czym zastąpić podciąganie na drążku

a od klaty rozpoczęcie jest złe ? a i czym mogę zastapić podciaganie na drążku ?

Dzięki wielkie. A czym mogę zastąpić podciąganie na drążku? Może jakiś wyciąg górny czy coś bo niestety nie daje rady się dźwignąć wiecej niz 2 razy... ;/ (Chyba że próbować się na każdej sesji podciągać ile dam rade + do tego coś na plecy innego, ale co?) Ile czasu robić taki zestaw? Oczywiście obciążenia w zakresie 60-80 % maxa? Zmieniony przez [...]

czym moge zastąpić podciąganie na drążku, ponieważ będe miał do niego dostęp dopiero za 2 tygodnie?

Czym można zastąpić podciąganie na drążku?? Czy takie połączenie jest git :D klata/tric bary/bic plery/nogi

Dzień III zaliczony. Znów jestem strasznie zmęczony... Troszkę dziwnie, jakoś nie podeszły mi te ćwiczenia i serie łączone ale to pewnie dlatego że części ćwiczeń jeszcze nie robiłem i muszę się ich lepiej "nauczyć" i przyzwyczaić. Póki co więcej czasu zeszło mi na naukę planu niż na ćwiczenia <:D> Czym mogę zastąpić podciąganie [...]

Te tematy już obczaiłem kilka razy . A co do Mawashiego , masz może jakieś propozycje czym można zastąpić podciąganie na drążku ? Nie mam do drążka dostępu aktualnie .

Czym mogę zastąpić podciąganie na drążku szerokim nachwytem?Powód-brak drążka

jak dobrz pójdzie to niedługo będę miał drązek. lae póki co czym mogę zastąpić podciąganie na drążku?? a może narazie go nie stosować??

[...] Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 I ten także? Przyznam że ciekawe plany i zapewne skorzystam. Pogrubiona część planu drugiego, czym ją mogę zastąpić gdyż takowego sprzętu nie posiadam, o ile to takie ćwiczenie na nogi- chyba zginanie (wtedy co leży się na brzuchu i nogami ćwiczy) byłoby możliwe gdyż [...]

[...] hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 --------co do tego ćwiczenia to nie wiem czym je zastapic Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 Uginanie nóg [...]

[...] BARKOW (GORNA POLOWA) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM*** własnego ciezaru nie dam rady (na 5x5 mozliwe ze sie uda) co wtedy? czym zastapic? 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU I jeszcze jedno pytanie odnośnie tego: (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE [...]

[...] barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne 4a) Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe Nie mam niestety drążka - czym mogę to ćwiczenie zastąpić ? =========================================================================== 2. Czy we wszystkich ćwiczeniach z baniakami, baniak można [...]

[...] nog: 2n powt -wyciskanie siedzac, sztanga : n powt - jak to wygląda? -pompki na poreczach z obciazeniem: n powt -uginanie nog: 2n powt Zrobiłem dziś pierwszy trening A 15 - jak widać niekompletny i powiem szczerze, że byłem cały mokry, ale czy super zmęczone były jakieś konkretne mięśnie to nie. Zobaczymy później. Z góry dziękuję za pomoc.

[...] zaczynam trening 5 x 5 wersję rozbudowaną , niestety pojawia się jeden problem , a mianowicie : w "siłowni" ,do której chodzę nie ma ani poręczy ani drążka , więc czym zastąpic te ćwiczenia ? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 [...]

[...] jak sądzę, chodź i tak mam za dużo tłuszczu ;p), i się zastanawiam czy to wspomoże przy przeszkodzi w poprawie kondycji ciała i rozwojowi mięśni. Mam jeszcze drugie pytanie czym można by zastąpić te brzuszki z drążkiem (coś trudniejszego bo nie miałem zbytniego problemu jeśli chodzi o brzuch przy tym ćwiczeniu z drążkiem), oraz podciąganie na [...]

[...] 1515 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12=12=12=12 " Witam ćwiczę już ponad pół roku ostatni przerabiany plan to fbw traktora. Mam pytania do powyższego planu: -czym można zastapić bramę ponieważ nie posiadam takowej na siłowni -czy jest to dobry plan dla osób które chcą zwiększyć masę mięśniową - czy mogę wykonywać ten plan 3 razy w [...]

Dzięki za odpowiedź - poniżej plan. Tak jak wspomniałem to gotowiec ze strony Buduj Masę. Przy okazji mam do niego pytanie. Podciąganie na drążku - Jest rozpisane w dniu trzecim. Mam jednak dolegliwości bólowe w piersiowym odcinku kręgosłupa po tym ćwiczeniu. Tworzy się jakiś stan zapalny, który utrzymuje się kilka dni. Czym mógłbym je zastąpić? [...]

[...] tylko trochę go zmodyfikowałem, żeby móc go wykonać w warunkach domowych Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 --> tutaj za bardzo nie wiem czym to zastąpić, jakieś propozycje? -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 --> wiosłowanie sztangielkami, możliwe że z czasem kupię drążek -Martwy ciąg 4x6-8 --> [...]

[...] Wykroki, wykroki chodzone, przysiad bułgarski, przysiad z podwójnym dnem, przysiad wykroczny 3.wznosy tułowia z opadu Do tego nie potrzeba maszyn, więc nie wiem w czym problem. Można też robić martwy ciąg, czy też np. tzw. dzień dobry ze sztangą 4.ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem Podciąganie na drążku, [...]

[...] na drążku. Po drugie polecam częstsze podciąganie na drążku, ale raczej nie dasz rady z regeneracją przy podciąganiu 3 razy w tygodniu. Choć zawsze możesz spróbować, przy czym w dniach 10 powtórzeń i 5 powtórzeń warto by było dokładać dodatkowe obciążenie do pasa. Brak martwego ciągu mocno zmniejsza efektywność planu treningowego bo uginanie [...]