[...] Poczytaj co jedzą Ladies wyczyść miskę i dołóż do niej - jesteś wysoka 2000kcal to takie przyzwoite minimum. Nie chcesz się odchudzać a jedynie "zgubić tłuszczyk" - a czym Twoim zdaniem jest odchudzanie jak nie gubieniem tłuszczu? :-> Tak patrzą na pomiary i raczej odchudzania tutaj nie widzę ale bez fot to wróżenie z fusów. Kiedy [...]
Wrzucam zaległe miski. W środę byłam na treningu, niestety zgubiłam gdzieś wypiskę z ciężarami. I tak nie ma o czym pisać, bo progresu żadnego nie było, a wręcz coraz ciężej mi się ćwiczy. Kończę ten tydzień i kończę cały trening- czuję, że potrzebuję regeneracji i odpoczynku. Cała strzelam i wszystko mnie boli. i jeszcze okres do tego#-P [...]
[...] Mieszkam teraz w innym mieście (a właściwie na wsi), na siłownie dojeżdżam 2 godziny%-) umowę z klubem podpisałam na 5 miesięcy więc muszę się przemęczyć. Jedno na czym chcę się teraz skupić to zbudowanie mega sylwetki i oddanie się treningom ze wszystkich sił. Wierzę, że to pomoże mi przetrwać ciężkie chwile. Na razie nie ważę [...]
[...] 3. Przyciąganie do brzucha siedząc 2,2,3 stos 4. Wiosłowanie sztangą (moze być hantelka?) 10,10,9 plecy juz sie zbuntowały i ostatnie powt. mocno oszukane, nawet niewiem czym ciągnęłam, ale starałam się plecami 5. ściąganie podchwytem 2,3,3 6. Uginanie rąk ze sztangą 14kg,14,14 7. Uginanie rąk z hantlami na skosie 4,4,4 sama niewiem, czułam [...]
[...] bokiem w pochyleniu 1/1/1 7. Brzuch plank 3x rolowanie piłki pod siebie x3 ćwiczenia na diastasis brzuszki (spięcia) Uwagi Arnoldki - ruch mam zaczynać z przed twarzy, po czym ręce jak przy wyciskaniu i wycisk w górę, ale nie prostuję rąk do końca, a hantle nie dotykają się? Ogółem..... ten trening jest najbardziej bolesny chyba dla mnie}:-( [...]
[...] Te mięśnie też mogą blokować 1 stronę. Za 4 dni zdejmuję plastry i a w środę następna wizyta. RDL i przysiad przy ścianie mogę robić 8-), ale trzymac brzuch spięty (o czym czesto zapominam@@-) mała różnica żeby przysiad z piłką robić tak,żeby nie dociskać piłki plecami, a jedynie lekko się opierac, piłka ma być nad tyłkiem. W końcówce [...]
[...] w opadzie 4s -wznosy hantli na bok stojąc 4s -wyciąg dolny wznosy na bok 4s -arnoldki 4s -wmachy hantli przed siebie leżąc na ławce 45, 4s łydki: -wspięcia stojąc 4s przy czym ostatnia do zajechania -wspięcia siedząc 4s brzuch: -unoszenie nóg w zwisie 5s -allahy 4s -spiecia siedzac na maszynie 4s komentarz do treningu Trening spoko, dużo ludzi [...]
[...] zamyśle miał trwać do połowy/końca lipca, ale okazało się, że mam obóz 29 czerwca więc do tego momentu postaram się popalić jak najwięcej fatu. Po powrocie zobaczę na czym bd stał i w zależności od tego dalej bd redukował, a jak długo to zależy od formy w jakiej wrócę. Na masie miałem 5300 kcal w DT i 4600 w DNT. Teraz na start odjąłem [...]
