czy

Zastanawiałem się w jakę suplementy się zaopatrzyć i kiedy je stosować. Teraz zamierzam ćwiczyć na siłowni 2x na tydzien i 2x w domu ze sztangielkami, oraz treningi w siatkówke 3-4 razy na tydzien po 1.5 h. Główny mój cel to poprawa wyskoku do góry. Ale także zrzucenie 4 kg a zarazem wyrobienie mięśni( przy okazji). Chciałbym sie dowiedzieć jakie [...]

[...] ciężko bo lubie jeść późno tj. 22-23 , ale nie śpie do 1-2 w nocy to jakoś przetrawie. jeżeli jem to staram sie bardzo mało. tj. wafel ryżowy ewentualnie 3 maxymalnie z czymś co ma większą zawartość białka. zmierzam do tego by ostatni posiłek jeść w godzinach 19-20. staram sie unikać przekąsek: Cel: Od zawsze miałem szybki metabolizm i [...]

[...] jakieś tam były ale tak szczerze jakąś ścisłą to może 3 miesiące trzymałem tak to jest wszystko na oko i jem co chcę praktycznie, wiadomo oprócz przetworzonego żarcia słodyczy biały chleb itd, poniżej wstawiam tylko schemat, nie chciałbym jeść ciągle tego samego czyli np kurczak ryż i to wszystko... myślę że np kurczak na czerwone mięso czy tam [...]

[...] legenda polskiego boksu, najlepszy polski bokser zawodowy w historii. Gołota to utytułowany bokser amatorski, był 4-krotnym Mistrzem Polski, Mistrzem Europy Juniorów, a uwieńczył to wszystko brązowym medalem olimpijskim. Jako amator Andrzej był bardzo dobrym bokserem w skali światowej. Przejdźmy teraz do kariery zawodowej. Dlaczego Gołotę nazywa [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 (rocznikowo 30) Waga : 96kg Wzrost : 180cm Obwód pasa : 100cm Obwód bioder : 101cm Obwód klatki : 99cm Obwód uda : 63cm Obwód łydki : 43cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-7x w tygodniu rowerek stacjonarny (ok.30 minut) Odżywianie : [...]

[...] owoc) Posiłek III Kasza gryczana 75 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Oliwa z oliwek 15 Surówka Posiłek IV(po treningowy/arerobowy) Ryż biały 75 tuńczyk sałatkowy 130(w dni nie treningowe 2 jajka) Posiłek V 50 Ser twarogowy chudy 125 801 Miód pszczeli 20 (jak w 1 posilku) 14 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 15 (jw) [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: nie bawie się w maxy, szkoda stawów Nabyłem 15 opakowań (w każdym 5 ampuł po 100mg) Testosteron Prolongatum apteczne Jelfa co daje razem 75 ampułek. Oczywiście nie mam zamiaru tego wsyztskiego brać, resztę puszczę dalej. Do tego dwa opakowania 2 opak Tamoxifen EGIS (Nolvadex)po 30 tabsów 20mg co daje 60 tabletek, oraz 2 [...]

Za aprobatą Knife'a zdecydowałem się zrobić cykl na siłę (http://www.sfd.pl/Czas_na_si%C5%82%C4%99%2C_czy_mo%C5%BCe_jeszcze_robi%C4%87_mas%C4%99_-t733653.html) Postanowiłem ćwiczyć planem zaproponowanym przez Traktora. Przed każdym ćwiczeniem jest rozgrzewka, którą pomijam w zapisie, żeby zachować przejrzystość planu: 1.gryf x 8-10powt. 2.50%CD x [...]

[...] ok. 36g białka, 30g tłuszczu i 135g węglowodanów. II i III POSIŁEK ( Przygotowywany razem później rozdzielony na 2 porcje ) 1) 300g pieczonego schabu wieprzowego. 2) 300g pieczywa żytniego razowego pełnoziarnistego z soją i słonecznikiem, masło, sałata zielona, ogórek. 3) 100g suszonych moreli lub śliwek do podjadania między posiłkami [...]

