czy chrom

[...] są środki które łagodzą głód fajnie, najlepszym jest brak czasu i dużo pracy :-D Kolejne które na mnie działały to chrom i spalacze, wiadomo że w ciężkich chwilach jakaś galaretka (herbata+żelatyna) czy też lody o których tu wspominałem. Ogólnie ostatnio mam dużoo pracy i nie mam czasu na głód i jest wręcz przeciwnie, chodzę jakiś pełny ciągle..

przez ten tydzien waga spadla 0.5kg czyli juz dobrze idzie. W tym tygodniu zrobilem 3x cardio w dnt i 2 razy po treningu, teraz nie patrze na czas ile biegne tylko staram sie tyle ile dam rade kondycyjnie takze raz bylo 25min pozniej 30, a w piatek odpuscilem trening, bo po robocie zmeczony bylem to wyszedlem tylko pobiegac i zdziwilem sie, bo [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK To zaczynam drugi etap masy. Na spokojnie 4000 kcal, wiem że głód będzie na początku dokuczał niemiłosiernie, ale trzeba to przetrwać. Oczywiście jakaś rotacja zawsze będzie w zależności od dnia, NEAT, dt czy dnt. Trening na razie na spokojnie. Suplementacja nieco zmieniona, do [...]

[...] idzie zgodnie z planem, najważniejsze, że jest apetyt i nie ma większych wzdęć. Ogólnie może jestem wyjątkiem, ale za bardzo nie przepadam za mundialowym szaleństwem. Oczywiście polskiej drużynie kibicuje, ale nie robię z tego jakieś celebracji. Bardziej jestem za promowaniem polskich sportów i sportowców, gdzie mamy sporo medali, a mało [...]

[...] ŚRODA Niestety plecy bolą co raz mocniej i jestem zmuszony zmienić nieco trening. Co najlepsze w pracy, na treningu czuję dużo mniej, najgorzej jak siedzę czy leżę. Trening ogólnie bardzo dobry, siłowo słabo, ale objętość nieco większa http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA W porządku dzień. Trening ok, dobrze, bo plecy nieco mniej bolały. Zobaczymy dziś, akurat dziś mam siady, więc od razu będę czuł czy to one pogłębiają ból. Apetyt wręcz bardzo duży, co znaczy, że trawienie jest ok. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

Już odpuściłem dietę na 3 tygodnie i poszło +2,5cm w pasie, więc nie wiem czy to takie dobre w moim przypadku %-) Narazie bd leciał wg tego co zaplanowałem, czyli 3tyg minicut żeby troszkę zredukować pas i później znowu masa, tylko bez takiego obżarstwa. Zacząłem stosować chrom 2x200, wyczytałem gdzieś że nie chce się po tym tak jeść słodkiego.

[...] mg - Licorice (root) - 34 mg - Hops - (flower) - Saw Palmetto (berries) - 100 mg - Mexican Sarsaparilla (root) - 100 mg - Coenzyme B12 - 10 mg - Rice Bran Extract - 500 mg Digestive Enzymes - Papain - 10 mg - Bromelain - 10 mg to sklad genesis pytanie czy przy tej diecie i jesli chodzi o przygotowania do zawodow brac jedna porcje czy lepiej 2?

zawsze można sprubować może jeszcze chrom do tego a czy ten apetyt nie powoduje czasem przez podnoszenie cukru we krewi?jak tak to chrom i z tego co ostanio się dowiedziałem imbir i cynamon

[...] przemiany cukrow, chcialbym sie Was poradzic w kwestii zasugerowanej suplementacji: - Czy wszystkie zasugerowane przez Darka preparaty dietetyczne nalezy jednoczesnie wlaczyc do cyklu? - Czy zasugerowane dawkowanie jest nadal aktualne? - Czy wskazane jest uzupelnienie diety o suplementy bialka? Co do mnie: od 6 miesiecy cwicze "na [...]

[...] niewielki a efekty mogą być ciekawe. Mi pomaga w trudnych chwilach jeśli chodzi o słodycze. Jeżeli Tobie pomaga to ja też spróbuję, bo nie chcę znów popaść w manię słodyczy. Poza tym lepiej się funkcjonuję, nie myśląc nonstop o słodkim i nie oglądając się za każdym, kto zajada snickersa czy loda. warto jeszcze dać miarkę bezpośrednio po [...]

