d klatki bez skosnej

[...] wg mnie. Co trening będę zmieniał niektóre ćwiczenia, tak, jak to niżej rozpisałem. FBW A/B 5x przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 4x podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej/wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 3x martwy ciąg 5x wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x [...]

[...] 9. Prostowanie ręki na wyciągu (jednorącz). 10x2,5kg 10x3,75kg 10x3,75kg Komentarz: Dzisiaj jakoś średnio. Muszę popracować nad czuciem i techniką. Zazwyczaj przy treningu klatki czuję słabo, dopiero zakwasy następnego dnia dają o sobie znać. Postaram się bardziej dopinać, jeszcze raz przejrzę filmy instruktażowe i na następnym treningu dam z [...]

[...] 12x40kg 12x60kg 10x70kg 4a. Rozpiętki na bramie leżąc na ławce skośnej 15,15,15 10x20kg 10x20kg 15x15kg 20x15kg 15x20kg 10x25kg 15x15kg 15x20kg 12x25kg 4b. Ściąganie do klatki szeroko uchwytem neutralnym 15,15,15 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x40kg 12x55kg 10x70kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg na koniec wyciskanie z rotacją nadgarstków gumy [...]

[...] 10x50kg 1c. Maszyna do przenoszenia 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x50kg 2a. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 2b. Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg 2c. Narciarz linkami 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 3a. Hammer szeroki neutral w oparciu klatką 10x20kg 10x40kg 10x40kg 10x20kg 3b. [...]

[...] 10xYkg , 8xYkg , 8xYkg Pompki na poręczach: x10 , x10 , x10 Czy plan jest przeładowany? Dla mnie nie jest, myślę że jest to plan o średniej intensywności. Z całym treningiem klatki i bicepsów wyrobiłem się w 50min, na plecy myślę, że poświecę ok. godziny. Ok. 22-23 napiszę jak wyglądał trening, ale mam prośbę. Jeżeli coś Wam nie pasuje i byście [...]

[...] :-D, chyba musze popracowac nad techniką bo mi trochę łapy latają @@-) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6/6/6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25/25/25 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 3/3/3kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3/3/3kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)6/6/7 [...]

[...] pierwsze ćwiczenie - Modlitewnik 4serie po 8razy wywalić ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: BARKI - Wycisk zza karku 4serie po 8razy 12/10/8/6 i jako pierwsze ćwiczenie - Wycisk z klatki 4serie po 8razy wywalić - Wycisk na zmianę 4serie po 8razy ( przód , tył ) wywalić - Podciąganie sztangi do brody 4serie po 8razy 4x10 jako drugie ćwiczenie - [...]

[...] Kroki: 11622 TRENING 3 1a. Wyciskanie kettla jednoracz 4x10 sztangielka 9x10/10x8/10x10 sztangielka 9 8 8x10/8x8/8x6+2/8x8 OHP 4x10 20 20 20 1b. Sciaganie drazka do klatki podchwytem 4x12 40x15/40x13/50x10/50x10 40x15!/40x13/50x10/50x10 40x15!/40x12/40x12/50x10 40x14/40x12/40x12/40x8+50x3 40 40/40/40/20-sciaganie jednoracz 40 2a. [...]

[...] prostymi rękoma 4. Pompki na poręczach 10/9/8 5. Unoszenie ramion do boku 6a. Krążenia wokół głowy 6b. Unoszenie ramion do boku na ławce skośnej 3x20 - podciąganie kolan do klatki - brzuchy na ławce skośnej Dieta: - bulletproof - muffinki - jaglana, pierś z kurczaka, oliwa - czeko gorzka - jaglana, pierś z kurczaka, jajo Bardzo intensywny [...]

[...] ćwiczenia dobierane “intuicyjnie” w zależności co wpadnie do głowy + 20 minut marszu DZIEŃ 2 – GÓRA Ćwiczenia wykonywane w obwodzie (3-4 obwody) PLECY: Ściąganie drążka do klatki x 12 Wiosłowanie w opadzie tułowia (talerzami) x 12 Wiosłowanie poziomo x 12 KLATKA: Wyciskanie hantli na ławce skośnej x 12 Pompki na kettlach x 15 BARKI: Wznosy [...]

