dam

[...] Jakieś czas temu pytałem się o plany na siłę i wytrzymałość mięśni, które samemu sobie wymyśliłem, wszystko było z nimi w porządku. Mam nadzieję, że tym razem też nie dam plamy. Nie widziałem zbytnio pytań o kondycję... czyżby było to forum "anty-cardio" i jak to na filmach czasem mówią: "you went to the wrong neightbourhood motherf*cker" [...]

[...] 150g pomidora 5.oliwa, piersi z kurczaka, 150g brokuł, 150g pomidora 6.olej lniany, piersi z kurczaka, 100g brokuł, Te warzywa rozpisałem mniej więcej przed/po treningu dam ich troszkę mniej. W dniu którym będę robił same aeroby przed aerobami będzie spalacz+bcaa i po prostu od razu po aerobach posiłek. Ogółem jak widać tłuszcze mct, oliwa [...]

[...] poniedziałku planuję redukcję/rzeźbę. Trening będzie wyglądał tak, że 4x/tydzień siłownia + 20min aerobów po, stopniowo zwiększając, a w dni nietreningowe Interwały o ile dam radę :D Podstawowe wymiary: Klata: 112 Pas: 90 Wzrost: 186 Waga: ~94-95 Biceps: 39,8 na napiętym Reszty nie mierzyłem ;p Zażywane suplementy: Na masę WPC Łowickie + Olimp [...]

[...] 100mcg .Po wynikach zwiekszylem essentiale forte z 3x1 do 3x2 ,nastepne badanie zrobię już bez faktorow ktore moglyby zafalszowac wynik Z supli pije bialko(rzadko ,jak nie dam rady zrobic posilku,jeden co 2-3 dni),animal flexa,multiwitamine,magnez z b6,omega3 4 capsy na dzien(olimp),wit d3, estradiol - no wlasnie...Zaczynajac od sylwetki [...]

[...] 3x12 -wznosy bokiem 3x12 -uginanie sztangi/hantli na biceps 4x10 -wyciag/francuz 4x12 sobota dol hiper -przysiady 4x10 -wykroki 4x10 -uginanie nog na maszynie 3x10 -martwy na prostych nogach 3x10 -wspiecia na palce 4x12 Co myslicie o takim planie ? Na nogi i plecy dalem troche wiecej bo to chce glownie poprawic. W dni dolu dam jeszcze brzuch

[...] na cyklach typu masa/redukcja. Jem stałą ilość kalorii która pozwala mi utrzymać wagę bez tycia ani zrzucenia. Czuje się tak super , ale jeśli dopnę plan treningowy to może dam nadwyżkę i zobaczę co da się zbudować przez zimę. Mam domową siłownie , więc wszystkie wyciągi i inne sprzęty odpadają bo sprzęt mnie ogranicza. Ułożyłem sobie taki oto [...]

[...] nogi o luzko Biceps z 14 powt podciognienc lin siedząc i stając róznie + z 9 wycisków sztangi 12kg Triceps barki pompki wysoko tak jak w staniu na rękach tylko niżej bo nie dam rady zrobić pompki w staniu z 8 powt + pompki wąski łokcie do tułowia z 5 powt + pompki tyłem z 9 powt Klatka pompki nogi o luzko troche wyżej z 5 powt róznie + pompki na [...]

[...] gdy byłem dziś na siłowni, modlitewnik 17,5 ostatnia seria 6 powtórzeń. Mój trening wygląda tak : 1 DT Klata i biceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskożarem ile dam radę. 2. Wyciskanie sztangielek lekki skos do góry Ilość Powtórzeń ::12-10-8-6 3 . Rozpiętki ze sztangielkami lekki skos do góry. Ilość Powtórzeń :12-10-8- 6 4. [...]

[...] wydawal mi sie nieskuteczny i czasem meczacy, jesli chodzi o mobilizacje. Przegladajac to forum pomyslalem, ze musze strorzyc sobie taki plan. Poczatkowo myslalem ze nie dam rady tego ogarnac, ale cos tam malego chyba wyszlo. Jako ze sie nie znam prosze o ocene. wzrost - 176 waga - bedzie rano cel - Główne założenia Opis - czas [...]

