czy chrom

[...] i ćwiczę ze znacznie mniejszymi obciążeniami i ostrożnie tak więc sądze, że moje zapotrzebowanie kaloryczne jest mniejsze. Oto moja rozpiska a powiedz co o niej sądzisz i czy sprzyja regeneracji stawów i wiązadeł Śniadanie: Musli ok. 70 g + 300 ml mleka (od babci 3 jajka (2 pełne jedno białko) Multivitamina, Glukozamina, B-Complex, Tran, VIt [...]

[...] jednorącz na modlitewniku 15x9kg | 15x9kg | 15x9kg Cardio: BRAK Komentarz: Palenie w barkach niesamowite!! %-) W połowie treningu nie wiedziałem co zrobić z rękami, czy trzymać je w górze, czy opuszczone, bo tak piekły %-) Wiem, że deload, ale nie spieszyło się do domu, więc nie obyło się bez dodatków: - hammer chwyt szeroki (15x25kg | [...]

[...] jeszcze drugą. Na zdjęciach,które dodałem widać jeszcze wyraźnie że trzymam wodę co mnie trochę martwi, a jest godzina 22. Wczoraj o 20 przyjąłem ostatnią porcję sodu (szczyptę do posiłku).Od wczoraj zaczałem ładowanie węgli (żurawina + ryz brązowy),więc jestem już troche wypełniony ale to i tak jeszcze nie to. Podczas ładowania nie przyjmuje [...]

[...] oraz siły. Efekt stosowania kreatyny to natychmiastowa poprawa wydolności organizmu, dzięki której dłuższe, intensywniejsze treningi przyśpieszają budowanie mięśni oraz przyczynią się do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej. Przy pierwszym cyklu kreatynowym możesz uzyskać od 4 do 6 kg beztłuszczowej masy mięśniowej. Co to jest kreatyna ? [...]

[...] plecy, tyl barku, biceps, brzuch. W sumie to szedłem tylko z założeniem żeby zachować obciążenia i nic nie zrobić mniej niż ostatnio, poniekąd prawie się udało, to znaczy było ok, pompka fajna na plecach, spoko czucie itp. Nie ma co marudzić, jutro sprawdzam wagę, robię foto i raporcik do Adama :) W sumie to kończę 12 tydzień redukcji, i [...]

30.06.2019 Hej :) Dzisiaj bez cardio, bez siłowego :) czyli regeneracja :D Czyli nawet nie ma co opisywać :) Wczoraj jak wychodziłem z treningu to nakręciłem filmik jak sobie ogarnąłem teraz na siłce, jest bajka i jestem zadowolony :) Jak coś to ten atlasik nie śmiga xD w sensie że jedyne co z niego działa to wyciąg ;p i to tylko do 45kg stos, [...]

[...] szame na jutro a raczej już tylko rozdzielić :d no i jutro plecki i ostatnie cardio w tym tygodniu :) no chyba że w niedzielę jeszcze wpadnie po raporcie ale to się zobaczy do niedzieli daleko xD Niżej filmiki no i zdjęcia szamy :P nie wiem czy w ogóle wstawiać cały czas te zdjecia jedzenia bo i tak u mnie nic ciekawego nie zobaczycie :D [...]

[...] i walnąłem kolanem o ziemię bo już nie było mocy i wstać nie umiałem, ani ją zrzucić za siebie bo noga została z tyłu i bałem się że gdzieś perfidnie w łydkę trafię sztangą czy coś do przodu też sie nie dało, dobrze że to tylko 100kg na plecach xD koniec końców położyłem się z nią na ziemię xD tak jakby do pompki i na samą glebę xD haha bajka xD [...]

31.07.2019 Witam :) Środa i kolejne 30min cardio na czczo. Na treningu nogi z naciskiem na czwórki, czyli siadyyy xD tutaj akurat dołożone 2,5kg w siadach :D ale przy 5powt miałe już takie mroczki przed oczami że szok :) ale doszedłem do 6 rep ;p coś ta siła nie chce iść tak jakbym tego chciał xD Ale jak zwykle pompa i czucie fenomenalne :) więc [...]

