[...] przeodem do łąwki skosnej (ok 75st) 4 x 15 2 x 7.5kg x 15p i 2 x 20 x 7.5kg B) FacePull 4 x 15 wszystko na 20kg + cardio 30 min Wszystko mi bdb weszło z tym, że wycisk wąsko dam na pierwsze ćwiczenie a wycisk hantli jako drugie. niestety to 42.5kg juz naprawde tak na styk udało mi sie z kolana zarzucić na barki a spokojnie tu bym mógł więcej [...]
Z tymi schodami to w sumie nie był mój pomysł... A, co do podbiegów, to rozumiem że przez to rozumiesz trening siły biegowej. Możesz to realizować nie tylko na podbiegach, ale też biegając po ciężkim piasku interwały, albo na 10 piętro w wieżowcu po schodach x 10 :) A schody polecam, robią robotę. Shadow namawiał, to spróbowałam. Z parteru na górę [...]
Chamillion nigdy nie wiadomo - zrobie drugie podejscie kiedys i jak nie podejdzie bedziesz pierwszy któremu dam (czyt. sprze-dam) jak znowu mi nie podejdzie to nie bede brał na siłe OwnaGe a myslisz ze ja co - to samo, juz nie pamietam kiedy miałem kilka dni urlopu - teraz sie szykuje 18dni wiec odpoczne - mam nadzieje buby77 a podsumowanie chyba [...]
Gainerki dawalem wczesniej te lepsze,ale dam jeszcze pare ciekawszych. GAINERY: Universal- Real Gains Universal- Gain fast(dobry gainer tylko jak dla mnie za duzo weglowodanow w stosonku do bialka) Ultimate nutrition- Muscle Juice(troche slodki jak dla mnie) Ultimate nutrition- Massive whey gainer EAS- Mass factor R-ALA: Higer power - R-ALA(chyba [...]
kiedys myslalem nad tym tylko tak;jak dam do dopingu to niebedzie zainteresowania takimi srodkami i zaraz spadnie na 10 str. zanim ktos zobaczy jak dam skoleji do Supli-gdzie jest wieksze tym zainteresowanie ,to tu nieprzejdzie i pojdzie do dopingu
[...] promieniował do lewego pośladka, co spotęgowało moją niechęć do dalszych ćwiczeń...Jednak po namyśle postanowiłam, iż nadal będę robić ćwiczenia, ale na spokojnie tyle ile dam radę. Zauważyłam, że ból z lewej strony nasilał się przy bułgarach kiedy opierałam się na lewej nodze i przy goblecie podczas siadania. Możliwe, że w trakcie mc sumo [...]
[...] oczekiwania są cały czas. Dlatego zaczęłam plan wg oryginały 4 razy w tygodniu (różne miałam okresy częstotliwości) i chciałam zobaczyć czy się to przełoży na efekty i czy dam radę. Ale w sumie to głupota robić drugi raz to samo i oczekiwać innych efektów :D Troszkę czasu ostatnio brakuje, sylwetka nie ucierpi więc dam sobie ciut więcej czasu [...]
Środowy trening. 1.boczne bary ciężko: HIGH PULL - robiłem to do pempka (w nastepnym temacie dam filmiki) Rozgrzewka 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 Seria głowna - 30kg x 7p,7,7 (wyszly 2 s rozgrzewkowe miej gdyz na 30 kg szlo juz dosc ciezko a zalozylem sobie ze bede robil na 35) ------------------- 3.grzbiet ciężko: odrywanie [...]
