dół klatki

Ja nie trenuje cyklicznie i też dobrze wyglądam (nie tak jak Michail-ale jest OK). Oto mniej więcej mój plan (ja robie bez nóg więc chyba są troche nie dokładnie rozpisane): I DZIEN poniedzialek Kaltka -wyciskanie hantli na skosie glowa do gory 4x10-6 -rozpietki na skosie glowa do gory 2x10-6 -wyciskanie na lawce prostej 3x10-6 -rozpietki na [...]

[...] Moim zdaniem zamiast wąskiego wyciskania sztangielek na skosie ujemnym, można dodac po prostu pompki na poręczach z obciążeniem...No i odpowiedni pochył, żeby wchodziło w dół klaty bardziej. Potem może ewentualnie być wyciskanie na płaskiej, ale z płaskiej to można też zupełnie zrezygnować...Co do samych rozpiętek, to jeżeli zależy ci na dole [...]

[...] na male. Ciezar 60-75% max. Przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka, a następnie ciężka seria właściwa (1-3). Powtórzenia wykonuj powoli (2 sekundy góra i co najmniej 4 sekundy dół), do załamania cwiczonego mięsnia. Moja propozycja: Dzien pierwszy (klatka,plecy,biceps) 1. Martwy Ciag 2. Wyciskanie na lawie 3. Podciaganie w szer. uchwycie 4. [...]

[...] udział przedniej głowy mięśnia naramiennego w wyciskaniu na klatkę (zmniejsza lub obniża intensywność wyciskania) a nie wpływa na to czy rośnie "góra" czy "dół" mięśnia piersiowego. To taka moja harezja z którą pewnie się nie zgodzą spece od treningu. Rozpiętki przyczyniają się do do uwypuklenia całej klatki piersiowej. [...]

Jezeli robisz wyciskanie w waskim to uchwyt powinien byc na szerokosc barkow lub troche wezszy. Jezeli bedziesz mial za waski uchwyt mozesz za bardzo obciazyc nadgarstki i lokcie. Wyciskanie na skosie w waskim?? No powiem ze niekonwencjonalne cwiczenie Co do twojej klatki. Proponuje oprocz wyciskania sztangi robic "izolatke" czyli [...]

[...] ci nie karzę zrezygnować z płaskie tylko ograniczyć do minimum np. co 4-5 trening ja wykonać.Dalej co sie tyczy skosu , tylko dzięki niemu rozbudujesz górę klatki.Zrobiłeś dół ,bo walisz tylko płaską to proste.A i jeszcze wykonanie skosu na wąskim uchwycie jest złe ,ale z innego powodu.Przy wąskim uchwycie za bardzo będzie pracował triceps ,a i [...]

poziom = obwód klatki ? jeśli chodzi Ci o długość koszulki z góry na dół to raczej pion. Długość koszulki nie jest nigdzie podana, jeśli wiesz ile masz wzrostu, kup taką, która jest odpowiednia pod twoją sylwetkę. Ja mam L i wzdłuż ma 73 cm, czyli pod mój wzrost 180 cm jest idealna. Zmieniony przez - PlusteQ w dniu 2013-09-08 12:21:35

[...] 3x4,2x3;4x3 Środa Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce ukośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce głową w dół ROZPIETKI TRICEPS WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE PROSTOWANIE RAMION NA [...]

Jak przy skosie w dół będziesz opuszczał gryf do szyi, to tak samo jak przy skosie w górę opuszczałbyś pod suty... Rozwalisz barki. Sztangę opuszczaj do linii sutków. Jeśli chcesz zastosować to wyciskanie to daj na jakiś okres czasu zamiennie z płaską. Mała rada: jeśli spodziewasz się magicznego "podcięcia klatki" po wykonywaniu tego [...]

poniendz. plecy na wyciagu drazek przod tyl uchwyt siedzac do klatki piers. wioslowanie sztangielka bok i sztanga wszystki 4 serie po 5 powtorzen biceps siedzac chankielek na przenian o kolano stojac na przemian 2 rece stojac mloty sztanga stojac wtorek klata laweczkak poziom skos gora skos dol rozpietki wyciskanie sztangielek wszystko 4 [...]

mi czasami ból po treningu klatki trzyma się aż do 4 dni a jak się po szkole schodzi z milion pięter na dół to jak się cyc rusza przy schodzeniu to nie jest fajnie

chciałbym uzyskać efekt wypełnienia klatki bo góra jest mizerna dół bez żadnego ścięcia i ogółem klata wygląda jak u 12 latka ;D skośne wyrzuciłem z planu bo tak było rozpisane w Metodzie uderzeniowej i to była jedyna przyczyna rezygnacji ze skośnych Zmieniony przez - Puazu w dniu 2010-04-25 16:03:12

[...] rozpoczynasz młotkowo z obracasz do nachwytu. 3. Masz dostęp do bramy? Dałbym MDS- plastyka (3 człony ten sam ciężar)- rozpiętki na skosie dodatnim, płasko, skos w dół. Wyciąg dolny bramy, ławka wstawiona po środka i jazda. Wyciąg jest lepszy niż sztangielki bo masz stały naciąg linki w całym zakresie ruchu. Z 8 powtórzeń na człon, [...]

ALE PODCZAS TYCH POMPEK CZUJE BARDZIEJ GORE KLATKI A NIE DOL? A JAK Z TYMI LOKCIAMI JAK NAJBLIZEJ TULOWIA CZY JAK NAJDALEJ? Zmieniony przez - saly26 w dniu 2011-05-16 20:59:17

Większośc osób nie ma problemów z dolnymi rejonami klatki i rośnie od ćwiczeń na ławce poziomej.Ale jakieś pompki na poręczach z czasem warto wpleść do planu.Wtedy i dół dostanie porządny bodziec.

[...] mięsień) Ewentualnie garbienie się może być spowodowane tym, że patrzysz się w ziemię. Niektórzy mówią żeby nie zadzierać głowy ku górze (patrzyć się przed siebie/lekko w dół bo zachowujesz 'naturalną krzywiznę kręgosłupu') z tym, że popatrz sobie np na IG jak robi siady Loredana Toma. Ja też lubie zadzierać głowę ku górze, nie wyobrażam sobie [...]

Nie zgadzam sie absolutnie z Cyklonem. Wg Ciebie jesli cwicze wyciskanie skos w dol jako 3 cwiczenie to bede mial gorzej wyrobione dolne partie klatki piersiowej w porownaniu np do gornych?! bzdura ! przyrosty zalezy w duzej mierze od techniki wykonywania wiec jesli ma sie mniej sily na jakies cwiczenie to sie poprostu zmniejsza ciezar do tego [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :wyciskanie max 100 kg Plan: wyciskanie na ławce płaskiej:12-10-8-6 na skośnej sztangielkami: 12-10-8-6 brama w dół : j/w hmm nie wiem jak sie nazywa to urządzenie ale polega to na tym aby wypychać siedząc do przodu wąsko ręce : j/w na koniec robię krążenia sztangielkami leżąc : 4 [...]

[...] % Aktywność w ciągu dnia : Żadna. Leżę lub siedzę i nic nie robię. Czasem gdzieś wyjdę przed dom. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Góra dół siła hiper. Odżywianie : Zdrowe. Cel : Do cięcie się. Pozbycie się lekkiego fatu na brzuchu. Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Normalny. Preferowane formy [...]

ok tu macie moj caly plan : Klatka Piersiowa + Triceps (Poniedziałek) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 10/10/10 Triceps 1) pompki na triceps : do zmeczenia 3 serie 2) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 10/10/8/8 3)ciagniecie sznurkow [...]