czy ćwiczenia na suwnicy

[...] 7a.Kolana do łokci w zwisie 3*15 7b. Allachy 3*20 zrobiłam na ławeczce odwrotne brzuchy Porządne rozciąganie 1.Ustawiłam skos 30 stopni bez pytania a tak naprawdę nie wiem czy dobrze. ... Ciężar dobrany dobrze,nawet z zapasem na 2-3 powtórzenia 2.Dawno nie robiłam. Dobrze weszło. 3.Nowość dla mnie. Chyba film nakręcę. Zamiast 8 powtórzeń weszło [...]

[...] nie masz instruktora ,który jest Ci w stanie pokazać jak należy wykonywać cwiczwnia na wolnych i Cię asekurować to wtedy lepsze są maszyny.Na nich też trzeba jednak umieć ćwiczyć. pytanie 2.to jest trening siłowy więc należy stosować obciążenie.Ono jest z kolei zależne od twoich możliwosci i jeśli np masz wykonac cwiczenie w pięciu powtóżeniach [...]

[...] RUCHU A POWINNO BYC POWOLNE W PRZYNAJMNIEJ 90% A POWIEDZIALBYM ZE I 100% " Zazwyczaj przyspieszam w połowie opuszczania po to aby nadać prędkości do odbicia. WODYNIE, czym jest odbicie? Czy jest to poluzowanie mięśni w końcowej fazie schodzenia w dól a następnie ponowne spięcie? po to dalem podwojne dno w 15tkach i 10tkach zebys opanowala [...]

[...] się w granicach 60%-70% swojego max'a a następnie w kolejnych tygodniach dodawac np może to wyglądać tak 1 tydzień 60-70% 2 65-75% 3 70-80% itd -wyciskanie nogami - czy chodzi o przysiady na suwnicy? chodzi tu o wyciskanie na suwnicy zapodam zdjęcie -no i nie widze cwiczenia na kaptury czy mozna dodac ktoregos dnia 3 seriee na ten [...]

[...] zrobiłem już trochę na zmęczeniu i z głowy. Jeszcze takie pytanie odnośnie dnia push - łydki lepiej Waszym zdaniem robić na sztandze z podłogi (płasko) i sporym ciężarem czy np. ze stepu na suwnicy i rozciągać je też w dół (tu pewnie ciężar zaraz spadnie)? Ew. może tak i tak? To w sumie drobnostka. I jeszcze tak zapytam na koniec: po [...]

[...] zmniejszyc obciazenie w ostatniej serii ale juz mi sie nie chcialo wychodzic spod sztangi 6. Odwodziciele 3x10 30/35/40Probowalam najpierw na wyciagu ale nie bylam pewna czy dobrze to wykonuje ,narazie zostane przy maszynach ,z czasem zamienie moze na wyciag lub gumy 27,5/30/35 7.Przywodziciele 3x10 25/30/30 20/25/25 8. Wspięcia na palce [...]

[...] obciazenie w ostatniej serii ale juz mi sie nie chcialo wychodzic spod sztangi 6. Odwodziciele 3x10 40/45/50 30/35/40Probowalam najpierw na wyciagu ale nie bylam pewna czy dobrze to wykonuje ,narazie zostane przy maszynach ,z czasem zamienie moze na wyciag lub gumy 27,5/30/35 7.Przywodziciele 3x10 25/30/35 25/30/30 20/25/25 8. [...]

MISKA 3.09-czysta,nieliczona TRENING 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 70/80/90/100/105/70 105 kg bardzo ciezko,zlazlam z maszyny i sie zastanawialam jak ja zrobie reszte treningu 55/65/75/90/100/70ok 50/55/65/75/85/50 55/65/75/85/95/55 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 5/5/6/4-przysiad bulgarski wrocilam do przysiadu [...]

No kozica była też FIT \-) No a jeszcze co do niedźwiedzi %-) w teorii to ja oczywiście wszystko wiem co i jak, no a w praktyce to już pewnie różnie by mogło być. Tak właściwie to dziki są gorsze, bo jest większa szansa, że mogą zaatakować, niedźwiedzie raczej unikają ludzi, jak im się nie wejdzie jakoś bardzo w drogę, to one same nie szukają [...]

[...] że tyle ma zostać :-). I ok, poszło. Po pierwszym uginaniu rozbolało mnie lewe kolano i to tak konkretnie, jakiś taki nietypowy ból z boku kolana. Nawet zastanawiałam się, czy nie odpuścić tych 2a-2b-2c, ale jednak chciałam spróbować. W kolejnych seriach też dyskomfort, ale już tragedii nie było. Dalsze ćwiczenia ok. 3. Zarzekałam się, że do [...]

