dół góra

Poniedziałek: ~ klata + tric ~ 1.5-10 min Areoby. 2.3 x 12 sztanga płasko. 3.3 x 12 sztanga skos gora/doł 4.2 x 10 wyciskanie hantelek . 5.2-3 x 12 rozpiętki. 6.2 x 12 przenoszenie hantla. wywal 7.3 x 10 Wyciskanie francuskie ławka. 8.4 x 10 zza głowy. 9. 2-3 x 10 szwedzkie. Środa: ~ Bary + przedramie + kaptury ~ 1.5-10 min Areoby. [...]

Ta, push/pull/nogi lub góra/dól ciała. Myślę, ze 3 dni treningowe przy tym stażu wystarczą.

Mialem to samo jak zaczynalem przygode z silownia. Zacznij cwiczyc przedramiona(gora, dol), bol minie z czasem. Na barki polecam dlugie rozgrzewki ze skakanka wlacznie. Do tego cwiczenia na rotatory barkow przed cwiczeniami glownymiz, znajdziesz je na internecie. Wg. najlepsze na stawy jest animal flex puszka okolo 100zl reszta to strata pieniedzy [...]

o Kur;d zapomnialem planu wkleic <lol2> Hje Ju Ła: A: *BRZUCH *KLATKA -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 -skos w dół 12/10/8 -ropiętki 3 x 10 *TRICEPS -pompki na poręczach 3 x 10 -wyciskanie francuskie 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -prostowanie ramion ze sznurkiem 12/10/8 *BARKI -wyciskanie sztangielek (albo na [...]

interesuje Cie tylko gora bo .... ?? (dol straciles na wojnie czy jak ??) zreszta z tym sprzetem nie zdzialasz za duzo i odsylam do dzialu "trening w domowych warunkach" tam jest wszystko ladnie opisane co masz robic

[...] sciagnie drązka 10,10,8,6 Przedramiona uginanie nadgarstkow podchwytem hantle 3x max uginanie nadgarstkow nadchwytem 3x max uginanie sztangi 10,10,8,6 Wtorek Klatka dół Wyciskanie sztanga 12,10,8,6 Wyciskanie na maszynie 10,10,8,6 rozpietki 12,10,8,6 Barki Wyciskanie sztanga 12,10,8,6 arnoldki 10,10,8,6 unoszenie w przod jednoracz hantel [...]

wiem na odżywki przyjdzie czas najważniejsze w tym sporcie to odżywianie ; ) sprzęt gryf prosty gryf łamany 4 sztangielki ławka z modlitewnikiem i regulacją oparcia wiadomo ciężary ; D do ławki są przykręcone nie wiem jak to nazwać ; D można na nich podnosić sie góra dół to chyba tyle

I mam pytanie czy może zmienic trening na góra/dół czy on bd bardziej efektywny i co o nim sądzicie? Macie jakieś ciekawe linki lub zdanie na ten temat?

I mam pytanie czy może zmienic trening na góra/dół-możesz zy on bd bardziej efektywny i co o nim sądzicie?- efektywność zależy od diety, system treningowy jest dobry Macie jakieś ciekawe linki lub zdanie na ten temat?- zobacz w podwieszonych

Nom, tak wlasnie kminie. Robie 4 dniowy trening J Wendlera, wiec tam gdzie jest góra zrobie HC, na dół dam MC, a na matę, biegi, basen siekne LC. Thx

Z tym jest akurat problem bo waga leci w dól a efektów w lustrze nie widać. Po zredukowaniu 20kg dopiero zauważyłem różnice w lustrze, następnie jak spadło 15kg to zaczął wychodzić zarys 4 paka i teraz po zrzuceniu 4/5kg ten 4 pak widać trochę bardziej, ale znów aktualnie sylwetka jest coraz gorsza bo obwód pasa i uda stoją w miejscu a góra ciała [...]

widze panie kolego ze pan nie cierpliwy jest bo juz drugi raz w tak krotkim czasie pan te samo pytanko daje (nie czytalem do konca ale mysle ze nic sie nie zmienilo). nie jestem zadnym znacza ale powiem ci tak: ja i wielu ludzi z ktorymi cwicze mamy ten sam problem. gora piecze jak cholera dol nie. podobno przy 6-packu najtrudniej ostatnie 2 packi [...]

z braku laku lepszy kit zostaje Ci albo obwodowka albo jeden trening- gora 2 trening- dol ewentualnie cos co mi kazam polecil plaska przysiad \ martwy co trening zmiana kolejnosci

Gats 2, po pierwsze, nie musisz od razu reagować tak nerwowo. Po drugie wiem, że split to nie musi być partia raz w tygodniu, moze to być push&pull, góra/dół, przód/tył i różne inne odmiany. Po trzecie pisałem kilka razy wyżej, że chodzi mi o rozpatrywanie owej dokładki ciężaru ale w takich warunkach, które są zbliżone, więc siłą rzeczy powinieneś [...]

Chce ogólnie rozbudować klate, dopiero po jakimś czasie będe się zastanawiał co będzie moim priorytetem góra, dół czy środek. Logicznie myśląc powinienem wybrać 1 opcje (dot. klaty), ale nie wiem czy tak jest. Poczekam na reszte wypowiedzi. Dzięki q-bazz za opinie.

Cześć, każdy kiedyś zaczynał, więc nikt Cię nie wyśmieje. Mógłbym podać ile razy w tygodniu możesz trenować? Wygląda to na typowy trening góra-dół. Moim zdaniem Podciąganie i wiosłowanie mógłbyś dać przed dipami. Poza tym moim zdaniem trening wygląda całkiem okej.

sroda- barki biceps- barki- unoszenie hantelek jakbym machal rekoma gora dol 10-10-10, siadam na krzesle i wysikanie sztangi przed karku-10-8 za karku 10-8, nie pamietam co tam jeszcze robilem na barki biceps- gryf mocno lamany 10-10, szantle 10-10 na reke,opieram sie o lawke tak jakbym lezal tlyko ze glowa jestem pochylony i hantlem cwicze [...]

[...] aczkolwiek od niedawna waga lekko rośnie. A aktualny plan był taki: 1. Klatka góra + triceps + brzuch 2. Plecy + tył barku + biceps 3. Nogi + łydki + brzuch 4. Klatka dół + plecy + kaptury + łydki 5. Przód i bok barku + ramiona + przedramiona + brzuch. Tak to wyglądało w 4. treningu klatka i plecy były w superseriach, tak samo w 5. barki i [...]

Bierz od razu jakiś 3 dniowy split ( przykład ) podział na ruchy push/pull/leg i skup się na podstawach , potrenuj i przeskocz na 4 dniowy podział typu góra/dół lub push/pull .

A jak dosyc stara opona bije góra-dol to da sie ją jakos naprostować ?? Mowa tu o 2letniej Rubenie 1.9 .