d3

Czwartek:24.03.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 77kg x4,4,4,4,4 - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki 3x10 Barki: - żołnierskie 52kg x5,5,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2 [...]

Piątek 25.03.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą nachwyt 67kg x10,10,10,10,9 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,9,9,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser 40g+warzywa+jabłko 150g 2) [...]

[...] między ale ogólnie to posiłki już swoje . Trening dobry ale nie fenomenalny , bardziej dają w kość te hiper treningi siłowe też ale nie czuje się styrany bo nich .Cardio też wpadło ale lekkie w postaci spaceru więc intensywnego cardio nie robie chyba ze interwał ale to co innego jest . /SFD/Images/2016/3/28/b4a234ec9f5f4b4a8637baafd36c33dd.jpg

Czwartek 31.03.2016 Trening: Cardio : 15min interwału 5km spaceru spokojnego Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żólrt 45g+warzywa 2) tortilla 3) wafle ryżowe 100g+wpc 25g 4) płatki jaglane 100g+jaja x3 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Dzisiaj [...]

Piątek 01.04.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą nachwyt 67kg x10,10,10,10,10 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło stojąc 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x7,7,7,7 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g 2) jajax2+wpc [...]

To czy białko jest potrzebne to zależy od diety Ja bym dał kompleks witamin, d3, c, wapń, zma, omega 3 Takie podstawy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-04-04 14:45:55

[...] to jakies pożądne forum a tu jakies bajki Po to aby uzupełniać braki w diecie i ułatwić funkcjonowanie organizmowi, podstawowe suple u mnie to complex witamin, witamina c, d3, k2, b complex, omega 3, wapń i zma Jak ktoś potrafi wszystko wyciągnąć z diety to nie ma potrzeby brania, jednak znaczna większość diet jest monotonnych i braki w w/w [...]

[...] orientacyjne maksy tzn to co moge podnieść bez asekuracji 92,5 nie ma szału może poszłoby więcej ale raczej była to forma zabawy . Ogólnie to stoję na ciężarze, zrobię mały deload chyba , jeszcze przemyślę bo też mam bóle w stawach /SFD/Images/2016/4/6/60a5ed63eb2b420d89863b315aaee955.jpg /SFD/Images/2016/4/6/e0818c9b83ee4b91b9af5d30c15616fe.jpg

Poniedziałek:11.04.2016 Trening: Nogi: - siady klasyczne 100kg 5x5 - Fronty 4x8 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) wpc 30g+lody 100g+płatki owsiane 90g 2) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa 3) ryż biały 100g+wpc+migdały 10g 4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 120g 5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie [...]

Wtorek 12.04.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 77kg x8,8,7,7,6 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - focze wiosło 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,9,9,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) owsiane 100g+wpc 30g+lody 100ml 2) jaja x3+masło 10g+ser [...]

Poniedziałek 18.04.2016 Trening: Cardio : 30min biegania i marsz 15min Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żólrt 45g+warzywa 2) jaja x3+płatki ryżowe 100g 3) wafle ryżowe 100g+wpc 25g 4) kasza bulgur 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 5) płatki ryżowe 100g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - [...]

[...] stawami i nie tylko uwzglednic produkty ktore biora udzial w odzywieniu stawow: np źródła wapnia i fosforu jak chocby sery typu parmezan czy mozzarella, źródla omega 3, witaminy c, witaminy d3, jak oleje, ryby tluszcze ogolem zrodla kolagenu jak chocby galarety wieprzowe no i jeszcze produkty ktore beda lagodzily stany zapalne jak chocby czosnek

Wtorek 19.04.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 77kg x8,8,8,8,8 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - focze wiosło 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,6,6 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g 2) płatki ryżowe 100g+Wpc [...]

[...] na samym starcie zmiany dietetyczne+trening powoduja naprawde dobre rezultaty. Natomiast zadbałbym o dostateczna podaz kwasow tluszczowych omega 3, wapnia i witaminy d3 http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Vit._D_2000-opis33781.html http://www.sfd.pl/sklep/Medicaline_Omega_Medica_1000mg_z_Wit.E-opis31658.html Co do wapnia na redukcji poczytaj [...]

Poniedziałek 25.04.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 82kg x7,7,6,5,5 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - focze wiosło 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,6,6 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g 2) płatki ryżowe [...]

Czwartek 28.04.2016 Trening: Pull - wiosłowanie pendley x10,10,10,10,9 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło jedną ręką w oparciu 3x10(na rękę ) - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,6,6 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g 2) płatki [...]

Piątek 29.04.2016 Trening: Cardio : 15min interwał Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żólrt 45g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) jaja x3+owsiane 100g 4) kasza bulgur 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 5) płatki ryżowe 100g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: [...]

Czwartek 05.05.2016 Trening: Pull - wiosłowanie pendley x10,10,10,10,9 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło jedną ręką w oparciu 3x10(na rękę ) - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,6,6 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g 2) płatki [...]

Piątek 06.05.2016 Trening: Cardio : spacer 60min Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żólrt 45g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) jaja x3+owsiane 100g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 5) płatki ryżowe 100g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Po [...]

Środa:11.05.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska pauza 67kg 5x8 - wyciskanie hantli skos 3x10 - rozpiętki 3x10 Barki: - żołnierskie 52kg x8,8,8,8,8 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2+boczek [...]