czym zastąpić podciąganie na drążku

[...] sztangielek siedząc Przenoszenie sztangielki za głowe Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Zuraw 2.Wiosłowanie sztanga 3.Uginanie stojąc 4.Szrugsy Pull 2 1.Podciąganie na drążku 2.Uginanie nóg leżąc 3.Młotki stojąc 4.Face pull Nie moge robic martwego ciagu ze wzgledu na przepukline i nie wiem czym zastapic to cwiczenie ;/ Pozdrawiam ! :)

Witam, Czym moge zastapic allahy oraz jakie cwiczenia dodac na lydki i przedramiona, ale nie tylko? Poniżej zamieszczam plan bez martwego ciągu: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub [...]

WItam. Nie posiadam drążka a na internecie znalazłem trening fbw z użyciem hantli, który wymaga w jednym ćwiczeniu drążka, czym mogę zastąpić to ćwiczenie? Przysiady wykroczne z hantlami Uda 3 6 – 12 Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze Klata 3 6 – 12 Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt Plecy 3 6 – 12 Uginanie ramion, stojąc (młotkowy) Biceps [...]

Ćwiczę w domu i nie mam dostępu do stojaków, a więc czym mogę zastąpić przysiad w takim planie: A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s uginanie ramion z sztanga stojac 2-3s Wspięcia 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s military press 3s pompki na poreczach 3s

[...] sztangi na ławce poziomej 4s uginanie ramion z sztanga stojac 2-3s Wspięcia 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s military press 3s pompki na poreczach 3s I tutaj moje pytanie, czym mogę zastąpić martwy ciąg? Mam problemy z kręgosłupem, czuję ogromny ból w kręgosłupie podczas wykonywania tego ćwiczenia przy ciężarze zaledwie 60kg.

plecy martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie Takie mam ćwiczenia na plecy. Wiem, że MC to dobre ćwiczenie, ale nie moge go wykonywać. Czym równie dobrym je zastąpić?

czym mozna zastapic cwiczenia na plecy: podciaganie na drazku wyciag gorny do karku gdyz nie mam drazka i wyciagu jakie cwiczenia zeby te plecki rosly mam sztange lawke modlitewnik hantle

czym moge zastapic cwiczenie na rzezbe "podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow" ?? nie podniose sie jak powinienem 20 razy

Cześć. Ćwiczę w domu ż zastawem hantle sztangi ławeczka obciążenia. W planie mam rzeczy których na tym sie nie da wykonać. Stąd pytanie. Czym mogę zastapic: Pompki na poreczach Wyprosty przedramion na wyciągu górnym Wypychanie nóg na suwnicy Ściąganie wyciąg górny na prostych ramionach. Podciaganie na drazku bo ciężko ż montażem na moich sciankach

[...] to dwumiesięczny ACT pełniący funkcję roztrenowania po wakacjach, lub udanego początku przygody z siłownią. Pozostałe pięc treningów to krótkie, miesięczne cykle, przy czym każdy kładzie nacisk na inną grupęmięsniową w ten sposób, ze grupa z naciskiem jest ćwiczona intensywniej, a pozostałe grupy są ćwiczone normalnie, poza grupą która [...]

[...] nie jem prawie wcale) staralem sie cukier zastapic miodem ale.., chleb ciemny, zytni czy razowy nie sluza mi za dobrze, pewnie wielu z was mialo z tym problem i wiecie o czym mowie - wiec chleb jem zwykly, maslo - hmm juz sam niewiem czy dobrze smarowac chleb, ja smaruje a najwiekszy problem to problem finansowy trzymanie diety jest za drogie [...]

[...] to zaoszczędzić czasu i zachować siły na jedną partię. Załączam zdjęcia, chciałbym ułożyć plan rozwijający dobrze wszystkie partie mięśniowe jak i wysłuchać porad na czym najbardziej powinienem się skupić. Zdjęcia nie są dobrej jakości tak jak i moja sylwetka http://yfrog.com/5362449828j http://yfrog.com/0231494654j [...]

[...] na mase mieśniową. Napiszcie mi co o tym sądzicie, czy ćwicząc według niego wszystkie mięsnie rozwiną się proporcjonalnie? Czy może czegoś brakuje i coś warto zamienić? I czym zastąpić zginanie nóg na maszynie? Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na [...]

[...] serie i 10 powturzen. Przyklad 2: Jasio postanowil zrobic klatke;) ulozyl sie wygodnie pod lawka, zdjal sztange ze stojaka machnal nia 10 razy usiadl sobie na 2 minutki po czym znow polozyl sie na lawke i machnal se 10 razy. Jaki wniosek? jasio zrobil 2 serie po 10 machnieć mam nadzieje ze to jest w miare wyrażne i zrozumiale:) Zanim zaczniesz [...]

[...] tyle jeśli chodzi o mój trening, macie może pomysł do którego z robionych ćwiczeń można by zastosować regresje? Jeśli chodzi o przerwy miedzy seriami to zwykle 2 min, przy czym zmniejszam czas odpoczynku do 1.5-1 min przy ostatnich ćwiczeniach. Dziękuje za szybką odpowiedz i pozdrawiam ;] Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost [...]

Witam wszystkich... Nie ukrywam mam maly dlemat i problem z wyborem planu treningowego pod siebie jak i rowniez tym czym dysponuje moja "domowa silownia" Odrazu napisze co mam i na czym moge pracowac Mianowicie. Ławka rzymska regulowana lawka z gryfami + obciazenie 100k hantle z obciazeniem Gryf łamany podwójnie gryf dlugi 218 cm w spadku [...]

Witam wszystkich Po dwu letniej przerwie (pół roku na siłce) postanowiłem w końcu wrócić na siłownie. Nie będę opowiadać o tym jak cały efekt bardzo szybko ze mnie zleciał :) Mam już za sobą pierwszy tydzień i stwierdziłem że jest fajnie ale można by się zabrać za to na poważnie a nie tylko klata & biceps. Trochę poczytałem i zaciekawił mnie ten [...]

[...] z suplinacją hantlami 2s(10-10) Łydki: http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html (tym sposobem) To tak miej więcej się przedstawia plan. Jeszcze jedno,czym ew.mógłbym zastąpić wiosło na plecy? Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 10 m. Uprawiane [...]

[...] Uginanie sztangielek w oparciu plecami o lawke skosna 4 x 15 5. Francuz sztanga 4 x 15 L2: 1. Pelny Snatch ale obunoz 3 x 3 (Power) - na siłowni jest nie za duzo miejsca, czym to moge zastąpić ? 2. MC 6 x 6 3. Wykroki chodzone do przodu naprzemienne 4 x 15 na noge 4. Polmostek biodrowy ze sztanga 4 x 15 5. Podciaganie kolan do karku w [...]

[...] 15.scyzoryki (mięśnie brzucha) 16.krążenia tułowia z odważnikiem 17.bieg bokserski wysokie unoszenie kolan Wiec: @11 Czy można zastąpić to zwykłymi pompkami? Jak nie to czym @12 Czym to zastąpić @13 O co kaman? @14 He? ___________________ Uprzedzam pytania - Staż treningowy kolo roku - Posiadam dietę - Do klubu bokserskiego nie mam jak [...]