[...] co polega na zwijaniu sznurka.Owiżanego na kijku a na dole ciężar.Może ktoś słyszał narazie obciążenia mam 5 kg bo więcej nie wezne ,przedramie mam 29 cm i chodzi mi o to czy jak będe wykonywał to ćwiczenie 2 rayz na dzień codziennie 4 serie (seria polega na zwinięciu całego sznurka) idzie mi to opornie pod koniec ale idzie , i co jakiś czas [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Profesjonalna siłownia full osprzet Dieta : Jest :D Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Beta [...]
Hej Jestem po CKD, poziom bf około 10%. Waga 78kg. Wzrost 183. Bilans zero 2400 kcal. Chcę nadbudować lekko masę mieśniową oraz fajnie było by utracić jeszcze odrobinkę tłuszczyku (resztki). Nie chce dalej ciagnac diety keto bo zmieniam prace i mój umysł musi być jasny by na początku pracy nie dać ciała :) Dlatego postanowiłem dołożyć WW do diety. [...]
Siema Jestem na masie i przestrzegam diety, a mimo to zawsze jestem glodny, czy to normalne? Jem co ok. 3h i pierwsza godzina/ pol godziny po posilku - jestem napchany w opor, a potem atakuje głod. To normalne? Czy moze musialbym cos dorzucic do diety? posiłek nr 1 2 jaja 70 g płatków owsianych 70 g jogurtu naturalnego 100 g banana Posilek nr 2 [...]
Nie wiem czy dobrze dawkuję następujące suplementy : kolagen 2 x 3 tab. między posiłkami creapure mono. codziennie rano 30 min przed śniadaniem 5 gram z 50 gr. glukozy , w dni trenigowe dodatkowa porcja po treningu 5 gram z 50 glukozy. Gainer 50 : 50 , codziennie 2 porcje ,w dni treningowe jedna porcja 20 min po kreatynie ?? Tekst miesiąca: "u [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w ten sposob dlatego, ze jest to pozywne jedzenie i przedewszystkim tanie.Zeby najesc sie białkiem musiałbym kupowac tone mięsa, a nie stać mnie na to.Ostatnio gdzies rpzeczytalem,jak ktos w planie na rzezbe poisal, zeby jesc malo węglowodanow, czy cos takiego. Czy to oznacza, ze od węglowodanow sie tyje? Ogolnie niby nie ejstem gruby i zawsze [...]
[...] z hantlami na laweczce 4 ser sciaganie linek na atlasie 4 ser piatek barki wyciskanie sztangi za glowy4 serie unoszenie hantli nad glowe 4 ser biceps standardowe cwiczenie 4 serie i do tego jeszce jakies np siodemki albo opuszcznie sztangi z duuuzym ciezaraem 4 serie sobota plecy - drazek i na atlasie czsami w worek niedziela odpoczynek
Absolutnie nie chcę wzniecać tu kolejnej kłótni o sile, czy też bezużyteczności danej techniki. Chcę tylko poznać opinie ludzi, którzy znają się na Kung-Fu. Otóż trenowałem Capoeirę i Muay Thai. Ze względu na przeprowadzkę mam dostęp tylko do Kung-Fu oraz Karate (którego zwyczajnie nie lubię). Mam pytanie, kto by wybrał: 1. Wing Chun/Wing Tsun [...]
[...] tematu na forum, ale niestety takowy nie istnieje lub nie potrafię się doszukać. Zasadniczo interesuje mnie kwestia oleju/oliwy z oliwek/masła w posiłkach, a mianowicie czy należy je wpisywać w osobnych rubrykach, jeżeli używamy go do smażenia. Zauważyłem, że w niektórych dietach, w kalkulatorach kalorii pojawiają się osobne pozycje -pierś z [...]
