[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąć góra dol, ławka prosta regulowana ze skosem do góry, ławka do brzuszków regulowana ze skosem w dół, gryf prosty ,łamany ,sztangielki, 120kg obciążenia,drążek do podciągania,modlitewnik, przyrząd do nóg , Dieta: na masę Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga :80 Wzrost :176 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni : długo ale duże przerwy Uprawiane inne sporty : planuje krav maga ale nie wiem czy się uda Dostęp do sprzętu : pełne wyposażenie Dieta : nie ma jak mieszkam w internacie Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : myślę może doradzicie?? [...]
[...] ograniczone możlwosci, ponieważ dysponuje tylko sztang prostą i łamaną, sztangielkami, ławką z regulacją góra - poziom (niestety nie mam mozliwosci ćwiczenia na niej głową w dół) + stojaki. Oto co do tej pory ułożyłem: 1) pon - klatka + triceps wyciskanie sztangi plasko 15/12/10/8 (progresja) wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 (progresja) [...]
[...] zwracałem zbytnio na to uwagi, ale teraz jak masa poszła ładnie na wszystkim to zaczyna mnie to martwić. Przechodze już do rzeczy: otórz klatka fajnie mi się rozwija ogólnie dół, środek, góra jest ok. tylko mam takie "wnęki" pomiędzy środkiem i bokiem klaty, szczególnie w górnych partiach. Nie mam fotki tego, więć może zobrazuje to w paincie. [...]
[...] w ciągu dnia : Student, tryb zdalny (siedzący). Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia domowa - szczegółowy opis w linku niżej - trening góra dół, w DNT aero/HIIT x2 Dokładny opis tutaj: https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t1210436.html#post-0 Odżywianie : Nie mam żadnych pokus żywieniowych. Cel : Redukcja / przejście [...]
Ostatnio na silowni duzo osob mi radzi zebym robil klatke 2 razy w tygodniu i podzielil ja na gore i dol. Np. GORA Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 4x12 Sciaganie linek na wyciagach 12/12/10/10 A moze znacie jeszcze jakies cwiczenia na DOL klatki oprocz wyciskania na skosie glowa w dol? I [...]
[...] budować czystą masę !!! Wyniki jakimi mogę się pochwalić ( zbudowane na FBW j.w. napisałem ) MC 180kg Siad 170 kg płaska 120kg hantle skos góra 40 kg x 7 , hantle skos dół 45 kg x7 tric 105 kg teraz hantle robię 12 kg a na płaskiej 50 kg i wiem już na przyszłość jak ważna jest technika !!!! DOBRA PORA PRZEJŚĆ DO RZECZY }:-( moja dieta [...]
tak jak w temacie. Ddam ze bede jadl cell pumpa i bialko system protein 80 czy cos takiego. glowny priorytet : powiekszenie wielkosci klatki piersiowej z zaznaczeniem srodkowych aktonow gornych i dolnych + powiekszenie bicepsa moja propozycja : klatka + triceps / biceps plecy barki klatka : a) wyciskanie na plaskiej waskim uchtytem na szerokosc [...]
Witam plan na masę staż 20 miesięcy. Wiem ,ze niektórym połączenie "plecy barki" może sie nie podobać ale naprawdę u mnie daje rade :d Wtorek Klata + nogi Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 wyciskanie sztangielek na skosie góra 4x10 przenoszenie sztangielki 3x10 rozpiętki lekki skos góra 3x10 Nogi przysiady ze sztangą 4x10 suwnica 4x20 [...]
Witam, trenuje od sierpnia 2010 z jedna 3mies przerwa-nie widac po mnie nawet tak krotkiego stazu, jak wiekszosc, robie sporo bledow i dopiero sie ucze. Glownie cwicze w domu - uwazam ze to w niczym nie wadzi. Nie posiadam diety podpietej na ostatni guzik. Jem czesto (4-6razy dziennie), staram sie jesc zdrowo, choc np nie unikam bialego pieczywa. [...]
[...] Ile i jakie przebyte cykle sterydowe dwa. susta, bold, enan, prop Opisz swój plan treningowy. Obecnie trening w warunkach domowych. Wczesniej 4,5 razy split albo góra/dół Cel cyklu. Wczesniej masa, obecnie ochrona przez spadkami przy redukcji Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia. ok pól roku przerwy miedzy tym a poprzednim [...]
[...] : START, GÓRA, STOJAK WYCISKANIE WIELOKROTNE .Wyciskanie sztangi leżąc na ilość powtórzeń ( ciężar sztangi równy własnej masie ciała zawodnika , zaokrąglone do 2,5 kg w dół ). - Maksymalny rozstaw dłoni na gryfie 81cm. - Nogi uniesione skrzyżowane nad ławeczką. VI. POSTANOWIENIA KOŃCOWE: 1.Organizator nie ponosi żadnej odpowiedzialności z [...]
Chciałbym żeby ktoś mi rozpisał trening na mase ,dostęp do siłowni 2 góra 3 razy w tygodniu. W dyspozycji ławka pozioma ,ławka skośna i sztangi. Ćwiczenia pasujące do tego sprzętu. Wiek 14 lat ,staż trenigowy - kilka miesięcy treningu domatora ,jedna odwiedzina siłowni. Pierwszy raz na klate wycisnąłem 35 kg trzy razy,więcej nie próbowałem. Mam [...]
[...] poprawa siły i kondycji Staż treningowy na słowni : rok z częstymi przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Sprzęt Keltona (ławeczka skośna góra/dół gryf prosty łamany oraz hantelki) Dieta : staram się jeść zdrowo dużo białka Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : odżywka białkowa Treck Night [...]