d

Stasiek glupoty pisze, pewnie się zmieniło, ale samemu cięzko coś zobaczyć po takim czasie:) ja dzisiaj trening nóg, mało obciążenia bo 3z 5ćwiczen na nogi robiłem pierwszy raz, no i nie było co szaleć, pierwszy trening:D Trening Hack-przysiady ze sztanga 10x 51kg/10x 51kg/10x 51kg Wyprosty jednonoz 20x 10kg/20x 10kg Przysiady ATG (olympic) 10x [...]

Rudziaku, kochanie Ty moje:-D Proporcje zaczęły się wyrównywać, plecy masz takie, że niejeden koks by się nie powstydził:-D Nogi i pupa też fajnie wyglądają, ale to, co mnie zachwyciło, to właśnie plecy, no i brzuch też nabrał trochę masy (tej pożądanej oczywiście:-D). A w sukience to już w ogóle... zawrót głowy:-D Też chcę tak wyglądać:-D A tak [...]

Przeczytałem cały dziennik i musze powiedzięć że się wciągnąłem :D Będę wpadał na bieżąco :D Oboje macie bardzo dużo siły ;D Też musze dojść do takich ciężarów np. na MC , SQ czy WL :D Mam jeszcze jedną prośbę konkretnie do Antosia , mógłbyś odwiedzić mój dziennik i ocenić moje cudowne wykroki i MC na prostych ? HAHA:D Prosiłbym Cię żebyś mi [...]

Dzięki za podpowiedź dotyczącą ankiety. Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 78 Wzrost : 176 Obwód klatki : b/d Obwód ramienia : b/d Obwód talii : 90 Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia: 30 min rowerek stacjonarny [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 08:00 Produkty b.d. 504 28 22 49 usuń Płatki owsiane g 183 6 4 31 Jaja kurze całe g 206 19 14 1 Pomarańcza g 66 1 0 14 Słonecznik łuskany g 49 2 4 3 Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 365 34 0 44 Pstrąg morski swieży g 185 30 0 5 Ryż biały g 172 3 0 38 Sałata [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 08:00 Produkty b.d. 504 28 22 49 Płatki owsiane g 183 6 4 31 Jaja kurze całe g 206 19 14 1 Pomarańcza g 66 1 0 14 Słonecznik łuskany CANDITI g 49 2 4 3 Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 365 34 0 44 Pstrąg morski swieży g 185 30 0 5 Ryż biały g 172 3 0 38 Sałata [...]

Cywinek siłowy zazwyczaj w granicach 30-40 min plus aeroby a tu już zależy ile jest chęci:-D Pomiary na pewno w styczniu się pojawią, nie mam na nie parcia, lustro mnie dopinguje:-D TRENING 1.wyciskanie płaska - 3rozg.4x8-10/80,90,100,110/ 2.wyciskanie skos - 4x8-10 /60,70,75,80/ 3.wyciskanie wąski - 4x5-8 /70,80,90,95/ 4.francuskie leżąc/sztanga/ [...]

[...] - 6x12-15/maszyna/ 2.mcp/hantle/ - 6x10-12/40/ 3.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/ 4.wypychanie palcami /suwnica/ - 4xmax /110/ 5. brzuchal - spięcia 4xmax Przerwy między seriami 60 sek. AEROBY Rowerek 40 min. *TRENING/piątek/ 1.unoszenie przodem/bokiem/w opadzie(łączone) - 4xpo15-20/5/ 2.arnoldki - 3xmax/20/ 3.uginanie nadgarstków nachwyt [...]

Trening 11.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 52.5 kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki na skosie dodatnim 3/10 10 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 3/10 10kg 8.Uginanie nadgarstków [...]

Trening 12.01.2012 Nogi 1.Przysiad 3/10 77,5 kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 77,5kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 37,5 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg Brzuch 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Kom 1.Nogi dziś świetnie poszły,o wiele lżej niż zaraz po 2h piły :D:D.Ważne że do [...]

tak carno dziala jak cholera, biore codziennie kreatyne też i ide z siłą jak popyerdolony jakiś a wiem ze sama kreatyna tak nie działa. a sprawa pimperów to dajmy sobie spokój, bo pewien tomasz, dawid, adam i król odyniec i inne muppety to łohohoho :D kurfa po np. bezuzytecznym redfasterze walą 300 na klate !!! tak na prawde taki jest super [...]

Trening 16.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 52.5 kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki na skosie dodatnim 3/10 10 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 3/10 10kg 8.Uginanie nadgarstków [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany śniadanie 7:00 Produkty b.d. 822 72 24 74 Mleko 0,5 % g 117 11 1 15 Twaróg Łowicki chudy - Łowicz g 96 21 0 2 Tuńczyk w oleju g 190 27 8 0 Chleb żytni Dobry ze Słonecznikiem - Schulstad g 419 13 15 57 usuń Drugie śniadanie 11:00 Produkty b.d. 598 23 23 [...]

No ciśniesz ciśniesz :D:D.No i jak czujesz się na masie ? :D wierzysz że wejdzie :D:D:)

jaaa, ale mam dobry dzien dzisiaj! 8-)8-) dostalam oficjalna informacje prosto od biura rekrutacji, ze poziom rozszerzony jest tak samo liczony jak podstawowy z biologii 8-) decyduje sie wiec na podstawe, bo jest duzo latwiejsza. nadzieja na dostanie sie wzrosla o 50% ;-D _________________________________ KONKURS - dzień 9. trening FBW C: * [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:15 Produkty b.d. 417 35 9 37 usuń Chleb pełnoziarnisty Carrefour g 186 4 1 33 usuń Ser twarogowy półtłusty g 133 18 4 3 usuń Szynka kanapkowa g 98 13 4 1 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 9:00 Produkty b.d. 326 24 2 43 usuń [...]

TRENING A: 27.01.2012 ROZGRZEWKA: 2min 17km/h A. Przysiad ze sztangą 15/10 30 30 ---------------------------------------------------------- B1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/10 20 20 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15/15 18.75 18.75 ---------------------------------------------------------- C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 10/10 [...]

[...] + 1x maksymalna ilość powt. 37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx6/45kgx4 + 1x50kg:-D + Góra ciała: Wszystko wg sechematu: 10x 50% x10RM + 5x 75% x10RM + 10x 10RM 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko ZAŁOŻENIE: 12,5/20/25 12,5kg10/20kgx10/25kgx10 4. Wyciskanie żołnierskie ZAŁOŻENIE: 8/13/17,5 8kgx10/13kgx10/17,5kgx10 5. Uginanie ramion ze [...]

I jak tu dogodzić kobiecie @@-) mówiła jedz, nabierzesz ... nabrałam to się spasłaś 8-O@@-);-D oj tam oj tam dobrze będzie :-D będzie pani zadowolona @@-) chyba %-) AERO to Twój WRÓG!!! Mam to zapisane ;-D Tabata była eksperymentem. chciałam sprawdzić czy przez 4 minuty można się tak zajechać i wypluć płuca, tak jak pisali :-D Można %-) Do [...]

zapomnialem dodac ze owoc to najczesciej jabluszko albo bananek a orzechy to juz nie dzis musze znow ;d naskrobac;d bo laduje wloskie gdyz mam isc sporo;d worek jmm 40kg;d a laskowe to dop jak te zjem;d dzieki za pomoc;) SmPa;p