[...] nie interesowalem sie odżywianiem, suplementami. Przejdzmy do konkretow, otoz trenuje sportywalki juz 6 lat i ze wzgledu na to, ze chce uprawiac je zawodowo, chcialbym dolaczyc do treningow suplementacje. Chciałem sie dowiedziec czy polaczenie tych produktow firmy olimp: [...]
Ciągle myślę, ciągle czuję się nie chciany. Jestem z dziewczyną ale ona mnie chyba olewa i nie zależy jej na mnie wbrew mojej woli... czasem czuję gwałtowne bicie serca, czuję jak zapadam się pod ziemię widzę piękne niebo w którym latam i patrzę na wszystko z góry, patrzę na szczęście i nieszczęście, na miłość i na nienawiść spotykam sie wtedy z [...]
Witam, Ostatnio czytałem w jednej książce, że zanim rozpocznie się ćwiczenia anaerobiczne (czyli np. siłownia) trzeba zbudować tzw podstawe aerobiczną (np. bieganiem lub basenem). Ten okres budowania tej podstawy powinien trwać od 2 do 8 miesięcy. Chciałbym rozpocząć budowanie masy mięśniowej, ale myślę, czy dla zdrowia nie lepszy byłby wariant z [...]
Zamierzam przybrać na masie. Jako że mam z tym problem startuje po wyliczeniu od 3800 kcal. Czy podział 2g białka/ 1,5 tłuszczy a reszta węglowodany jest dobry? I czy np białko powinienem liczyć z wszystkiego co jem czy tylko np z kurczaka/sera? A np z owoców, warzyw, płatków owsianych itp nie? Przy okazji. Z racji że mam sporo węgli do wbicia [...]
czesc przedstawie wam moj plan treningowy i zalezy mi na tym zebyscie napisali co onim sadzicie :) a dokuadniej czy moze byc tyle serii ;) Plan ułozyłem sobie sam ;) Poniedziałek : Klata 2x10 plasko wycisk. 2x10 skos rozpiety skos 2x10 waskie 2 x10 bic w podporze o kolano hantla 2x10 podciaganie na drazku 2 x 5 nachwytem [...]
Witam, zaciekawiła mnie ta kreatyna ze względu na swoja niska cenę, czy mieliście już z nią kontakt ? Proszę o opinie, i wiem mono to mono ale ta cena mnie zaciekawiła.
Witajcie koledzy Jestem już od ponad 4 miesięcy na diecie. Pierwsze 3 miesiące zaliczyłem ze spadkiem 20 kg ze 129 kg do 109 kilogramów. Do tej pory korzystałem z białka MEX AMERICAN STANDARD WHEY. Smak, rozpuszczalność i samopoczucie oceniam raczej 4,5/5 w całości. Po 3 miesiącach skończyłem puche 2,27 kg. Chciałbym teraz zakupić coś nowego i [...]
[...] z większymi lub mniejszymi przerwami chodzę na siłownię. Zrezygnowałam z dużych ciężarów (kiedyś hip thrusy 130kg, martwy ciąg 70kg), ale przestało dawać mi to frajdę i ćwiczyłam więcej HIIT/w domu. Aktualnie jestem miesiąc po operacji żuchwy i zleciało mi 7-8kg w tym czasie. Obecna waga: 67kg, wzrost 175. Tyłek zleciał najbardziej. Chcę wrócić [...]
tak jak w temacie czy ktorys z tych supli badz poszczegolny ich skladnik moze wywolac alergie bo dostalem dziwnej "wysypki" na ramionach sa to takie zaczerwienienia skorne i nie wspomne juz o jakims wypryszczeniu barkow i plecow jak na saa w kur.we czy moze przyczyna jes w złym zbilansowaniu diety Thermo speed xtrem [...]
Czy ten plan jest dobry dla początkującego? Link do strony /SFD/Images/2016/5/15/269c044c885b4917981855de845d99fd.jpg Zmieniony przez - Krias w dniu 2016-05-15 22:21:39
