[...] Co to jest wziąć 10kg hantle i zrobić 3 serie po 10 powtórzeń uginania na biceps. Każdy facet bez przygotowanie to wykona. Ale nasze mięśnie nie są gotowe do takiej pracy o czym boleśnie się przekonujemy się następnego dnia. Podobnie jak z bieganiem mięśnie musimy stopniowo wzmacniać i dać im nieco czasu na adaptację do treningu siłowego. A gdy [...]
Czyli etap 2 z pierwszego roku treningow rooniego bedzie dobry dla mnie? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Czym moge zastapic martwy ciag? Zmieniony przez - Dedi1 w dniu 2018-01-30 11:54:11
ah rozumiem do 160g na kazdy posilek i w tym momencie "dieta" moja bedzie w jakis sposob dobra raz czy odzywka bialkowa nie moge tego w jakis sposob podbic? Bo odzywka bialkowa jest do brakow w diecie tak? Czym moge zastapic martey ciag na full osprzecie w silownii? Zmieniony przez - Dedi1 w dniu 2018-02-07 13:43:41
[...] czasu i cierpliwości. Poza tym, podstawy prehabiliacji lub rehabilitacji, jeżeli wada postawy tego wymaga. Będzie to praca nam poprawą mobilności, rolowanie i rozciąganie mięśni. https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac-4609 https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/stretching-dlaczego-jest-wazny-5438
Przede wszystkim kwesta tego, na czym Tobie bardziej zależy? Jeżeli na kształtowaniu sylwetki, to trening siłowy powinien być podstawą. Raz w tygodniu niestety ciężko będzie o progess w tym kierunku. Oczywiście sylwetka poprawi się, ale pewnego poziomu podstawowego nie przekroczysz. Ciężko niestety być dobrym we wszystkim, czyli wynikach w [...]
/SFD/2021/3/18/c4ea732454094db6bfec3009a598ff5a.jpg A czym tak na prawdę różni się trening przeprowadzony w domowej siłownie od takiego wykonywanego na siłowni publicznej? Jak dla mnie bez względu na to czy się trenuje w domu czy też na siłownie nie ma większej różnicy. Przed jednym czy drugim treningiem należy przeprowadzić solidną rozgrzewkę po [...]
[...] ćwiczeń od wszelakich form przysiadów, martwych ciągów, wykroków, uginań nóg, wspięć na palce, żurawia. Każde ćwiczenie występuje w całej gamie odmian więc na prawdę jest w czym wybrać. Ważne żeby mięśnie nóg trenować ćwiczeniami podstawowymi jak przysiady, ćwiczeniami jednonóż, trenować tył uda i podudzia, tak aby żaden fragment nie został [...]
[...] niego na kartce mniej więcej jakie produkty, jaka gramatura, o jakich godzinach, np, że rano - chleb żytni 120g i do tego mam z pięć opcji, że jajko, wędlina itd. To na czym budować te mięśnie brzucha? Na siłowni robię normalnie ćwiczenia, do tej pory robiłem ogólnorozwojówkę te trzy miesiące, teraz znajomy rozbije mi plan treningowy na [...]
[...] dla początkujących i jak mam poznać czy akurat ten model jest wytrzymały? Pewnie każdy sprzedawca napisze, że jest wytrzymały a tutaj raczej trzeba kierować się marką o czym nie mam pojęcia. Co powiecie o marce Fitkraft albo Total Sport ( http://allegro.pl/profesjonalny-orbitrek-magnetyczny-ts-kolo-8kg-op1-i5657959121.html ) Zmieniony przez [...]
Ja też trenuję w domu w piwnicy więc wiem o czym piszesz ;p hehe Ale nawet z podstawowym sprzętem można dużo wykombinować i dużo ćwiczeń zrobić ;p Zresztą ja zawsze twierdzę że wolne ciężary to podstawa więc sprawa jasna i prosta tutaj. Wiadomo dużo info dostałeś jak na start, potestuj sobie różne metody i zobaczysz która Cię będzie cieszyć a [...]
[...] dodatkowo to wybierzmy sensowne ćwiczenia takie jak formy planka z progresjami, plank boczny, dead bug, allachy, body saw, russian twist, paloff press. Na prawdę jest w czym wybrać jeśli chodzi o mięśnie brzucha, istotne żeby je też trenować różnorodnie, a nie tylko popularnymi brzuszkami. Sam trening nie wystarczy, aby były widoczne efekty [...]
Witam Może zacznijmy od tego czym jest BPC-157? BPC-157 jest pentadekapeptydem, który ma działanie ochronne i regeneracyjne. Najczesciej ma zastosowanie w leczeniu wrzodów żołądka, stanów zapalnych stawów, jelit czy kości ,gdzie wykazuje dużą skutecznośc. Ponadto może w pewnym stopniu oddziaływać na mózg. Substancja ta wyizolowana jest z [...]
Witaj. Nadciśnienie tętnicze jest chorobą układu krążenia manifestującą się wartościami ciśnienia równymi i wyższymi od 140/90 mm Hg. Należy do chorób cywilizacyjnych i dotyczy ok. 45% wszystkich mieszkańców Europy. Nadciśnienie tętnicze można rozpoznać, gdy podczas 2 oddzielnych wizyt u lekarza stwierdza się podwyższone wartości ciśnienia [...]
[...] ilości serii, przelicz to na powtórzenia wysokostymulujace i działaj. Warto żebyś pooglądał na necie jak ma wyglądać seria na RIR0 i potem sam spróbuj tak poćwiczyć, żebyś wiedział na czym operować. Bo większość osób zrobi 8p i uważa że serie skończyła a widać, że w zapasie to jeszcze miał 8 Zmieniony przez - Zemial w dniu 2022-03-04 10:19:44
[...] nie kombinował z objętością tylko starał się dokładać obciążenie w podstawowych ćwiczeniach. U Ciebie z takim zaawansowaniem progresja powinna zachodzić bez problemu przy czym to czy ma ona miejsce zależy w dużej mierze od tego jak się odżywiasz i regenerujesz. Bo jak tutaj coś kuleje to zmiany w planie treningowym nie będą przynosić żadnego [...]
[...] dany mięsień wykona. Spróbujmy wykonać ćwiczenie w tempie 2010, a w tempie 4010 odczujemy zasadniczą różnicę. Nic nie stoi na przeszkodzie żeby podmieniać też ćwiczenia przy czym powinniśmy w planach fbw nadal bazować na ćwiczeniach złożonych. Możliwości modyfikacji treningu jest na prawdę sporo kwestia jak dużych zmian potrzebujemy aby dobrze [...]
Kolega ważył się na pełnym wypróżnieniu (kał, glikogen), potem jadł jak świnia, nabrał tłuszczu, wody i glikogenu, po czym stanął na wadze. Jest to możliwe, ale z mięśni jest tam może 1 kg.
[...] możesz robic tradycyjne kardio, na przykład spacer lub luźny trucht albo gdy posiadasz rower treningowy popedałować na rowerze. Oprócz kardio możesz robić tabaty, przy czym żeby wykorzystać potencjał tego protokołu skupiłbym się na ćwiczeniach złożonych jak burpees, sprint, jumping air squats itp. Kolejnym aspeketem jest dieta, jeżeli nie [...]