[...] SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Średni # DZIEŃ 63 Dieta na str. 1, post 8. ~8:35 - jajecznica (7 jaj) + oliwa z oliwek (15ml) ~11:30 - serek wiejski + tuńczyk z wody + orzechy włoskie + tran (1 caps.) ~14:10 - pierś z kuraka + warzywa ~17:00 - pierś z kuraka ~20:30 - pierś z kuraka + WPC 80% (15g) + orzechy arachidowe ~23:40 - [...]

[...] orzechy arachidowe (85g), ogórek zielony (150g) 14:20 - pierś z kuraka (150g), orzechy arachidowe (15g), brokuły, kalafior, marchew 17:20 - pierś z kuraka (220g) 20:20 - tuńczyk w wodzie (130g), oliwa z oliwek (15ml), WPC 80% (12g), brokuł (>500g) 23:20 - pierś z kuraka (100g), ser twarogowy chudy (100g), oliwa z oliwek (25ml), brokuły, [...]

[...] zjadam normalnie posiłek, oznaczony na rozpisce jako I, ale bez tej porcji WPC. Do tego zwiększyłem porcję białka po treningu, zdecydowanie 15g to było zbyt mało. Zobaczymy jak sprawdzi się 30 gram, ewentualnie podbiję maksymalnie do 40, ale nie planuję. Jestem więc dziś z diety zadowolony, trochę musiałem nagotować rano (ryż, kurak, [...]

[...] z oliwek (35ml), orzechy arachidowe (10g), kalafior, brokuł, marchew 17:00 - jajecznica (240g), oliwa z oliwek (15ml), WPC 80% (10g), ogórek zielony (~180g) 20:00 - tuńczyk z wody (130g), orzechy arachidowe (30g), kalafior, brokuł, marchew 23:00 - pierś z kuraka (100g), ser chudy (100g), oliwa z oliwek (25ml), ogórek zielony (~180g), [...]

[...] arachidowe (85g), WPC 80% (10g), fasola szparagowa 14:20 - pierś z kuraka (170g), orzechy arachidowe (10g), fasola szparagowa 17:25 - pierś z indyka (210g) 20:25 - tuńczyk w wodzie (130g), oliwa z oliwek (20ml), WPC 80% (10g), brokuły, kalafior 23:25 - pierś z indyka (105g), ser twarogowy chudy (145g), oliwa z oliwek (25ml), fasola [...]

[...] gdybym tego nie zrobił, mógłbym się przy wywrotce nabawić jakiejś nieprzyjemnej kontuzji. Wyciskanie tym razem lepiej poszło, to 5 powtórzenie już zrobiłem sam, ale nie wiem czy w sobotę podbiję ciężar w ostatniej do 85 - chyba nie, jedynie po 5 seriach podjadę pod 92.5 jako rekord. Zobaczymy jeszcze na ile będę się czuł podczas treningu, bo tak [...]

[...] porażkę... Podjadłam trochę ponad 1 grahamkę z masłem i troszkę kiełbasy. Nie chodzi tu o jakieś smaki tylko głodna byłam i to akurat było na wierzchu :-| Chciałam zapytać czy ja bym mogła brać coś na głód/apetyt? Jakiś suplement hamujący np chrom słyszałam że wpływa też na uczucie głodu? Jest trochę ciężko, ale jak trzeba to wytrzymam :-). [...]

[...] - 9:00 trening silowy, pozniej bezposrednio aero przez kilkanascie min BCAA XPLODE - 10 g BCAA 9:30 1 posilek (kurczak, wolowinka/ryba/itp, jajka) 12:30 2 posilek (tunczyk, migdaly/orzechy, oliwa, warzywa) 15:20 3 posilek (twarog, oliwa, warzywa) OK mam 183cm wzrostu i 77kg, nie wiem w koncu jak to jest z tym zapotrzebowaniem, bo wiele [...]

[...] jakimiś dodatkami. Dzień 64 jedzonko: +woda, omega-3, witaminy, chrom, zielona herbata z maliną, mięta, sól, pieprz Jeśli chodzi o warzywa to: Posiłek I sałata, ogórek, szczypiorek II ogórek, kapusta pekińska III ogórek, sałata lodowa IV brokuł, kapusta pekińska V szczypiorek, ogórek, kapusta zwykła Trochę źle to dziś wyszło. Mam nadzieję, że [...]