day

Take away day : Sushi/tatar z łosia z vasa Antalya kebap z kuraka na frytach Antalya kebap mieszany Insalatissima/Matrix /SFD/2023/8/3/16f01858329e434798294a978dc9c4e0.jpg /SFD/2023/8/3/e6c2a6f7deab4c3ba8510963f59b09d9.jpg /SFD/2023/8/3/e491feab8bbc4c67875f518bf1090433.jpg /SFD/2023/8/3/1a2c56302c894a77a223d07f8add1166.jpg [...]

Witam czy niedziela i sobota to dobry czas na wolne? Czy lepiej zrobić sobie pomiędzy np. Środa i niedziela, czy to nie ma znaczenia?

Witam czy 2 dni odpoczynku w sobotę i niedzielę jest dobre dla osoby początkującej po 2 miesiącach cwiczeń?

Dzień 10 Dieta Posiłek pierwszy to gulasz z serc indyczych taki jak dnia poprzedniego ,a drugi posiłek to na szybko wrzucone trochę śmietanki 36 masła orzechowego i chipsy ze skóry wieprzowej , nie wpisałem w i nie ważyłem więc dokładnie ile co wyszło nie wiem ,ale węgle napewno nisko. Trening Day offf, jakoś nie mogę się zebrać w końcu na tą [...]

Cześć mam pytanie czy dużo podleje po takim czymś jak Cheat 10k kcal, Głodówka ( tzn tylko piwko i dwa wafle ryżowe i gryz kebaba) I później znowu cheatowalismy z ziomkami na 6k kcal, schodzi teraz woda Jak myślicie z 2kg podleje czy raczej zejdzie?

Dzień 8 Dzisiaj dzień taki nie za specjalny , treningu nie było ,więc po pracy praktycznie cały dziń na leniucha ,wędkowanie itd. Dieta to cały dzień bez liczenia ale oczywiście jak najmniej węgli i tak wpadło troche kiełbasy z gęsina trochę zwykłej kiełbasy sporo orzechów słonecznika i sera żółtego .Kalorie napewno były przekroczone sporo jak [...]

Dzień 5 Dieta Wpadł dzisiaj grillowany stek z sałatą i winegretem oraz na deser keto ciasto bounty . Trening day off. /SFD/2023/7/21/4dc092cb6b974339af35d57aaac310a2.jpg

Dzisiejsza miska. Treningu dzisiaj nie mam więc day off. /SFD/2023/7/17/3e045f6b59794fcdaa12c69e5713f759.jpg

Witam, ostatnio ćwiczę planem treningowym od szmexiego ppl, wygląda on tak: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na tawce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiostowanie [...]

[...] - nim zajarzyłam jak tylny akton barków zrobić to sobie tricki pospinałam aż do bólu. Efekt dwóch ostatnich dni taki, ze mam zakwasy wszędzie poza czwórkami. Dzisiaj rest day, a czwórki i plecy będą męczone w weekend. Miska intuicyjna - wlazło ponad 2200kcal, białko 138g i tłuszcz 90g.... Kroczki prawie 10k. Zmieniony przez - Paatik w dniu [...]

[...] taki tryb życia, to albo coś robisz źle, albo nie jest to dla Ciebie. Efekt taki przy dobrze skomponowanej diecie nie powinien występować. Ewentualnie w samej końcówce. Cheat day/meal polega na tym, że spożywamy to co lubimy i nie liczymy z tego kalorii. Byle oczywiście zrobić to z głową, a nie skoczyć z biegunką i problemami trawiennymi.

Dorwałem T3 25mcg. Zaczynam cykl 250+250/week cypio+boldek. Od 2-3 tygodnia HCG 500j 2x week + od 4 tygodnia T3 25mcg/day

[...] jak wpłynie to na mnie jednak mam już dosc nieustających myśli o jedzeniu co zjem kiedy zjem ile zjem byle się najeść. Czuje ze potrzebuje odskoczni w postaci cheat daya lub meala. Chciałbym zjesc z 3500 kcal ponad zapotrzebowanie i nie mowie tu o syfie jakieś fastfoody itp tylko omlet, owsianka, kurczak z ryżem i warzywami, ewentualnie [...]

[...] has been widely used as a flowering plant to treat sleeping disorders in Europe. Ziegler et al,25 compared the effects of a six-week treatment with valerian extract (600 mg/day) and oxazepam (10 mg/day) in 202 patients. They found that both groups enjoyed an enhanced sleep quality, while valerian was at least equally effective as oxazepam. The [...]

Na papierze wygląda to lajtowo ale z doświadczenia wiem ,że można się też zajechać przy arms day :D Po prostu fun mam z tego :D

[...] Aktywność w zasadzie codzienna 3x siłowy w tyg, 3x cardio i codziennie po 15-20 tysięcy krokow. Przydałby się jeden dzień totalnego resetu, mowie tutaj o aktywności nie, że chce jakiś cheat day albo cheat meal czy w takim dniu resetu pozostawić kalorie na tym samym poziomie co w dni które trenowałem czy powinienem coś więcej uciąć?

Na papierze wygląda to lajtowo ale z doświadczenia wiem ,że można się też zajechać przy arms day :D

Czyli dodać leg day raz w tygodniu, 1 trening pull robić uginanie gryfem lamanym na biceps a na 2 pull robic cos na dluga glowe i dodać unoszenie hantli na tył barków i wtedy plan można uznać za kompletny?

[...] odzielny dzień na nogi, albo dodać czworoglowe do push, a dwugłowe do pull. Okej dzięki, czyli według ciebie dipy z ławką poziomą i skośną mogą być razem na treningu? Apropos nóg mam w planach kupić sobie stojaki żeby zacząć robić przysiady i wtedy też mam zamiar zrobić leg day. jakie ćwiczenia mogę wykonywaćna tył barków z moim wyposażeniem?

[...] roku narazie wystarczy a reszta planu wydaje się git obejtosc w seriach od 3 powtórzeń w zapasie do upadku oczywiście bez przysiadów i martwych reszta do oceny brzuch w leg day będzie mi tak lepiej poprostu mi się wydaje Poniedziałek: rest day Wtorek: rest day Środa: Góra Czwartek: Dół Piątek: rest day Sobota: Góra Niedziela: Dół Góra [...]