[...] stojąc 30*160kg 30*160kg 30*160kg 30*160kg 30*160kg Wspięcia siedząc 25*85kg 25*85kg 25*85kg 50*55kg+50*35kg Uff. 70 minut. SQ średnio poszło, chyba za płytko, ale nie wiem czy jest sens schodzić niżej. Jest film Wyciskanie dobrze poszło, pĄpa Wyprosty masakra MC ciężko ale bez sensacji Uginanie ciężko bardzo Wspięcia do palenia i chyba do łez [...]

[...] ławki poziomej Później Pompki na poręczach Brzuch ćwiczę osobno. Co wy na to?? Na razie niektóre ćwiczenia takie jak np. podciąganie się na drążku chcę zamienić na coś co ćwiczy podobne partie mięśni np. ściąganie drążka wyciągu górnego z tyłu głowy. Z czasem bym te ćwiczenia zamienił na normalne - wszystko zaznaczyłem powyżej Czy kolejność [...]

Wypychanie na suwnicy czy przysiady właśnie zalecil mi fizjo. Obciążają trochę stawy (chociaż przy prawidlowej technice chyba nie powinno nie byc tak źle), ale wzmacniają fajnie czworogłowy. Wiele rodzajów ćwiczeń faktycznie odpada. Oprocz tego robie też ćwiczenia rehabilitacyjne. To jest osobny temat i nie chcę sie tu nad tym za bardzo rozwodzić, [...]

[...] tak, dzisiejszy trening uważam za taki sobie, bo było tyle ludzi na siłowni, że byłam totalnie zdezorientowana. Od razu zaznaczam, że nie wiem o co chodzi w progresowaniu, czy to już mnie powinno dotyczyć, czy mam robić na razie tyle ile daję radę. Do tej pory dokładałam ciężar raczej chaotycznie, co pare treningów, jak już czułam, że dam radę [...]

Generalnie zmniejsz sobie ilosc powtorzen z 20-15 na 12-8 na cala gorna czesc ciala i rob intensywnie, czy w ostatniej serii robisz do pelnego zmeczenia miesnia, nie jestes w stanie juz wykonac żadnego ruchu? To wazne. Jezeli zwiekszysz obciazenie tak jak proponuje to dodaj do pierwszego cwiczenia na dana grupe miesniowa jeszcze jedna serie [...]

[...] 4kg/6kg/4kg/20x4kg 4kg/4kg/4kg/6kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg Pierwsza i trzecia seria ok, druga tak sobie - nie wiem, czy nie wrócić do 4 kg i wolniej opuszczać hantelki. Ostatnia seria super. Na koniec zrobiłam po dwie serie ćwiczeń na rotatory. Niby czułam się słabsza, a mięśnie aż [...]

[...] sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3 serie 12,10,8 jako drugie cw wioslowanie hantelka 3 serie 12,10,8 No to tak, zaczne od podciagania sie na szeroko do brody, oczywiscie z pomoca partnera, potem sciaganie drazka do karku, wioslowanie nachwytem i hantlami, wszystko jasne. Biceps uginanie ramion ze sztanga/na modlitewniku 4s młotki [...]

[...] sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3 serie 12,10,8 jako drugie cw wioslowanie hantelka 3 serie 12,10,8 No to tak, zaczne od podciagania sie na szeroko do brody, oczywiscie z pomoca partnera, potem sciaganie drazka do karku, wioslowanie nachwytem i hantlami, wszystko jasne. Biceps uginanie ramion ze sztanga/na modlitewniku 4s młotki [...]

[...] na lawce poziomej 4 x 12 10 8 8 wyciskanie sztani w skosie w dul 4 x 12 10 8 8 wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 8/hmm tutaj malo powtorzen :) rozpietki na maszynie czy bramie :P 4 x 10 triceps hmm zawsze na silowni robilem francua 1 wiec musze cos zmenic hmm wyciskanie francuskie siedzac 4 X 8 wyciskanie wrancuskie jednorecz 4 X 8 i [...]

[...] x 12/10/8/8 Wiosłowanie hantlem: 4 x 12/10/8/8 na każdą rękę Bok barków: Unoszenie hantli w bok: 3 x 15 pow ::::tu mi brakuje pomyślu, poradzicie coś?:::: Kaptury: sztruksy (czy jak się to zwie;)) z hantlami 3 x 12/12/10 sztruksy ze sztangą 3 x 12/10/8 ŚRODA: Nogi: Suwnica 4 x 12/10/8/6 Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10/8/8/6 Zginanie kolan na [...]