[...] 3s x 12 Ugięcia ramion ze sztangą prostą stojąc 4s Ugięcia ramion na wyciągu 4s ( drążek ) Ugięcia ramion na ławce skośnej z obrotami 4s Czwartek - Podciąganie na drążku do klatki 3s x 11 Podciąganie sztangielki w oparciu na ławce do klatki 3s Przenoszenie sztangi w leżeniu 3s Skłony ze sztangą "dzień dobry" 3s Wyciąg szerokim chwutem za plecy [...]
[...] jest bardziej :) Prosze o ocene. Takto plan oparty na tym arnolda plus starym moim. Poniedzialek wyciskanie sztangi na lawce poziomiej ściąganie drążka wąskim uchwytem(do klatki) przenoszenie sztangielki nad głową leżąc Podciąganie na drabinkach Brzuszki z cięzarkiem wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) ściąganie drążka zza głowę [...]
[...] ;), czyli taki co groźniej wygląda bez koszulki niż w niej :). Innymi słowy: bardziej rzeźba niż masa. Poniedziałek: -5 g kreatyny 30 minut przed treningiem -Trening klatki piersiowej wg Mawashiego: http://www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_!!!-t187974.html -8 min. ABS bezpośrednio po treningu -5 g kreatyny z glukozą bezpośrednio [...]
[...] zegarku. Nie wiem ile to jest dokładnie ale zakładam, że odpowiednio. Wariant 2: Plecy: - wyprosty tułowia na ławce - 3 x 14 - przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3x14 Klatka - wyciskanie na ławce prostej 3x14 Biceps: - zginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x14 30 minut cardio ze stałym tętnem w przedziale "spalanie tłuszczu" na [...]
[...] szyje i jestem dosc szczuply:( Inne sprawy na ktore chcialbym zwrocic uwage to plecy (a mianowicie zdobycie upragnionego V ;) hehe) i podkreslenie czy tez tez podniesienie klatki (tudziez cycków;) Inne partie sa dla mnie mniej priorytetowe. Nogi chce cwiczyc w wersji "light" (glownie na maszynach) Mam w sobie duzo samozapracia jesli chodzi o [...]
[...] skośnej sztangi 8/8/6/4 wyciskanie na ławce skośnej hantli 10/8/6/4 rozpietki na ławce skośnej 8/8//6/4 co drugi trzeci tydzien odpuszczam sobie ćwiczenia góre lub doł klatki żeby poziom intensywności. bruch 3 różne ćwieczenia staram się co tydzień coś innego robić wtorek plecyd podciąganie się na drążku podchwytem max8/max6-8/max4 [...]
[...] B Martwy ciag na ugietych nogach Przyciaganie sztangi w opadzie do klatki wiosłowanie hantlami przyciagania drażka w strone karku na wyciagu gornym przyciagania drażka do klatki [...]
[...] siłowego, np. 2x w tygodniu? Czy wtedy zostawić aeroby po silce czy nie? Z góry dzięki serdeczne Pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 32 Waga: 107 Wzrost: 173 Obwód klatki: 120 cm Obwód ramienia: 36 cm Obwód talii: 85 cm Obwód uda: 75 cm Obwód łydki: 46 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dużo, lepiej nie mówić, bo ponad [...]
[...] roku :/....nie rozumiem co robię nie tak, także mam nadzieję na jakieś pomysły i porady. z góry dzięki Płeć: Kobieta Wiek: prawie 26 Waga: 59-60 Wzrost: 166 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 68 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 17 (tyle pokazuje moja waga elektroniczna) [...]
[...] z przodu triceps: wyciskanie sztangi leżąc wąsko wt.: plecy: wiosłowanie sztangietką jednorącz w opadzie, podciąganie wyciągu do karku szeroko, podciąganie wyciągu do klatki szeroko, podciąganie wyciągu do klatki wąsko, przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie barki: wyciskanie sztangi siedząc do karku, arnoldki biceps: w siadzie o [...]
[...] w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu 7.przysiady wykroczne 8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce 9.wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub [...]
[...] obciążeniem i 1x10 z większym podciąganie bokiem hantli 3kg 2x20 /strona i 2x20 hantla10 kg MC na prostych nogach z pustym gryfem 30 twister 3x100 podciąganie nóg do klatki w leżeniu 3x20 steper 5 min Po lekturze DT w dziale postanowiłam robić tak: Dzien1. 1. przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek (rob tak, ze pierwsze serie sa z duzym zapasem, [...]
[...] skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]