[...] barków/kaptury (mała objętość) Niedziela – wolne/brzuch Dieta bd wyglądała następująco: Dni z dużą objętością to high carb, z małą medium i dni wolne low carb Przy czym u mnie rozkład dni bd nieco inny ale to nie ma znaczenia. Z supli to będzię, białko wg potrzeb, kreatyna i beta alanina przed i po treningu oraz rano w dnt, i BCAA przed [...]
[...] x 20 przytrzymanie przez 2s w max rozciągnięciu 86,86,86 H2. Łydki siedząc 3 x 8 80,80,80 komentarz do treningu: W siadach dołożone także zadowolony :-D 160 poszło na 6 przy czym przy osttanim pomagał kumpel choć wydaje mi się, że poradziłbym sb bez niego. Ogólnie miał pójść nowy plan na nogi, ale że ogólnie od pon zmieniam speckę oraz odchodzi [...]
[...] przerwy; stromy skos C2. Standing barbell curl 6 x 4 - 6; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 4 x 8 - 10; 45s przerwy; Przy czym możliwe, że połączę nogi w jeden trening. Wiem, że będzie wtedy bardzo ciężki ale skoro już raz tak zrobiłem i efekty były to dlaczego nie ;-) No ale to wyjdzie w [...]
TomQ jutro akurat off ale w pt też sproboje przed. Przy czym u mnie szła ilośc na oko ale naprawdę mikro. Nie wiem czy 10ml by się z tego uzbierało, tym bardziej jestem zaskoczony jej działaniem. I w sumie powinienem ci podziękowac bo to u Ciebie po raz pierwszy ją zobaczyłem };-) Carlitos Dostałem zaproszenie od organizatora do Kielc, ale [...]
[...] ale to kosmicznie wręcz duży ruch. Byłem mocno przemęczony. Na szczęście przypomniałem sobie o prezencie który dostałem od znjaomego. Jedna kapsułka w razie krzyzysu. O czym mowa? O T5 %-) No i nie powiem, że kryzys zniknął. Trening pomio sporego zmęczenia wszedł ekstra. Do tego super samopoczucie. Ogólnie bardzo pozytywne wrażenia. Sam [...]
[...] myślałem, że będzie ciężej. Jedynie jednonóż cięzko było. Potem martwy również ciężko ale nie tak jak poprzednio. Zapewne to kwestia tego że spotkałem dziś sporo znajomych i było o czym gadać a więc i przerwy były nieco dłuzsze niż zazwyczaj x) suple: bcaa magnez omega 3 beta alanina kreatyna /SFD/2016/11/5/1201c8ba99b142749061bac266fda67c.jpg
a ja wam pokaze zara caly przebieg mojego rozmieszywania ostrowi i udowodnie wam ze piany ni ma 0 tak jak czorcia7 mowi, wszystko zalezy od tego czym rozrabiacie
[...] burzy a dla tego że porównaj sobie jakość białka w ostwovi a jakość z tego z którego jest robiony np olimp mówie o Polskiej tylko firmie bo szkoda by ci było wiedzieć na czym jest universal np robiony a jest robiony na takiej bazie białka że zapewne nie kupił bys nawet kilo bo poprostu nie masz kasy na tyle.A Troszke puszek mi sie przewineło [...]
Ja czekałem 4 dni na odpowiedź mejlem, że wysyłka wysłana do mnie, po czym kolejne 7dni na paczkę. Także 2 tygodnie to trzeba sobie zarezerewować. Jak ktoś chce ostrowie to cierpliwość wymagana, a jak szybciej inne odżywki to tylko www.jakissklepzodzywkamiisuplami.pl lub lokalne sklepy...
4 pytania: - z czym mieszac z wodą czy mlekiem (a jeśli z mlekiem to ile tłuszczu), bo słyszałem że jakiekolwek mieszanie odżywek z mlekiem nie jest zalecane - czy po ostrowi wysypuje twarz (i nie tylko) syfami? jestem osoba z takimi skłonnościami i nie chciałbym sie w tym jeszcze bardziej pogrązać btw. jest jakis test zeby sprawdzic czy sie [...]
DT Rudka898 Do celu!