[...] 3x 15-12-10 -ściąganie linki górnego wyciągu ( z liną ) 3x 10-10-8 Przedramiona: -uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 4x -uginanie nadgarstków nachwytem 4x czy 2 opcja :) Poniedziałek: Klatka, Bic, Tric -wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,4 -wyciskanie sztangi na skosie w góre 10,8,6 -rozpiętki na lekkim skosie 3x10 -brama 3x10 [...]

Hej :) Poniżej znajdziecie moją ankietę, miskę oraz obecny trening. Przygodę z siłownią rozpoczęłam po zakończonej karierze koszykarskiej, trwa to już 3 miesiące. Jeżeli chodzi o cele - jest to głównie poprawa całej sylwetki (ze szczególną uwagą na pośladki oraz ramiona), obniżenie body fatu oraz ogólne wzmocnienie ciała. NICK: opi.em WIEK: 21 [...]

zapotrzebowanie obliczyłem na 2500 kcal (liczone dla 90kg masy ciała) DT 12.30 - kura/indyk 200g + warzywa 17-18.30 trening zaraz po treningu 50g białko + 100g rodzynki ok 19 - 200g makaron + 300g kurczak/indyk + warzywa ok 21-21.30 - twarog 200g + laskowe 40g + migdaly 40g i wiorki kokos 30g DNT pory posilków i rozklad podobny jedynie [...]

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: wole guzowate tarczyce, torbiel przysadki CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie Suplementacja WIT D [...]

WItam!!! Postanowiłem wkońcu wziąć się za siebie i w wolnej chwili ułóżyłem dla siebie dietę mającą na celu nabranie trochę masy. W prawdzie przeczytałem kilka postów na ten temat ale przydała by się profesjonalna ocena i pomoc (tzn. co zmienić, dołożyć, wyrzucić itp...). Mam prawie 17 lat 169 cm wzrostu i wąże 53 kg:/. Na siłownie chopdzę raz na [...]

[...] jajecznica kawa 2.2 śniadanie grahamka z serem białym i oregano 3.Obiad ryż brązowy chuda wołowina jarzyny 4.Podwieczorek jabłkox2 orzechy pomarańcz 5.Kolacja tuńczyk kromka chleba pełnoziarnistego zielona herbata Czwartek 1.Śniadanie płatki z mlekiem 0,5% banan 2.2 śniadanie jogurt jabłko 3.Obiad zupa krem z brokułow i kalafiora z [...]

[...] że nie jest ona zbyt dobra, więc proszę o porady oraz korekty. Moje dane: Wiek: 16 Wzrost: 176 cm Waga: 76 kg Aktywność fizyczna: siłownia, bieganie, rower, basen Współczynnik aktywności: 1.2 Moje zapotrzebowanie wynosi kolejno: Kcal: 2106 Białko: 146g WW: 106g Tłuszcze: 122g Wartości inne niż kcal napisane są w gramach , B-białko T-tłuszcz [...]

[...] tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt. = jeżeli będzie za łatwo można dodać obciążenie (trzymają splecione ręce na klatce, a między rękoma a klatką piersiową spoczywa krążek) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. [...]

[...] wcześniej preparaty: NA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: nieracjonalne odzywianie sie przez kilka lat (okresy diet 1200kcal, tylko "czystej michy", naglego chudniecia 8-10kg, przeplatane z okresami "rzucania sie na jedzenie", obsesji, kompulsywnego jedzenia). Po dosc nieprzyjemnym okresie zwiazanym z [...]

[...] z linkami wyciągu dolnego 5) Pompki w podporze tyłem 6) Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 7) Wspięcia na palce Tak jak wspomniałem brzucha brak, gdyż chcę go ćwiczyć wtorek, czwartek, sobota. Na brzuch ćwiczenia takie jak: Brzuszki, spięcia i uginanie nóg w zwisie. 2) Przyciąganie drążka wyciągu górnego (plecy) lepiej jest wykonywać [...]

[...] na palcach ze sztanga na plecach - 5 seri - MAX brzuch Klasyczne brzuszki na laweczce skosem w dół - 6 seri - MAX Uginanie nóg wisząc - 2 serie - MAX 1.głownie to niewiem czy ten trening jest dobry dla mojego stazu 2.niewiem czy niejest za duzo cwiczen na barki 3.czy 2 cwiczenia na biceps wystarcza czy moze dolozyc na koniec uginanie z [...]