Moj trening Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie ramion ze [...]
Nowy game day z AMP , nowe PNI z AMP , Unstoppable z Dedicated(bez AMP , i 1,3 ale działa ostro, ale dziwnie, mi nie przypasowało ) , Stacker 2 Rush Accelerated - bez wymysłów a działa konkretnie , ew VPX White Heat - tzw wyrywacz z papci. Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-07-23 20:26:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja w swojej diecie nie mam dań nad którymi się rozpływam, no chyba, że cheat day %-) ale swego czasu jadłem płatki owsiane zalane wodą + rodzynki co bardzo mi smakowało, lubie też mozarelle posypaną bazylią, z pomidorem i chlebkiem razowym. Dzień umilić może też WPC dobrej jakości z mlekiem.
Day 22 Spóźniłem sie na siłke i jedyne na co miałem czas to na 10 min skakanki ( jak przyjechałem to miałem 30min na trening a klaty + barki zajmują mi dużo więcej czasu %-) ) I wróciłem po tym do domu , takie cardio z wycieczki wyszło }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d97a166f361541928a49681e4fced1e6.png
Day 23 Ogólnie jest pozytywniej teraz na starej siłce , kupili suwnice smitha która jest dużo lepsza od tej starej ( sztanga waży 16kg ) i nowa , do teog jeszcze suwnica do nóg więc jest git , fajnie też jest że moge wyjść poza siłke robić nogi %-) Jak będe miał aparat to OBIECUJE zrobić zdjęcia siłowni :) Trening: Klata + Barki Na trening [...]
Day 24 Wczoraj zrobiłem sobie dnt , ale diety jakoś nie dałem rady utrzymać , na noc zjadłem ile mogłem ale dobiłem tlyko chyba do 2000 kcal .. musze sie naprawde wziąść garść i zacząć wstawać5-6 rano wtedy jeszcze jakieś porządne śnaidanie wejdzie i na trening , po treningu głód też będzie więc mam już 2 posiłki zjedzone ( min 1500 kcal) a [...]
patrze LEE na allegro po 180 zl także chyba nie takie drogie jak na ta marke http://media.veryfunnypics.eu/2013/02/funny-picture-never-let-your-friends-skip-torso-day-540x730.jpg Zmieniony przez - xper w dniu 2014-07-26 15:14:41
Day 29 Dzisiaj wstałem rano i poszedłem na siłke , dobrze że ta jest otwarta 7 dni w tyg , w niedziele króciutko no ale przynajmniej jest ( 9:00-12:00) Zważyłem sie wczoraj naczco rano i myślałem że spadło troche kg ale waga taka sama jak miesiąc temu więc przynajmniej nie jest gorzej , jeśli na średnio 2500kcal sie ona uytrzymuje przy takiej [...]
[...] zaskoczony. Moja motywacja do treningów wzrasta z tygodnia na tydzień gdyż widzę efekty. http://www.innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Wl na skosie 8x42.5kg 8x45kg 3x6x47.5kg Wl hantlami 2x10x6cz 2x8x6cz Pompki na poręczach 2x6(+5kg obciążenia) Krzyżowanie linek 2x10x4 stopień obciążenia Wyciskanie [...]
[...] Dwugłowe ud: Biceps: Uginanie z hantlami naprzemienne 11kg x 14,12,10 Uginanie na modlitewniku ze sztangą 16,5kg - 12,12,12 "21" na biceps 16,5 kg - 1 seria Łydki: 4 serie wspięć na palce ze sztangą 80kg na barkach po 15 powtórzeń Piątek,sobota,niedziela cheat day konkretny. Od jutra trzymamy dietę znowu, żyły wywalają się na nogach konkretnie!