Wklej plan treningowy, opcja 5x w tygodniu średnio mi się podoba. odżywka z olejem to nie posiłek, masło orzechowe do wywalenia, po co ten błonnik, miód? dziennie zjadasz tylko 150g warzyw? to codzienne menu czy przykładowe?
rothe czy twoim zdaniem dieta ta jest dobra? niestety nie mam wagi I (śniadanie) Platki owsiane rodzynki orzechy włoskie mleko siemnie lniane II (w szkole) ryż / chleb razowy pierś / ryba oliwaz oliwek warzywa III (obiad) Kasza / Makaron / ryż pierś / ryba / wołowina warzywa oliwa z oliwek IV Zaraz po silowni: miód / glukoza / wafle [...]
baka-Chodzilo ni madziej ot o ze spozywasz 1 dowolny produkt z wymienionych wiec jest to. ALbo rozgotowany bialy ryz, np.2nanany , lub miod czy glukoza.( glukoze dostaniesz w wiekszoci sklepow spozywczych.) SPozyj ilosc WW ok 0.5-0.8gr na kg masy ciala.
ok, dzięki wielkie. teraz będzie dobrze? wywaliłem miód, obciąłem białko do 2g/kgmc teraz mam niższy kcal, bo nie wiedziałem, czy dodać tłuszczy, czy węgli (ale zakładam, że zdrowych tłuszczy więcej nie zaszkodzi...) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ce6d86706b64391bdd53d166025fc10.png
[...] Jaja kurze całe Orzechy włoskie Herbata, napar bez cukru Oliwa z oliwek I KOLACJA 19:00 B:19,5g WW:60,5g T:25g Chleb żytni razowy Makrela wędzona Pomidor Orzechy włoskie Herbata, napar bez cukru II KOLACJA - PRZED SNEM B:21,5g Jaja kurze całe Twaróg chudy Tuńczyk w oleju moze byc czy jeszcze cos zmienic?? Oczywiscie bede urozmaical.
do smaku możesz dorzucić przyprawy typu wegeta czy inne i wywal orzechy po treningu na noc cukier miód średnio ale możesz spróbować jak będziesz reagował może akurat cie nie zaleje
Myślę, że redukcji mam już dość, chciałbym zwiększyć obwody mięśni przy zachowaniu brzucha. Węgle planuję podciągnąć do 250-300g, tłuszcze do 90g. Dodatkowo wskoczy kreatyna oraz no xplode. Z tego co mi wiadomo węgle można przyjmować rano i okołotrenigowo, kiedy zatem dorzucić te 100g węgli. Oto mój plan proszę o ew. korekty: 07:30 Śniadanie: [...]
[...] na kobietę z 53 kg to ładnie. Jak na moje to po treningu miód wywal, banan podniesie Ci wystarczająco poziom cukru. Brakuje białka i węgli, zależy jeszcze jak intensywnie ćwiczysz ;) Trening podać trzeba... hęęę no i jeszcze, chcesz redukować, czy rzeźbić? A, i jak chcesz zrzucić, to węgli na noc nie polecam. Zmieniony przez - nie1 w dniu [...]
[...] na orzechy i miód. Zjadłem tylko 25g, stąd nie mam większych wyrzutów sumienia. Miałem dziś możliwość i mocno pokimałem. Jak bardzo spanie podczas postu zmniejsza jego efektywność? W sobotę zapowiada mi się "degustacja" i pewnie przy okazji jedzenie jakiegoś syfu. Potraktować to jako cheat day, czy próbować jakoś zminimalizować negatywne skutki?
[...] PRZED TRENINGIEM PO PO TRENINGU TŁUSZCZE SĄ ZBĘDNE Dżem truskawkowy niskosłodzony-15gram Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu-100gram Przed snem kolo 22.30 oliwa z oliwek-5 gram Tuńczyk w oleju-50 gram /// TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM JAK JUŻ ALE LEPIEJ NA NOC SER TWAROGOWY CHUDY PONIEWAŻ WCHŁANIA SIĘ OKOŁO 8 GODZIN A TUŃCZYK JAKIEŚ 2 GODZINY WIĘC LEPIEJ SER [...]
cel: sucha masa Śniadanie: Musli (80g) MUESLI WLASNEJ ROBOTY CZYLI NP.PLATKI OWSIANE+RODZYNKI+ORZECHY B - 7; W - 58, T - 3; 260kcal Mleko 2% 330g B - 11; W - 16; T - 6; 168kcal BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU.DODAJ OZRECHY I NP.TWAROG podsumowanie: B - 19; W - 95; T - 9; 511kcal II śniadanie: 1 bułka grahamka (65g) B [...]
[...] BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU.DODAJ OZRECHY I NP.TWAROG orzechy sa w musli. na twarog rano nie mam czasu. konieczne jest bialko w sniadaniu? chyba liczy sie ogolnie bilans calego dnia, zeby sie zgadzal z zapotrzebowaniem? J.W!! BRAK BIALKA BRAK TLUSZCU co proponujesz dodac? cos taniego i szybkiego? MOZESZ DODAC JABŁKO. [...]
[...] 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 18:30-20:00 Trening 20:00 Carbo 20:30 Chleb pelnoziarnisty 100g Mięso chude 120g /chyba zastąpie to gainerem 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Parę pytań, czy drugie śniadanie może mieć aż tyle ww? wychodzi tyle ponieważ bardzo smakuje mi ta proporcja (polecam do spróbowania)
Nie ma różnicy czy cukier jest biały czy brązowy, miód to też powiedzmy "sam cukier". Pozostają Ci słodziki, te modne - jak ksylitol, erytrytol, stewia, albo klasyczne jak aspartam. ;-)