[...] 1 ŚRODA : PLAN # 2 PIĄTEK : PLAN # 1 SOBOTA : PLAN # 2 PLAN # 1 *Przysiady ze sztangą na barkach PROGRESJA *Martwy Ciag PROGRESJA *Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( podchwyt ) 3s *Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym siedząc 3s *Uginanie przedramion z hantlami stojąc ( chwyt młotkowy ) 3s *Wspięcia na palce na maszynie [...]

[...] rozpoznawczy ;-) 1. Martwy ciąg Sumo (10x40kg, 10x42,5kg, 10x50kg) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3x 10 x sztangielki 6kg) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki (10x25kg, 10x25kg, 10x25kg) 3a. wznosy z opadu (10x10kg, 10x10kg, 10xcc) 3b. snatch jedna ręka (3 x 10 z kettlem 8kg) 4a. brzuszki (3x25) 4b. odwrotne brzuszki [...]

[...] hantli stojąc R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 4 - ramię R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 5 R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 5szt x8 / 5szt x 8 / 6szt x3 5szt x8 / 5szt x 8 / 6szt x4 4szt x8 / 5szt x 8 / 6szt x5 + 3 C1. wypady z hantlami 2x5 x 8 / 2x6 x 8 / 2x7 x 8 2x5 [...]

[...] Squat 3x15 16/16/16 4. Wykroki 3x 12 sztanga - 20/25/30 5. Spacer z gumą trzymaną w X 3x25 CZWARTEK - plecy (czasem jako pierwsze był MC) 1. Przyciąganie drążka do klatki siedząc 4x12 2. Ściąganie drążka do klatki siedząc 3x15 4. Wiosłowanie sztangą 4x12 (ok 30kg) 5. Ściaganie linek wzdłuż tułowia (tzw narciarz) PIĄTEK wypadały kolejne [...]

[...] dużo dla mnie... później mam czerwoną gębę i nie mogę oddechu złapać %-) 10. Prostowanie ramion 8x4 kg, 8x4 kg, 8x4 kg - bez zmian 11. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x25 kg, 8x 25 kg, 8x32 kg - bez zmian 12. Prostowanie tułowia na ławeczce 12x, 10x, 8x - ławeczka była zajęta, więc robiłam podnoszenie tułowia na podłodze [...]

[...] plecy A) podciąganie na drążku szeroko 15,13,10 B) wiosłowanie sztangą nachwytem 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10 C) martwy 160x6, 160x6, 160x5 D) ściąganie z góry do klatki V 93x12, 93x12, 93x12 E) wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 38x12, 38x12, 38x10 F) wiosłowanie końcem sztangi 120x12, 120x12, 120x12 G) ściąganie drążka na [...]

[...] bym zrobiła) B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg x 12 8 kg x 12 ( hm myślę , że już wkrótce będzie 9 kg ) C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 9,5 kg x 12 9,5 kg x 12 (bez zmian narazie nie dam rady więcej) D Wyciskanie sztangielek siedząc 6 kg x 12 6 kg x 12 bez zmian {{:-( [...]

[...] 3 x 15: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4kg/5kg/5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4kg/5kg/5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5kg/6,25kg/6,25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4kg/5kg/5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15x 2,5kg pozostałe bez obciążenia (to ćwiczenie też cały [...]

[...] rozgrzewka 5min wiosła 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 10x9kg/10x9kg/ 6x12kg :-D 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x35kg/ 10x35kg / 8x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 10 z 3sec w górze/2,5kg/5kg 6. [...]

Siema wszystkim Dziś plecy biceps i tył barku A1. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 8 x 8 - 10 34,34,34,34,34,34,34,34 A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8 x 8 - 10 73,73,73,73,79,73,73,73 B. Uginanie ramion na modlitewniku 5 x 8-10 35,35,35,30,30 C. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 5 x 8-10 35,35,35,30,30 [...]