d

06/08/2016 MISKA nieliczona 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, dżem z truskawek 2. fit tiramisu %-) (mascarpone, żółtka, cukier brzozowy, amaretto, biszkopty, kawa), banan 3. białka jaj, szynka parmeńska, avokado, olej kokosowy, wafle ryżowe, cebula, papryka 4. suszone śliwki, kostka czekolady 80% 5. tuńczyk, olej kokosowy, parmezan, [...]

12/08/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + mix zielonej sałaty z burakiem, cebula, pomidor + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez + no-xplode (przed treningiem) /SFD/Images/2016/8/12/192af2dcdb4f45e3b2ca60a73e653371.jpg zdążyłam dziś na siłownię :-D byłam tak podekscytowana, że z wrażenia pomieszałam plany }:-( TRENING SIŁOWY [...]

26/08/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + pomidor, cebula, passata pomidorowa, biała kapusta + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 2x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/8/27/9dbe2d9a926640ba89b5fd98a71a901a.jpg TRENING SIŁOWY Trening B. A. Martwy ciąg 29/06/16 - 15x 30kg & 10x 40kg plus 7x 40kg [...]

To jeszcze spokojnie możesz zrobić pomiary teraz. To nadal początek, więc się za dużo nie zmieniło. hahahahaaaa :-D:-D:-D rano odczytałam twój post i śmiałam się z siebie }:-( }:-( }:-( bo przecież zamiast to pisać to mogłam iść po centymetr i się zmierzyć |-) blonadynka to stan umysłu a facet w dziale ledis nieeezbędny };-) ! Super wiesci :-) oby [...]

@ adkens - no a jak ! :-D @ rOli - Nie raz taki bodziec może się przydać :), a musiałem cardio zrobić, inaczej bym nie wyrobił . @ muczek - Dokładnie 50 min klaka }:-(, szybciej się nie da i tak w sumie kończąc serie robię następna tyle że zmieniam ciężar, napije się szybki oddech i ogień . REDUKCJA DZIEŃ 13 Dziś DNT Dieta : 300g kura, 3 jaja , [...]

bo słaba jakość hahah :D nie no Tanqu coraz lepiej jest Adkens - lepsze w słabej jakości niż wcale :-D no też tak myślę dlatego u mnie tydzień temu było i w dobrej jakości :D

mi juz pozostała ostatnia prosta :D 6-5 tygodni i mamy MP :D wiec powodzenia na drodze :D

plegar najlepszy u Ciebie :D ale wreszcie jak człowiek Tanqu wyglądasz haha :D Plęgar zawsze był tyrany aczkolwiek teraz mocno ucierpiały na redukcji i ogl słabo je robiłem nie mogę przeciążać tak bardzo :) Redukcja trwa spoko loko, pysk juz nie wygląda jak księżyć w pełni ^^ P.s Ty też wyglądasz jak człowiek ! :-D

Byłem na koszykówce 2h ostrej gierki, forma kozacka :D Mało troche dziś kalorii ale doszło by na pewno troche fatu z tego dania z restauracji + kalorie z sosu do kaczki więc by się wyrównało pewnie. Pozatym zwyczajnie mój organizm nie potrzebował więcej żarcia a jeden dzień mniejszych kalorii nie zrobi raczej różnicy ;d Choć przyznaje nie jest to [...]

[...] w EIDSVOLL GYM. Jak się okazało na 9 osób które ćwiczył w szczytowym momencie było 6 Polaków :D Ah ta Norwegia. Siłka generalnie konkret nie jakies fitnessowe g****. Podstawowe suwnice maszyny i od cholery sztang ławek i ciężarków. Może jest ktoś z okolić Minnesund albo Eidsvoll i tak ćwiczy ? :D Pull Obwodowo: a) Wiosłowanie sztnagą [...]

[...] na siłke i w klapkach ćwiczyłem pierwszy raz xD jak wieśniak troche się czułem ale trening bez op*****lania zrobiłem :D Straszna pompa na barach. Piekło, bolało rosło. Podczas ss unoszeń musiałem się aż zmuszać do wykonania kolejnej serii taka byłą bolesna pompa na barach. Tył barku też super dostał na ss podciągania do brody wyciągu i face [...]

