czy

Witam !! Sporo czasu mi zajęło zanim zdecydowałem się napisać post prosząc o pomoc oraz dobrą radę w sprawie odpowiedniego treningu bo nie wiem czy dobrze trenuję i czy to co robię jest skuteczne jeżeli mam postawiony cel ( poniżej ). Czytałem sporo artykułów ale chyba , żaden nie zadowolił mnie do końca …. A więc: Mam : 188cm wzrostu 90kg wagi [...]

[...] w szkole: tortilla lub ryż z indykiem 3 posiłek obiad: ryż i indyk czasem jakaś surówka do tego 4 posiłek jeśli to dzień treningu to to co wyżej 5 posiłek serek wiejski Oczywiście między posiłkami jadam owoce. Typ budowy :endo. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): 1866 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): 3593 (tu chyba coś [...]

Witam tak jak w temacie.Od Marca tego roku zacząłem ćwiczyć intensywnie, wcześniej tylko czasami. mam słabo rozbudowaną klatę więc znalazłem taki plan w sieci dokładnie z tąd (http://treningi.blox.pl/html/1310721,262146,169,170.html?2,1), czy może ktoś mi powiedzieć czy ma on jakiś sens, to znaczy nie przeciąży mięśni?, a moze zredukowac ilosc [...]

[...] a nie chce obrastac w tłuszcz. Podaje swoje dokładne wymiary po cyklu massowym który opierał się głownie o jedzeniu białka 2g na kg masy ciała, wegli duzo (okolo 5g) i tłuszczy niestety nie kontrolowałem bo nie wiedzialem ale raczej unikałem ich (wiem to błąd!), przyznaje sie ze o diecie to niewiele wiedzialem wiec liczylem glownie zawartosc [...]

Witam. Chciałem w związku z zakończeniem rundy jesiennej (piłka nożna) ostro poćwiczyć. Zajecia zaczynają się w styczniu ale z siłowni nie zrezygnuje puki sezon sie nie zacznie wiec do marca , czyli mam okolo 3 do 4 miesiecy. Postawiłem sobie 4 cele które chciałbym osiągnąć ,i zaplanowałem sobie plan treningowy po przetrząśnięciu całego forum , [...]

[...] sie na tajski boks. Mam 3 treningi w tygodniu, za kazdym razem pod wieczor (21 najczesciej). Na dodatek pracuje w trybie siedzacym po 24h. Pracuje 10 dni w miesiacu, czyli 20 mam wolnych. W pracy nie mam dostepu do kuchni/mikrofalowki itp. Jest tylko czajnik.... Prosilbym o rade, czy w moim przypadku warto sie wziac teraz za budowanie [...]

[...] wtorek W serii wykonuje od 15 do 25 powtórzeń. Oprócz tego w domu szóstka weidera. I jeszcze mam pytanie co z ćwiczeniami aerobowymi? Wykonywać je po każdym treningu siłowym czy może np dwa razy w tygodniu? Mam dostęp do bieżni, stepera, rowerków itp :) Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: [...]

Witam! Obecnie ćwiczę splitem - naczytałem się, że jest to słaba technika dla początkujących (8 msc stażu). Od paru miesięcy nie mam przyrostów siły, dlatego chcę zmienić trening na: mniej a częściej. Cel to siła/masa - dietę na masę będę trzymał - co powiecie na pierwszy cykl na kreatynie? - pomogłoby psychicznie w trzymaniu diety Teraz, nie wiem [...]

Nie wiem czy mam trenować FBW czy ten drugi trening wklejam oby dwa poukładałem sam ćwiczenia wszystkie wziąłem z atlasu ćwiczeń. Co sądzicie o tym? Który polecacie i co poprawić? Chcę trenować 3x w tygodniu. Ćwiczę na masę. FBW (ABA, BAB): A: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.. coś na dwugłowe ud 3. Wznosy łydek 4. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3500 - 3900 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: Moje pytanie dotyczy metody dwóch metod treningowy ukierunkowanych na przyrost masy. Która metoda jest waszym zdaniem efektywniejsza? Zależy mi na dołożeniu masy mięśniowej. Od początku roku [...]