[...] , co o tym sadzicie? a moze juz teraz jest za ostro? zastanawiam sie tez czy dawac te superserie na biceps i triceps czy jednak czwiczyc je moze tradycyjnie. chcialbym zeby wyrabiac sie z treningiem do 1h ale niewiem czy dam rade przy tej objetosci, jakie macie odczucia co do tego planu? Zmieniony przez - Larsson w dniu 2008-11-05 21:11:25

[...] sportu, troche ogarniczeń i po końcu aktualnych wakacji było 80 kg. Aktualnie chcę szybko zbić kilka kg - studniówka za kilka miesięcy. Interesuje mnie spadek 10 kg. Posiadam siłownie w domu ( laweczka, wiosła, bieżnia, steper ). Mam zamiar iść na dietę ( zaraz opisze na czym polega) oraz na róznych preparatach na okres ok. 3 tyg. Dieta: [...]

[...] Teraz mam ferie będę się starał biegać 2 razy dziennie. I takie mam pytanie czy jest ok? nie za ciężką/lekko owszem może tą A6W nie robię jakoś strasznie dokładnie bo nie dam rady :/ ale staram się chyba liczy się systematyczność tym bardziej że po tygodniu zauważyłem minimalne efekty ;) Kolejne o czym powiem to postawa no :/ to taka moja [...]

[...] a6w na brzuszek. I tak: Przedramiona - myślałem o tym treningu: http://www.sfd.pl/Fantastyczne_przedramiona!!!!-t246472.html To by mi odpowiadało, gdyż 5 dni w tygodniu dam radę na pewno. Pytanie tylko, czy jest to odpowiedni trening dla mnie (jest w dziale dla zaawansowanych)? Może oprócz/zamiast tego dorzucić uginanie przedramion z hantlą, [...]

[...] nad klatkę 2s po 10pow (najpierw mniejszy ciężar potem wiekszy) rozciąganie klatki na wyciągu 3s po 10pow Biceps: modlitewnik:4serie. 1s-max cięzar jaki podniose i ile razy dam rade ok.8razy,każda następna seria na tej samej zasadzie tylko ciężar zmniejszam o 2,5kg modlitewnik tylko że jedna ręka i robie hantla:3 serie,1s-ile sie da(na ogół ok [...]

[...] rowerku w szybkim tempie, krążenia ramion, skrętoskłony, rozruszanie grup, które mają być trenowane, lekkie ćwiczenia rozciągające. 2) Potem wykonuję 2-4 obwody, między obwodami ok 2 min przerwy. - Nogi: wypychanie na suwnicy 15 powt. uginania na maszynie 15 powt. - Plecy: przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc 15 powt. [...]

[...] ze spaniem/ testosteron przy dolnej granicy + leki powodujące tycie. Jeżeli opcja z tymi GOLD OMEGA I Interwałami odpada i nie ma innych sposobów niż redukcja to dam sobie spokój i dalej będę normalnie ćwiczył, a być może jak się wyleczę w 100% i będę się czuł solidnie to wtedy zrobię redukcję. I wiem doskonale że to przez zdrowie mam [...]

[...] po krótkiej przerwie :) Posiłek7: jakieś 200g twarogu ze śmietaną (W międzyczasie trening) Posiłek8: banan/brzoskwinia, jakiś deser z ryżem (ok. 400kcal) Posiłek9: Gainer Dodam że posiłki są średnio co 3 godziny. Powiem wam ciężko było na początku wdrążyć się w taki tryb!!! Niedawno wystarczały mi 2 słabe posiłki na dzień. Myślałem że nie dam [...]

[...] 5x5 gdy nie będę dawał rady progresować to bez pauz dalej brak progresu przechodzę na 3 powtórzenia. Przy reszcie ćwiczeń progresja ciężaru z wyczuciem gdy poczuje, że dam radę robić większym ciężarem. Wiem, że trochę mało na dwójki ale jakoś nie wchodzą mi żadne ćwiczenia. Kilka pytań: 1. Czy w moim przypadku warto wrzucić dwójki do dnia [...]

[...] ze powinno się stosowac w 15-1seria , 10-2serie, 5-3serie ale niewiem jak jest z tym do konca… 2.Jakim ćwiczeniem mógłbym zastąpic podciąganie na drążku ponieważ nie dam rady podciągać się z obciążeniem ale również nie posiadam na swojej siłowni wyciągu? Poniżej znajduje się plan do oceny ułożony ze zwiększająca ilościa serii w każdym [...]

[...] areobowy połączony z treningiem siłowym. Dieta i te sprawy. Moje wymiary obecnie: Wzrost ok 180 cm Waga w granicach 90 kg - 92 kg Biceps - na pompie będzie z 39 cm Na klate dam rade 80 kg dźwignąc ( klatka bardzo słabo mi idzie tak siła jak i masa) Talia no z 95 cm będzie jak nic Okej teraz wrzucam fotki. Majty zasłoniłem bo nie chciałem, żeby [...]