Dzisiejsza paczka supli :D To już drugie moje białko C6. Mam jeszcze z poprzedniej 2 kilowej paczki jeszcze troche cookie and cream, a teraz doszło 1kg czekoladki. Wieczorem sprobuje, jestem mega ciekawy jak bedzie smakował. Ogólnie to stałem sie chyba fanem C6 :D Black Lipo 6 również jestem mega ciekawy, skład wygląda konkretnie, nie małe dawki [...]

Jutro napewno pobiegam troche :) Foto z dzisiejszego treningu. Bylo mega. Z innej beczki to w Norwegii mam raj z napojami zero. swietne sa takie.soki do rozcienczania z woda. wychodza takie kozackie napoje owocowe. Aktualnie mam smaki nektarynka i brzoskwinia, ananas i dzika malina. Dzisiaj udalo mi sie tez znalezc na bazarze u turasow Sprite [...]

Trening bardzo dobry wszystko weszło jak trzeba :) W hantlach wydawało mi się że ostatnio ćwiczyółem 30stkami dlatego dziś wziałem 32,5 a teraz patrze i zonk ;d Ale dopiero w 3 obwodzie było bardzo cieżko, pierwsze dwa luzno. Wydaje mi się że forma już się sporo poprawiła bo po tej masie niezły był ze mnie świniok a teraz sylwetka nabiera [...]

Elegancki trening kolega się przyłączył więc nie byłem sam ;D Zapomniałem po treningu że mam dzisiaj koszykówke i zacząłem robić cardio to stwierdziłem że już dociągne do 12 min, zdecydowanie nie zaszkodzi :D Postanowiłem przyciąc kcal w taki sposób że nie będe dodawał kcal w dni w które jest sam kosz lub kosz + siłka. Po prostu dni treningów [...]

Wczoraj nie zrobiłem tamtego cardio bo miałem obolałe achillesy i sciegna podkolanowe ale dziś czułem się już git i podjechałem do lasu pobiegać jak wyszło słońce :D Obiegłem sobie jezioro "glębokie" dookoła ;d Myślałem że dystans będzie dłuzszy ale wyszło troche ponad 5km. około 40 min spokojnym tempem. Cardio zrobione na świeżym powietrzu w [...]

Zapomniałem wrzucic w pitek wypiske :D Nie pamietam dokladnie wszystkiego ale był wycisk wąsko do 9x90kg, 3 serie czachołamaczy, pompki na poręczach na maszynie 2 serie i prostowanie z liną jedrnoącz 2 serie. Na bica suplinacja, uginanie o kolano, wyciag dolny wąsko i uginanie na bramie :D Dzisiaj też bardzo dobry trening Barki 1. Military [...]

Dzisiaj troche zakręcony dzien bo skonczylem prace wczesniej niż zwykle i troche musialem wiecej zjesc dzisiaj ;d 235g zamiast 200g tluszczu :P Przed treningiem wypiłem tylko bulletproof coffe zamiast pełnego posiłku bo 2h wczesniej jadlem caly posiłek. Trening bardzo intensywny, była straszna moc dzisiaj :D ZNów zmieniłęm troche ćwiczenia by [...]

No nie powiem troszke mnie to zachecilo do tego spogladanie do lustra i wazenia sie :D tylko zastanawiam nad tym co napisales o bialku ze 30-40g trzeba minimalnie spozyc w kazdym posilku.Dlatego zadamtakie pytanie czy moge zastapic te 30-40g białka jednym białkiem z jajka w kazdym posilku? czy tez te naturalne bialko nie jest zdrowe dla organizmu? [...]

Jako ze ciagle dąże do doskonalenia siebie to wprowadzam nowe cwiczenia (cholera a KB mialo byc tylko hobby :D:D:D). Otóż dorzucam techniki bokserskie przed lustrem, walke z cieniem, techniki bokserskie na worek i kopniecia okrężne na worek. Nie wiem jak to ogarne ale jakos powoli i czesciowo trzeba :D Motywacja wziela sie stad ze grupa [...]