[...] siedzenia. Po kilku latach takiego trybu postanowiłem zrzucić kilka kg. Nie jestem zbyt mocny kondycyjnie, na pewno daleko mi do wydajności sportowców. Kilka dni temu zakończyłem wycieczkę rowerową (ok. 400 km, 70 - 120 km dziennie, 7 dni, w tym dwa dni przerwy). Dodatkowo na wycieczke wziałem pełne sakwy, które ważyły około 10kg. Prędkość [...]

[...] 3 łyżki jogurtu naturalnego, łyżeczka musztardy, 2 ząbki czosnku) *smażę na oliwie z oliwek lub bezpośrednio wrzucam na patelnię * do tego piję sporo wody *ćwiczę z Mel B Jeśli macie jakieś rady, to chętnie przeczytam co powinnam poprawić/ zmienić. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi ;) Zmieniony przez - Aga_Wu95 w dniu 2016-10-11 19:07:26

Witajcie. Wakacje przepracowałem na budowie jak co roku, a po wakacjach nie ćwiczyłem z 2-3 miechy, powróciłem jakoś w listopadzie, i ćwiczyłem gimnastycznie. Jednak postanowiłem się wziąć za siebie, bo zaczyna mnie irytować wygląd ramion, bo są strasznie wątłe w stosunku do klatki i reszty ciała, ale generalnie chciałbym przybrać do 70, a nawet [...]

Witam, mam bardzo ważne pytanie do ludzi z doświadczeniem. Ćwiczę na siłowni od ponad 4 miesięcy i buduję masę. A przynajmniej tak mi się wydaje, bo nie wiem czy to co buduje to mięśnie czy tłuszcz. We wrześniu ważyłem około 68 kg, a teraz 74 kg. To jest jeden z moich problemów, ale zmierzając do sedna sprawy : Jak powinien wyglądać prawidłowy [...]

witam dzięki waszemu forum wiele się dowiedziałem i zacząłem uczęszczać na siłownie jest to chyba jedna z najlepszych rzeczy jakie zrobiłem w życiu Ale teraz prosił bym o dokładne sprawdzenie czy wszystko gra z moją dietą i ćwiczeniami oraz o parę porad zacznijmy od diety którą dokładnie opisze i nie ominę w niej żadnego produktu 6:00 2 tabsy TSE [...]

[...] swoje ciało. Moim celem jest osiągnięcie wysportowanej sylwetki z zarysem mięśni. Nie stosuję żadnej szczególnej diety (po prostu staram się zdrowo odżywiać i nie jem słodyczy). Zastanawiałam się ostatnio czy nie ćwiczę za dużo. Ćwiczę w takim trybie od ponad miesiąca i nie widzę efektów. Od czasu do czasu pojawiały się bóle kolan. Chodzę na [...]

[...] Lecitine (2x4cap przed głównymi posiłkami) Olimp HMB Mega Caps 1250 (1cap rano, 1cap po treningu, 1cap przed snem) VitaLife Super Fat Burners (1tab do 3 posiłków dziennie) Wczytałem się w skład każdego z tych specyfików i zuważyłem, że niektóre składniki się powtarzają w różnych suplach. I tu moje pytania: 1. Czy brać wszystko tak jak napisałem, [...]

[...] dłoń grzbietem w stronę podłoża siłownię odpuściłem. Lecz gdy ostatni wznowiłem treningu mam problem z 2 ćwiczeniami a konkretniej uginanie z hantlami oraz na gryfie prostym czyli w ćwiczeniach gdzie grzbiet dłoni jest skierowany w kierunku podłoża. Na hantlach do 7 kilo na rękę jestem w stanie zrobić serie bez bólu ale wcześniej latało 20kg. [...]

[...] normalnie z kalkulatorem, teraz znam większość na pamięć choć dzienny bilans i tak robię w kalkulatorze na potreningu. 200-240 bialka, 500-600 wegli 80-120 tluszcz zalezy czy DT czy DNT. Obwody się nie zmieniają od 3 miesięcy, jedynie zrzuciłem 10cm brzucha (od pół roku nie jem słodyczy i innych śmieci, od 2 miesięcy masa). Mam więcej jeść? [...]

mam przy okazji tego tematu małe pytanie ćwiczę od roku ale teraz zrobiłem ponad miesięczna przerwę mam puchę NitroBolonu 300kaps i kreatyny tez 300kaps to tego Whey Protein Complex tego mam jak narazie kilo ale jeszcze dokupię ze 3kg jak to wziąść razem aha i ważę 60kg obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):