d

wlasnie nie mam tych sił hehe:D ale juz 3 trenig byl taki ze ledwo robilem 8 powtorzen to taki cezszy byl

aha:d bo jak narazie to mam takie zakwasy ze szkok;)

Z czego ja tu widze na tych fotkach to poprostu masz troche brzuszka dlatego widać lekko zarysy "sixpacka" ale nie całych mięśni :) spal troche brzuszek i sie same wyłonią a później tylko rzeźba , pamiętaj ćwiczenia na brzuch najlepiej robić codziennie :D

Ludzie on waży prawie 100kg, nie znam poziomu bf% ,ale mimo wszystko 3gkgmc białka to jest minumum a wy robicie z tego maximum maximorum. Podbij to białko do sensownych ilosci ;d

Taki chyba najbardziej uniwersalny oraz "wyjściowy" podział makro to 2g białka na kg/masy ciała. Tłuszcze około 1g/kg masy ciała, reszta węgle. Po jakimś czasie modyfikujesz pod siebie i możesz dać np 3g białka i obciąć węgle. W tym podstawowym przypadku będzie to wyglądało mniej więcej tak: Białko 79,5 kg x 2g = 159g białka = 636 kcal Tłuszcz [...]

Chciałem się odnieść do tych 3000 kcal które sobie wyliczył. Taka metoda trochę na czuja i lustro też jest bardzo dobra, w późniejszym okresie nawet zdecydowanie lepsza ale jakieś podstawy też trzeba poznać :D

ja brałem felxit i bóle ustępowały zawsze możesz spróbowac animal flex tyle że cena wysoka;d

a kreatyne tak 10 dni przed końcem cyklu żeby się nasycić;d a glikozamine jak masz pod dostatkiem możesz cały cykl i jeszcze po na luzie ładować

czuję że będę wyśmiany i to rozumiem ale nie chce być sezonowcem chce ćwiczyć dłużej tylko chce szybciej zdobyć masy po prostu żeby nie być wieszakiem na plaży ;D - więc się tak nie zachowuj... Ponieważ takimi wypowiedziami sam to niejako stwierdzasz. Jeszcze nie poszedłeś na siłownię a już szukasz drogi na skróty? Nie tędy droga. Póki co ułóż [...]

Raczej trochę roztrzepany jesteś :d

Raczej trochę roztrzepany jesteś :d No to mnie zabiło %-)

Co Ty chcesz redukować? Na Twoim miejscu zastanowiłabym się nad bilansem zerowym. Aby co nieco pobudować. Natomiast sama dieta - mało kalorii, mało tłuszczy. W śniadaniu nie ma pełnowartościowego białka ( mleko nim nie jest) Na kolację nie bój się węgli, pomagają między innymi w regeneracji i nie tuczą. mam 88 w pasie, coś by wypadało ;D Tym [...]

po męskiemu ;D!

Dobra, ogromne dzięki za pomoc, od poniedziałku zaczynam z pełną pompą, raz w tygodniu myslę jakiś cheat meal 500 kcal :) Leci SOG czy jak to się tam nazywa :D za miesiąc wstawię jakąś fotkę różnicy jak będzie :p

Okej dzięki wielkie :))! Pozdro! :D

Dla ułatwienia zmierz siebie i tak co 2 tyg. Cheatmeale jedz ile wlezie bo wtedy będziesz Koks! ;-) Z tymi cheatami spokojnie ;D %-)\-)

Ziki moze jeszcze przyjdzie Widocznie wczoraj mial dobry humor, bo sporo sie udzialal :D Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-02-24 13:05:00

stormy nie maja zabezpieczenia "sreberkowego", papierowa nakladka powinna byc przyklejona, takze dostales "trefny" towar :D

sprawa jasna probka shocka wyciagnieta, kolo myslal, ze nikt sie nie kapnie, a ze na opakowaniu byla informacja o tej probce, to jakos nie zwrocil uwagi :D

wazna ktory to twoj cylk bo oczywiscie na 1 to za wiele.... bialbo jesli masz braki jak nie masz to nie potrzebujesz oczywsice, kreatyna 2 rodzaje.. taki samorobiony stack moze byc nieglupia sprawa np 2,5g jablczanu i 2,5g mono w porcji. a ZMA czy ci tak potrzebne naprawde na cykl... dzialania raczej nie odczujesz fenomenalnie wiec jak nie masz [...]