli chcesz 5x5 robić od np 70% maxa I dokładaj powoli [...]

dziekuje za odpowiedz! myślisz żeby dać tygodniowy deload co 6 tygodni?

[...] i maja tam z 70kg by sie nie spocić i jakieś MC gdzie gryf 20kg waży więcej niż ciężar który założyli :)) poje pytanie jak oni zbudowali to wszystko cwicząc w ten sposób??? po kilku treningach, patrząc z boku, nie wyciągaj wniosków - może akurat jakiś deload czy roztrenowanie mają jedno jest pewne, mięśnie sam nie urosną, nawet na bombie ;-D