danio

16.10.2008 Trening, FBW set B (ok 50 min) i 30 min aerobow Wyciskanie hantli skos 3 serie ( fajnie dzis szlo, sztangietki po 15kg, ale czuje sie gotowy na wiecej) Wyciskanie żołnierskie 2 serie ( ciezar 25,30 kg ) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Wioslowanie sztanga 3 serie (ciezar minimalny 40 kg, bo nie chcialem przeginac) Prostowanie nóg [...]

14.12.2008 Trening FBW Przysiad 50, 60, 70, 80, 90 kg /5 Lawka Plaska 60, 65, 70, 75kg/ 5 80 kg/4 Dzis sie oszczedzalem na siadach, bo celem byla praca nad lawka i przez pare najblizszych treningow. Efekt widoczny ! Mam nadziej do swiat, jeszcze z 5 kg dolozyc... (jejku, emeryt nie ma lekkiego zycia... ). Seria laczona: Wioslowanie sztangietka w [...]

DANIO

No łydki to żyją swoim życiem chyba hehe no ja lubię wanike pod każdą postacią stąd taki wybór. A często bleduje z seriami twarogowymi i robię sobie pseudo danio%)

Dodaje mleka. Napisałem pseudo danio więc się nie rozpedzaj%-)

[...] moje wypiski i opis diety. Nie ma tam dużo jedzenia "w proszku" W ogóle to serek homogenizowany naturalny mi nie smakuje, a jak dam białka do smaku, to smakuje jak danio - spróbujcie same Teraz jak będę musiała dwa dni w tygodniu dawać 3 g białka na kg masy ciała, to będę dawała 3 razy wheya, bo ja więcej nie wcisnę w siebie jedzenia, [...]

1.Rano: pierniczki, klopsiki %-) 2.Przed treningiem: fasolka po bretońsku, kanapki, danio, więcej kanapek %-) 3.Po treningu; więcej fasolki, twaróg z jogurtem i makaronem + owoce i płatki 4.Teraz: jeszcze więcej fasolki, buraki, jogurt z płatkami dieta juz świąteczna ? %-)

Danio - No tak, życzenia zawsze miły gest ;-) No to też powodzenia i wpadaj, wpadaj :-) Lucek - Ostatnio ograniczam browary, wątroba musi odpocząć \-) Maśli - Bałem się, że mnie zyebiesz o tego Maka, bo już miałem nie jeździc tam :))}:-(8-)8-) Arnold - Spoko, cieszę się, że mogłem pomóc \-) No i dzięki :-) Venc - Nio tak, zdrówko największa [...]

TYDZIEN 2,dzien 14 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/582df88b176e4a3db37e2c01cd3cac40.png Warzywa: pomidor, rzezucha, sałata, szpinak, ogorek Wstalam dzis pol godziny przed budzikiem, z lozka wygonil mnie GŁÓD. Mysle ze nawet Danio by nie pomoglo…}:-( Trening kettlebell: Rozgrzewka 1. rózne cwiczenia na rozruszanie: wykroki z kettlem, wykroki ze [...]

[...] zawsze lubie sobie wypić jakiś koktajl i mam pytanko czy takie połączenie jakie tutaj mam jest dobre? czy lepiej zamienić np jogurt naturalny z czymś innym lub ten serek danio? makro i składniki widoczne na zdjęciu . Składniki te oczywiście miksuje w blenderze. Wydaje mi się że moje dziennie zapotrzebowanie na węgle jest zbyt duże poeniważ [...]

[...] 30 wheya 20.30 - 150 serka homogenizowanego naturalnego + 10 g wheya 22.00 - będzie jeszcze porcja wheya z oliwa z oliwek A tu rzeczony serek z wheyem - mniam, smakował jak danio wiśniowy, albo podobnie - jednak był lepszy o wiele ------------------------- Zerwałam się obudzona o 5.00, śniadanie zjadłam dopiero o 7.30 w pracy. Później niestety [...]

[...] że przytyłem. Patrzę, a tu 1,5kg mniej. Wczorajsze jedzenie: rano 700ml mleka + góra płatków kukurydzianych do tego (aż papka się zrobiła) 500g jogurtu jogobella + 250g danio metoda na głoda :D 5 kanapek z pasztetem troszeczkę frytek i jakiegoś takiego żarcia od chińczyka (wzdęcia miałem po tym) Ze 25 kawałków pokrojonej piersi i karkówki [...]

[...] 100g Ser żółty 25g Brokuły 100g Posiłek 4 WPA Protein 10g Carbo 20g Posiłek 5 Pierś z kurczaka 150g Ser feta 75g Szpinak 100g Ser żółty 25g Brokuły 100g Posiłek 6 Serek danio waniliowy 140g Czekolada Lindt 90% 60g Wafle ryżowe 2 szt Około 2100kcal. Nadal miałem trochę podbite białko do góry, musze sie bardziej do tego przyłożyć :D [...]

Dziękuję Ruda, tak zrobiłam. Michę dodam dzisiaj wieczorem wczorajszą, ale popełniłam grzech ciężki, mianowicie bezmyślnie zjadłam Danio. Pokutowałam potem, myjąc podłogę w całym mieszkaniu (90m kwadratowych), a nie lubię tego robić. Było gorąco, więc znów apetyt mi nie dopisywał, a na domiar złego z powodu nieokreślonego bólu brzucha i nudności [...]

Iwona, dla mnie mocne %-) Z twarogiem jak serek danio :-D

[...] ogórek zielony) 2. białko SP80 banan 3. 50 g ryżu brązowego, 250 g dorsza, sałata z jogurtem naturalnym i ząbkiem czosnku 4. jogurt naturalny z 1 bananem, z serkiem danio wiśniowym i dorzucę trochę owsianych może.. :P TRENING: Tak jak pisałem wcześniej tak się zmobilizowałem, że pojechałem na siłownię do Katowic. Wydałem 2,52 zł na bilet [...]

Zaopatrzenie w warzywka na tydzien. 17.10.2008 Trening: Alfa Cardio ( HIIT/orbitrek 14 min i trucht w terenie 25 min) Nie wiedzialem, ze tak wyjdzie, ale po 3 kapsulkach AMP zaczelo mnie troche nosic... Ostatni, osmy interwal zakonczylem glosnym 'dawaj, dawaj, dawaj !!!' i mimo zmeczenia czulem niedosyt. Po 8 minutach truchtu uswiadomilem sobie, [...]

5.11.2008 Trening silowy FBW set A ( ok 70 min) Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (55, 65, 70 kg) Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (50, 60 kg) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie (35, 40 kg) Wiosłowanie sztangą 3 serie (25, 30, 35 kg) Przysiady ze sztangą 3 serie (65, 75, 80 kg) Uginanie ze sztangą 2 serie (20, 25 kg) Wpięcia stojąc 3 serie [...]

3.12.2008 Trening kondycyjny HIIT, 16 min, 8 interwalow. No, chyba pierwszy od wielu tygodni poprawnie wykonany HIIT. Niestety przeplacilem to jakims bolem w lydce. Brak odpowiednio wykonanej rozgrzewki lub rozciagania... 4.12.2008 Trening silowy FBW 5/5 Przysiady 60, 70, 80, 90, 100, 105 kg Pompki na poreczach bez obciazenia 12, 10, 10, 8, 8 [...]

Mialem nawet isc na silke dzis, ale po co ? Popatrzec na kupmlii ? Leci z nosa, meczy mmnie wszystko i co na swieta mam zdychac rodzince ? Danio, dzieki i sam sie 3m !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-23 19:05:43