czym zastąpić podciąganie na drążku

czyli miałbym robić A/B/A ?? czym mogę zastąpić pompki na poręczach i podciąganie na drążku? bo nie dam rady Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

[...] 4x12p - wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni -http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image015.gif 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p - nie mam wyciągu ;/ czym zastąpić? 6a Wyciskanie wąsko flarowo - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image024.gif 6b Uginanie ze sztangą - [...]

dziekuje bardzo:-)ma kilka pytan co do tego planu....1.jak sie wykonuje .Wspięcia trójpozycyjne nogi do wewn./na zewn./normal?? 2.czym moge zastopic .Krzyżowanie linek high-middle bo nie mam linek?? 3.czy najlepiej zastopic modlitewnik zeby pasowal do innych cwiczen na bicpes ( nie mam modlitewniku) 4.podciaganie na drazku nachwytem [...]

dziekuje bardzo:-)ma kilka pytan co do tego planu....1.jak sie wykonuje .Wspięcia trójpozycyjne nogi do wewn./na zewn./normal?? 2.czym moge zastopic .Krzyżowanie linek high-middle bo nie mam linek?? 3.czy najlepiej zastopic modlitewnik zeby pasowal do innych cwiczen na bicpes ( nie mam modlitewniku) 4.podciaganie na drazku nachwytem [...]

Ma Pan na myśli ten trening: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) czym mogę zastąpić martwy ciąg, jest to ćwiczenie którego nie wykonuję. Poza tym nie widzę tutaj ramion (wyciskanie w staniu? jeśli tak to można to zastąpić wyciskaniem siedząc [...]

[...] 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull-co to jest Wszędzie 4s po 8/10p Moje pytanie 1.czy tak wygląda żuraw http://www.youtube.com/watch?v=GKUjT47kpdg i czym można go zastąpić? 2.Face pull co to takiego i czym można zastąpić to ćwiczenie? 3.Mój tydzień treningowy powinien wyglądać tak? [...]

[...] - francuz łamaną leżąc 2x - brzuch 2x 20 pull nogi+ Plecy+biceps - wypychanie nogami na suwnicy 3x - prostowanie nóg w siadzie 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x ????? czym by tu zastąpić ? czy może się zmusić i popróbować ? - podciąganie na drążku szeroko 3x - wiosłowanie 3x - uginanie ramion stojąc hantlami z supinacją nadgarstka 3x - [...]

[...] na poziomej 4x12 -Rozpiętki na skosie w górę 4x10 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12 (wcześniej robiłem nachwyt) -Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x12 -Uginanie przedramion na modlitewniku 3x12 (wcześniej w podporze o kolano) Prosiłbym o konkretne porady czym zastąpić! Z góry dziękuję za pomoc!

[...] sztanga łamana 3x10 WYWAL-ZAMIEŃ NA SZTANGIELKI W STANIU Z OBROTEM(SUPINACJĄ NADGARSTKA) Piatek 1-barki unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 wyciskanie zza karku 3x8 -czym moge zastapic te cwiczenie? SZTANGIELKAMI ZRÓB RAZEM WAŻĄ MNIEJ NIŻ SZTANGA I OSZCZĘDZASZ NIECO KRĘGOSŁUP, ALBO PODCIĄGAJ WZDŁUŻ TUŁOWIA SZTANGĘ ZRÓB:12,10,8 PROGRESJA [...]

[...] B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie : 12,10,8 Barki: - Military press 3 serie : 12,10,8 (to chyba jest wyciskanie stojąc, tak? jest w zestawie A, czym zastąpić?) Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie : 12,10,8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie : 12,10,8 - Unoszenie z opadu 2 serie : 10,10,10 [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 5. Przysiady 3 serie 6. Wspięcia 3 serie B) 1.Martwy Ciag 3 serie 2. Podciąganie na drążku 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. szrugsy 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. uginanie nóg leżąc 3 serie. Wiem ze jest tu kilka izolowanych ale nie wiem czym zastąpić. Co takiego może byc...?

[...] na poziomej 4x12 -Rozpiętki na skosie w górę 4x10 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12 (wcześniej robiłem nachwyt) -Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x12 -Uginanie przedramion na modlitewniku 3x12 (wcześniej w podporze o kolano) Prosiłbym o konkretne porady czym zastąpić! Z góry dziękuję za pomoc!

[...] sztangielek w opadzie 2s 10-10 wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s. 10-10-10 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 14-12-10 Przysiad wykroczny 2s (czym zastąpić to ćwiczenie? nie przepadam za nim ;) uginanie leząc 2s 14-12 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku neutralnym chwytem 3s do maxa (nachwytem [...]

Pytasz czym zastąpic wiosło? Tu masz do wyboru ćwiczenia na plecy: Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego / na maszynie Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie Wznosy barków "szrugsy" Wyprosty tułowia na ławeczce / na maszynie Wiosłowanie sztangą [...]

[...] pull I mc 4 x 8 podciąganie na drążku 4 x 8 uginanie nóg leżąc 3 x 10 face pull 3 x 15 Czym moge zastapic? uginanie ramion chwytem młotkowym 3 x 10 plank 4 x 20 s zbyt latwe czym zastapic? pull II hip thrust/glute bridge 4 x 8 (wstydze sie, wypada? :D) wiosłowanie sztangą 4 x 8 swing/RDL 3 x 10 ściąganie drążka 3 x 10 uginanie ramion ze sztangą 3 [...]

[...] - Wyciskanie sztangi zza karku 2 serie po 20-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 20,15,10, 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 4 serie po 15 ( nie wiem czym moge zastąpic to cwiczenie , bo nie mam sprzetu do tego) Mozesz dac wyciskanie francuzkie sztanga w 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie(tu tz chcialby,m [...]

[...] nodze - wyciskanie w staniu(cwiczenie inne,niz w A) - unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku - HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) Taki plan z tamtąd wziełem. No i pierwsza sprawa, to brak drążka jakiegokolwiek. Wiec, czym te niektore ćwiczenia, można zastąpić? Może sobie zamontuje drążek, ale może najwcześniej po świętach.

mam pytanie odnośnie pompek na poręczach. Czym je zastąpić przy treningu na mase pod sw. Mianowicie jest to trening knifa: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, [...]

[...] stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach Skorzystam z tego planu, ale czym moge zastąpić: -Wyciskanie sztangi na skosie (nie mam skośnej) -wyciskanie sztangielek / lub/ unoszenie na boki (mam tylko 1 sztangielke) - pompki na poręczach (nie mam [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s (nie mam wyciągu czym zastąpić?) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s (nie mam za bardzo jak to robić czym to zastąpić?) Nogi: Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]