dół góra

[...] powt rdl z lekkimi hantlami 3) rozgrzewka stawów tylko anatomiczne ruchu tj.wspięcia stojąc, przysiady, uginanie nagrastków , uginanie łokci , szrugsy hantlami, głowa góra dół, prawo-lewo, i na boki ( czasem uginanie lekkich hantli) 4) tak rozgrzany przechodzę do właściwego treningu gdzie pierwsze serie w rampie w danym ćwiczeniu też pełnia [...]

witaj. Szkoda, ze nie dales planu normalnie w formie tekstu, ktory latwo edytowac, wtedy uzytkownicy chetniej pomagaja. Co do Twojego planu gora 1 na barki daj cos bardziej zlozonego, jakas forme wyciskania, wznosy to troche malo dol 1 dorzucilbym cos na dwojke jeszcze gora 2 dorzuc cos na plegar, jakas forme wioslowania dol 2 mozna dorzucic cos [...]

Dobra, zmieniłem na cos takiego. Czy ćwiczenia są ułożone dobrze? Czy jednak zamienić miejscami niektóre? ŚRODA (GÓRA 1) Podciąganie nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 Wiosłowanie hantla 4x8 Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4x8 Wyciskanie hantli nad głowe 4x8 Wznosy z hantlami 4x8 Biceps 4x8 Triceps 4x8 CZWARTEK (DÓŁ 1) [...]

ŚRODA (GÓRA 1) Podciąganie nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 Wiosłowanie hantla 4x8 Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4x8 Wyciskanie hantli nad głowe 4x8 Wznosy z hantlami 4x8 - daj w wersji na bok Biceps 4x8 Triceps 4x8 CZWARTEK (DÓŁ 1) - spoko Przysiady 3x8 Martwy Ciąg na prostych nogach 4x8 Bułgary 4x12 Hiptrust 4x8 [...]

[...] i nie ma sensu. Poniedziałek Klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi skos głową w góre 4x 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi skos głową w dół 4x 12/10/8/8 -rozpiętki 4x 12 /Nie rób już skosu w dół wybierz albo w dół albo w góra za to wstaw inne ćwicznenie -wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 -Wyciskanie [...]

[...] powtórzeń) 2 x 20 kg Wiosłowanie hantlą w opadzie (5 serii x 15 powtórzeń) 15 kg (peak contraction) C1/C2 na zmianę, przerwy 60 sek.: Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół (wąsko) (5 serii x 8 powtórzeń) 30 kg (stutter reps) Hantle chwyt młotkowy (4 serii x 8 powtórzeń) 2 x 8 kg (super wolno) Komentarz: Hantle siedząc - ok. Ściąganie [...]

Co do planu to mogę polecić split góra-dół napisany przez Antosia ;-) Albo przód-tył (też Antosia) ;-)

Właczam powiadomki, od teraz bd na biezaco zapraszam ;) Co do planu to mogę polecić split góra-dół napisany przez Antosia Albo przód-tył (też Antosia) dzięki Kali myślę, że właśnie taki trening wybiorę ;)

No niestety.. To samo będzie się tyczyło tego, że łapy będą zmęczone po klacie i plecach ""Jak widać, odnośnie treningu "góra/dół" - jest zmodyfikowany ..."" Może być ciężko, okaże się na treningu, jak słabo to się zmieni tego trica i ramiona w inny dzień To Ci się udało Regenat.. posikany ze śmiechu :)

Ćwiczenia zostaną tak ja są, to samo z powtórzeniami, tylko po prostu zmodyfikuję na góra/dół

cwicze, cwicze:) aktualnie na swieta we Wlsozech, ale treningi dalej sa. Aktualnie gora/dol :)

[...] 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 97/100/105/110/115/- A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie 65/70/75/80/85/- B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz 65lb/65/65/- B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie poziom 12/p.13/p.13/- [...]

to mi nie grozi z góry brzucha zostało mi dosyć mało tłuszczu, ale na dole jeszcze troche jest:/ myśle że za te 4kg, góra będzie ok a dół średni:P ale na recompie(daj panie boze) zejdzie to xD jutro waże się:) http://www.youtube.com/watch?v=Q2_ExUQ-fWQ&feature=player_embedded hehe ja nie moge, ale gość:) fajnie że sie nic nie wstydzi, tam to [...]

Szit, oj stary już człowiek ;-) tak wgl dzięki za przepis, polędwiczki wyszły świetne :-)) Davidoo, aaaa dziękuję :-D Kami, |-), a to ciekawe kiedyś zastanawiałam się właśnie czy by krata fajnie mi wyszła na odwodnieniu, a skoro tak mówisz to jest dość prawdopodobne, ale w odwadnanie się nie bawie na razie, za dużo zachodu a z soli nie [...]

[...] skos góra 12x8,5kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 3b. Podc. szer. barków 6x + 4xN / 4x + 6xN / 4x + 6xN 4a. Wyc. ściskający talerzem 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b. Wyciąg dół kierownica 10x5szt / 10x6szt / 10x6szt +15 aero http://www.youtube.com/watch?v=SIRlj78pVAw http://www.youtube.com/watch?v=Zb__RUZKRKg [...]

Cień Wiek 18 staz + - 15 miesiecy. -------------------------------------------------------------- Wymiary Wzrost 173/4 waga 78-80 Ramie 40-41 Pas 83/4? Udo 56/7? mialem problem z kolanem po 6 razy week bieganiu po 40/50 min dziennie troche sie potem nie chcialo Cel to z 90 kg do kwietnia/maja albo wiecej cel to naj**ac jak najwiecej masy. [...]

[...] teraz czy dopiero zaczynasz? jeśli dopiero zaczynasz jakieś fbw na rozruch jednodniowe 3x w tyg przez 6-8tyg potem split z podziałem parti push pull legs lub push pull góra dół. dział dieta tam dobierz sobie diete pod siebie ludziska ci pomoga. obierz konkretny cel. dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) [...]

[...] też nie jestem zadowolony - wszystko idzie za łatwo, jeżeli w następnym tygodniu ciągle będzie progres spróbuje poeksperymentować z 3, 100% treningami w tygodniu . Jutro dół i po treningu wrzucę rozpiskę, dzisiaj sobie jeszcze troszkę pobiegałem, zaczynam plan 10-tygodniowy, może wrócę do mojej dawnej kondycji - płucom napewno się to przyda

KANwa przed chwila o tym pidsalem. progresja=postep,progres tobie chodzi po glowie metoda piramidalnego wzrostu obciazen w seriach. metoda sprzed czasow Krzyzakow. sa lepsze . Martwy ciąg (klasyczny) 5 serii: 15, 12, 10CR, 10CR, 10CR mc lubi niskie zakresy. to cwiczenie tak ora CUN,ze az milo! 8p to MAX,a optymalnie 3-6 przeczytaj moj post: [...]

w zasadzie nic juz dodawac nie musze. Plan 4-dniowy: Gora/dol/wolne/gora/dol/wolne/wolne Mozesz wybrac kilka cwiczen dla danej partii i odpowiednio przyporzadkowac. Np dla ud wybierasz : mc na prostych,split squat,przysiady,zuraw Przyporzadkowujesz: Dzien 1 Dolu w planie: Przysiad, Zuraw Dzien 2 dolu w planie: Split squat, mc na prostych Wychodzi [...]