d

oj do Bzyka to sam bym się na taką Wigilię wepchał, bo tam jedzenie będzie konkret zapewne ;-D Wesołych Bzyku!

Bilety już kupione! :-D

A wziąłem sobie Uvexy Sportstyle 803 CV VM. Zastanawiałem się jeszcze nad Julbo, bo fotochromy Rudy’ego skutecznie mnie odstraszały, a akurat miałem bony do Intersportu, więc padło na Uvexy. Do tej pory śmigałem w fotochromach z Decathlonu za 120 zł :-D i są naprawdę spoko, ale parują jak sie zatrzymam zgrzany, chociaż to było do przeżycia. Ale [...]

29.12.19 Wczoraj picie i jedzenie na noc dobrze zrobiło, bo dzisiaj kolejny prawie kilogram w dół %-) i mamy równo 77,0 kg, czyli mniej o jakieś pół kg, niż przed świętami. Trening - tlen z akcentami. https://i.ibb.co/WPFhqbp/Zrzut-ekranu-2019-12-29-o-20-19-41.png W sumie trening trwał 1,5 h, ale bateria mi padła w komputerze, więc końcówkę [...]

30.12.19 Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5x5, ostatnia 315 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 4s po 8x40 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 53kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5x5, ostatnia 95 kg tempo 3010 5. Żuraw - 4s MAX. Po treningu 20 min cardio. Wyciskanie suwnicy dołożone 5 kg i dalej [...]

patrzac na menu wniosek jest jeden - lubisz walnac gruche %-) najlepszosci. Grucha na propsie :-D Dzięki! Co do pizzy jednak jestem lepszy w jedzeniu, niż w kręceniu %-), ale smaczna wyszła bardzo! /SFD/2019/12/31/35379f8fbb75494f8ca18b80d46196d1.jpg /SFD/2019/12/31/4638cc6461644629af07b1c1a9004d52.jpg

01.01.2020 Nowy Rok bez szosy, ale za to na siłce. Od dzisiaj też lecę sobie jakimś nowym planem. Dalej podział PPL i 3 treningi w tygodniu. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - rampa 8, ostatnia seria 8x36 kg. 2. Dipsy z obciążeniem - 8x10 kg; 8x15 kg; 8x17,5 kg; 8x20 kg. 3. Wyciskanie na hammerze - 10x90 kg; 12x80 kg; [...]

Przypominam o ustawce i zapraszam ;) Napewno ekipa będzie dobra, ale też powoli już bym chciał wiedzieć ile osób napewno będzie i jaki duży tort zamówić %-) https://www.sfd.pl/XVI_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzik%C3%B3w_W_O%C5%9AWI%C4%98CIMIU_-t1197373.html W dniu urodzin napewno będzie kilka promocji, napewno: 2x izolat An 908g za 120zł 3x [...]

tyle sera ze nawet szynki nie widać :D no i fajny komentarz do treningu, cud partner treningowy %-)

Nie Marian, tam po prostu nie ma ani tego ani tego %-). Takie uroki małej ilości białka w diecie. Oj partner treningowy bardzo fajny :-D. Ma już za sobą ME w Santa Susanna, więc też nie taka amatorka :-P. Ale to już stare czasy.

Damian, więc mnie ominęłoby na pewno :-D Mati, jednak chyba się skuszę ;-). Ale po mojemu, czyli co weekend coś na mieście. No i teraz może trochę więcej rekreacyjnych produktów na co dzień, aby tylko makro grało. 05.01.2020 Trening - tlen+. https://i.ibb.co/2s0Cvbr/Zrzut-ekranu-2020-01-5-o-19-31-47.png Dzisiaj trening trochę mocny, trochę nie. [...]

06.01.2020 Dziś redukcja dzień pierwszy :-D. Waga startowa 78,1 kg. Zobaczymy ile wytrzymam, bo już jakoś mi się znudziło %-) Trening - Legs: 1. Wyprosty nóg - 4x12 nie pamiętam ciężaru 2. Sissy squat - 12x8 kg; 12x12 kg; 12x14 kg; 12x18kg 3. Wykroki chodzone - 3x 15x32 kg po 15 powtórzeń na każdą nogę i 32 kg, to suma obu kettli 4. Wypychanie [...]

Ach.. u Bzyka to i na redu takie rarytasy ;-D

shinare, wszystko wliczone :-D. Szejk BTW 30/19/33. Damios, aktulanie jest Chude Ciacho (jedyna, którą akceptuję), FitCake i Sorrir (nie podają makro). W każdy dzień 150 g białka, 70 g tłuszczów i reszta z węgli. W DNT 2400 kcal, w DT 2700 kcal + w obu przypadkach 66% kalorii przepalonych w czasie treningu szosowego. W zależności od intensywności [...]

Tez chcialbym miec u siebie takie sztosy i jeszcze z podanym makro, nawet jakby niewiele mialo z tymi smakolykami wspolnego, to i tak bym w nie wierzyl ;D

Podobno u Grześka Bakuna na siłce było, ale tą siłkę już zamknęli. Nawet nie wiedziałem, że koło mnie była. 07.01.2020 Pierwszy dzień po prawie 3-tygodniowym urlopie. Oczywiście cały dzień pełen ogień, bo się musiałem odkopać z maili. A i tak jeszcze 2 cegły mi zostały. Więc mocny trening po takim dniu wszedł idealnie. Ale dobrze redukcja mi [...]

Wojmir, własnie na ławce nigdy jakoś mi wygodnie nie było. Pewnie przez to, że ciężar był mniejszy %-). Ale faktycznie może wrócę do tej wersji. A widzisz, nawet nie wyłapałem, że źle napisałeś, bo od razu wiedziałem o co Ci chodzi :-D Wojtek, właśnie taki rozstaw nóg robię, bo wtedy czuję się najbezpiecznie z moim zaoranym kręgosłupem. Przy [...]

12.01.2020 Wczoraj pierwszy raz mnie hipka złapała. Miałem 1 h na trenażerze, po tym zjadłem posiłek i gdzieś po 2-3 h akurat jak robiłem kolejny posiłek poczułem zjazd. Zjadłem 2 tortille, w sumie 60 g węgli i po 10 minutach, czyli do szczytu jeszcze daleko, ale mimo wszystko, miałem cukier 59 %-). Muszę chyba zacząć więcej jeść :-D A dzisiaj [...]

Zobaczyłem zdjęcie Inez na FB i zmieniłem koncepcję na kolację :-D /SFD/2020/1/12/75857995d86f42a28d05bf34b6221fff.jpg

No ja teraz kończę tego białego i jest naprawdę spoko. Kazałem go kupić nawet chłopakom, co ich prowadzę. A o czymś to świadczy :-D