deficyt

W jakim celu zamiana? Właśnie chcę jeszcze pogłębić deficyt dietą, to musiałbym uciąć z 50g węgli teraz. Jeszcze póki nie gadałem z tym gościem to większych zmian w żywieniu nie wprowadzę

Przecież trzymam deficyt 6 dni w tygodniu no to redukuję cały czas nie? %-)

[...] Ciężko w opór kurde. Ale kurde tak czy siak ciężarowo w górę. Wczoraj ewidentnie za mało zjadłem, tą pickę własnej roboty + jakieś 200g lodów, a na noc pół butelki wina więc deficyt w opór. Już nogi do takich długich rowerowych eskapad przyzwyczajone, zero zmęczenia :-) Dzisiaj bez cardio. Micha: 1) Jajecznica z tostami z szynką drobiową i goudą [...]

Jak ja bym miał się opierać na danych z Garmina i robił do tego jeszcze delikatny deficyt, to byłyby dni, gdzie bym nawet 2k kcal nie zjadł %-)

15.11.2021 Szybki chomik między pracą. Poza tym to wczoraj ogólnie zjadłem ~5,5k kcal zachowując w teorii deficyt! |-) /SFD/2021/11/15/80083073f49d44268b544f7d120c7493.jpg

[...] trochę boczki więc buty na nogi i wiśta wio. Całkiem przyjemnie, gdyby tak tętno nie zaczęło windować to bym jeszcze biegł bo świeżo jakoś i bezboleśnie. Chociaż w paszczy deficyt wody i żelków. /SFD/2021/6/1/2fa01a04a53841ee90dfad31738dee3e.jpg /SFD/2021/6/1/62637b4f8bf44d769792ea5095648bec.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-06-01 [...]

30.01.2023 - 05.02.2023 Next week update: + Mental strong. Jestem już zmęczony fizycznie i psychicznie jednak głowa daje radę i jestem z tego powodu zadowolony. + Waga: średnia 97,1kg. Najniższy peak 96,3kg. Deficyt kalorii na przestrzeni siedmiu dni wyniósł circa about 9700 kcal ;-) + HR siedzi dobrze, rHR 47-52 na stałe. + Sen mocny i głęboki [...]

Duży ten deficyt, wychodzi ponad 1000kcal na dzień, to głodówka ;-)

06.02.2023 - 12.02.2023 Next week update: + Tak jak w tamtym tygodniu mentalnie było spoko to w tym nastawienie miałem jeszcze lepsze ;-) Bez marudzenia żadnego wewnętrznego tak wiec jestem „dumny” z siebie (co dzisiaj pisząc to lekko przeradza się w jeden minus %-) ) + Waga: średnia 96,8kg. Kolejne gramy w dół. Najniższy peak: 95,8kg :-) Tyle [...]

[...] też gdzieś do Wigilii robię mały eksperyment. Zaczynam z powrotem liczyć kcal jednak będę się opierał na bilansie podawanym z Garmina :-P Będę celować jedynie w minimalny deficyt. Wynikami się podzielę przed rybką i sernikiem. /SFD/2021/10/23/ee53e65ed6774be8aa7e08d466e08e1c.jpg /SFD/2021/10/23/21d89811cea743c6bf772887b21b50df.jpg [...]

[...] przed snem 10min pracowałem sam na wałku z tym wszystkim. + Waga średnia: 97,6kg. Wracam do góry ładując się porządnie glikogenem ;-) Już nie patrzę tak mocno na cyfry i deficyt. Trenuje jelito. W sobotnią dłuższą jazdę łącznie weszło 200ww godzinę przed wejściem + 400ww w trakcie. + rHR tendencja w górę, HRV tendencja w dół, natomiast sen [...]

[...] radę chodzić |-) I tak de facto, miałem nie robić już cardio, ale poczułem jakiś przypływ mocy i motywacji na koniec, więc pomyślałem, że nie zaszkodzi - a zawsze to większy deficyt pozostawiony na Wigilię |-) Treningi nóg z partnerem zawsze dużo lepiej wchodzą niżeli wykonywać miałbym je samemu. Mała chęć rywalizacji i motywacji sprawia, że [...]

[...] i noc cała i dzień, więc rytm dobowy przynajmniej jako tako uregulowany. Jeszcze może dziś kurierzy nadrobią swoje zaległości i zaopatrzą mnie w sosy zero, bo robi się lekki deficyt }:-( Trening: Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i [...]

[...] warzywa, 125g kurczak, 30g WPC, 10ml olej lniany 100g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak, 10ml olej lniany omlet z 5 całych jajek, 50g białek jaj, 50g twaróg chudy Trochę więcej kalorii i człowiek aż sam do siebie się uśmiecha %-) Czas też złożyć zamówienie na kawy, bo powoli deficyt się robi, a żyć bez nich nie umiem :-D

[...] po pracy to też na pewno siłowo nieco gorzej będzie, chociaż za to po 3cim posiłku, a nie po pierwszym, więc w sumie to zobaczymy. Jedno natomiast jest pewne - ogromny deficyt czasu mnie czeka i będą to mega intensywne dni, no ale potem już z góreczki ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano, na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie [...]

[...] wszedłem mega naładowany na ten trening. Już uginania ładny progress. Potem hipy, które dziś tak czułem, że dupa twarda jak kamień ;-D MCNPN z hantlami ostatnio robiłem z deficytu, ale wywaliłem ten deficyt, bo mobilność u mnie na tyle kiepska, że bardziej prostownik dostaje po dupie niż dwójki. I dziś o wiele lepsze czucie na tych dwójkach [...]

[...] itd ;-D Tydzień na ranną zmianę, więc będzie kocioł totalny, no ale jakoś trzeba przetrwać ;-D Sporo zmian, bo zdecydowaliśmy się mocniej przyciąć węgle, by od razu wejść w deficyt. Cardio też podniesione na 5x35min. Dziś szamka jeszcze praktycznie bez zmian, bo już miałem zrobioną wczoraj, a od jutra ruszam z dużo mniejszą ilością kcal ;-D [...]

[...] jaki trenują zawodnicy przed zawodami tym, że przez taki trening mamy lepsze czucie mięśnia, dzięki czemu na scenie mamy większą kontrolę i możemy ten mięsień mocniej napiąć, napiąć wszystkie głowy, co przy mega odtłuszczenie pomoże w uwydatnieniu prążkowania itp Robieniem wykroków nie poprawicie kształtu czwórek jak macie deficyt kaloryczny.

Zdradzisz jakieś przykładowe różnice? Często ładujemy, przeplatamy deficyt i dni na plusie Priorytetem jest performance treningowy i odpowiednie nabicie. Zbyt długo płaskie mięśnie = nie „naładujemy” ich już do końca redu, bo po prostu uciekną Dobre treningi są najważniejsze, do tego lekki deficyt i forma się poprawia

Zdradzisz jakieś przykładowe różnice? Często ładujemy, przeplatamy deficyt i dni na plusie Priorytetem jest performance treningowy i odpowiednie nabicie. Zbyt długo płaskie mięśnie = nie „naładujemy” ich już do końca redu, bo po prostu uciekną Dobre treningi są najważniejsze, do tego lekki deficyt i forma się poprawia Ma to sens, dzięki za [...]