Środowy trening. 1.boczne bary ciężko: HIGH PULL - robiłem to do pempka (w nastepnym temacie dam filmiki) Rozgrzewka 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 Seria głowna - 30kg x 7p,7,7 (wyszly 2 s rozgrzewkowe miej gdyz na 30 kg szlo juz dosc ciezko a zalozylem sobie ze bede robil na 35) O KURKA MOGE ZAAKCEPTOWAC ZE MASZ NISKI POZIOM [...]
jak bedzie skonczone to dam foty z wielkoscia to tak 4.5 na 5 gdzies..... kratke robilem z kolega ktory ma tartak wiec zrobilismy z listewek,tylko ze duza powierzchnia i to troche ciezkie wyszlo:/ ale jest git bo to wyciagamy albo do garazu jak nie ma samochodow to duzo miejsca albo na dwor a potem stawiamy pod sciane i nie zajmuje miejsca bo [...]
Chcę zredukować się. Wzrost 173cm, waga 73kg, wiek: 17lat; endomorfik Siedzę już trochę w tych sprawach i dam radę utrzymać michę ;] Suple: tylko białko + omega-3 Moje zapotrzebowanie według dziennika posiłków vitalmax (po odjęciu kcal) wynosi: 2216 Kcal 153 b (2,1g/kgmc) 94 t (1,3g/kgmc) 248 ww (3,4g/kgmc) mam 3 DT + 3x aero po 30minut [...]
spoko a co do mnie to wszystko prawdziwe bez zadnych photoshopow na 5,6,7 str w moim poscie sa ostatnie foty. ale nie dlugo dam aktualne bo narazie wakacje i troche roztrenowany jestem Zmieniony przez - jasikbot w dniu 2011-09-24 00:09:56
[...] a w ogóle tego nie odczułem a i powiem więcej, czułem, że szło lepiej jak ostatnio. Łydki na dobicie - tak sobie pomyślałem, że jak była taka moc dziś w udach to co nie dam rady na łydki. Dowaliłem ciężarów w pierwszym ćwiczeniu i ... nie było już tak przyjemnie ostatnie powtórzenia z mega pieczeniem! W 2 ćwiczeniu nie zwiększałem [...]
michu.24 Od połowy dotykałem jedynie podłogi, bez odkładania, lepiej poczułem 2jki chory1985 To fotka z redu, musiałem coś zmienić w profilu bo wiało nudą . Dam foto z dzisiejszego treningu na totalnym luzie Jakiś tam chyba progres jest. raszek jak dla mnie orange też ok, ale nie równa się z grejpfrutem . Haha stary dobry CS Zaraz wypiska pzdr
Bartek w realu teraz jest promocja z tego co widzę w gazetce lwp3 ja zawsze chodzę głodny i nigdy nie narzekam na brak apetytu. W dodatku cały czas coś dojadam oprócz zaplanowanej miski Dzień nr 90 Dziś ostatni trening poprowadzony w teście. W niedzielę/poniedziałek ogarnę fotki i dam podsumowanie. Suple się pokończyły, więc nie widzę sensu [...]
Fighter ja wiem ze masz juz swoje lata ale troszke luzu nie zaszkodzi. To byla mala prowokacja z tym zdjeciem a ty juz swoje ble ble ble Dam , dam zdjecie juz niedlugo ;) *kazdy robi taka kupe na jaka sobie zasluzyl*
Poniedzialek TRENING A 1.wyciskanie skos sztanga 2x12 2.rozpietki 1x12 tu dam 2*10 bo jakoś 1*12 to mało dla mnie :) 3.wyciskanie na barki stojac 2x12 4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 2x12 5.wioslowanie sztanga 2x12 6.martwy 2x12 7.prostowanie nog 2x15 8.ugianie nog lezac 2x12 9.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac 3x12 Sroda: [...]
Więc tak: Pompki ze stania na rękach - myślę, że dam radę wykonać to ćwiczenie, ale nie próbowałem. Podciąganie jednorącz - jedyne jakie podciąganie na 1 ręce potrafię to wygląda ono tak, że jedną ręką trzymam drążek, a drugą trzyma za nadgarstek tej, która 'będzie pracowała', więc takie coś odpada? Próbowałem podciągać się bez tego trzymania za [...]
Bartek - Powrót na scene 2021