03.09.2019 Kolejny dzień treningowy i kolejne cardio 30min :) Na treningu push1 czyli nacisk na klatkę :) W sumie to jestem zadowolony bo dodałem 2,5kg zrobiłem 5p i jeszcze był leciuteńki zapas na pół powtórzenia ale nie mam asekuracji a przy tym obciążeniu bałem się dawać to za głowę albo później na klatce się z tym silować bo łokieć boli, [...]

[...] seriach taka pompa na prostowniku poszła że nawet hantli nie chcialo mi sie skręcać do kolejnego ćwiczenia :D Masakra rozbiło mnie to trochę, muszę zacząć to rolować czy coś bo szczypie w opór xD Ale kit z tym :D ważne że trening siadł fajnie, jakbym te 2g soli dodawał do intra jak wszyscy to chyba bym leżał między seriami z 5min na ziemi [...]

[...] od wewnętrznej strony i z tył kolana ;p Ale to tez nie boli tylko czuję tam jakieś dziwne napiecie czasami i też nie zawsze tak jakby zależy jak się ścięgno ułożyło czy coś, nie jestem fizjo ani się nie znam więc nie umiem tego wytłumaczyć. Koniec końców nic nie boli :) Siady do ławeczki też poprawione, cała reszta też bardzo na plus :) [...]

[...] że nie umiałem się ustawić do tej ławeczki, a co lepsze przy regresie na 155kg potknąłem się o ławeczkę xD dobrze że to było tylko 155kg bo ze 185kg to bym chyba glebę zaliczył i coś sobie zrobił... chyba za tydzień zamiast tych siadów do ławeczki to zrobię kolejne dwie serie regresu zwykłych siadów i tyle. nie będę ryzykował rozwalenia się i [...]

12.11.2019 Hej, dzień rozpoczęty standardowo od 25min cardio i do pracy. Po pracy trening Push 1. czyli nacisk na klatkę, na plaskiej dodane 2,5kg i zrobione 7p jak ostatnio, regresy też dołożone 2,5kg ale tam już spadło po 1p w dół. Wciskanie na lekkim skosie dodatnim 52kg hantle tym razem na 8p czyli 1p więcej. Za to przy wyciskaniu hantli na [...]

[...] :P W sumie to nawet było ok, coś ostatnio znów nie mam ochoty na treningi nóg, jakoś nie mam z nich takiej frajdy jak z push i pull. A jak sobie pomyślę o ciężkich siadach czy ciągach to już mi się odechciewa ;p no nic, może to minie ;p dwugłowe jednak siadły odpowiednio, dzisiaj czuć je fajnie :) Trening Mc klasyk 80x12 140x6 170x5 200x2 [...]

[...] Tydzień MiniCut 30.11.2019 A więc tydzien treningowy kończę jak zawsze Push'em 2 :P Co do wyciskania na barki to znów blokada na 120kg... Coś tego przebić nie idzie, to znaczy samego ściągnięcia ze stojaków i pierwszego wypchnięcia, w połowie się zaciąłem i koniec xD Miałem szczęście że dzisiaj brat zjechał do domu z Wrocławia to zawołałem go i [...]

[...] starałem się skupić na pracy pleców, bez bujania, odchylania się itp. Na bica też pierwsze ćwiczenie z lekko innym założeniem, i to 50kg bez żadnego bujania itp, tylko czyste ruchy, może to pomoże coś w ich rozbudowie, reszta podobnie jak ostatnio :) Z treningu jestem mega zadowolony, serio. Nie wiem czy to jest sposób na ich rozbudowę ale [...]

4 Tydzień MiniCut 10.12.2019 Siła ucieka, ja dodaję serii... nie wiem czy to dobre posunięcie no ale na treningu w bani siedzą mi różne rzeczy... Dlaczego siła ucieka to wiem, tylko zaraz w głowie myśli że jeżeli nie przytrzymam obciążenia to już spadki na maksa będą i cały okres masowy pójdzie się walić xD wiem że to złe myślenie ale jakoś nie [...]

[...] regresu już nie robiłem. Siadło 190kg x7 Więc szału nie ma no ale siły jakiejś wielkiej w tym okresie też nie mam ;p Całość bardzo spoko, jedynie co to wyprosty jedną nogą liczyłem że lepiej wejdzie, niby była pompa itp ale brakowało mi tam "czegoś" może źle się ustawiałem czy coś, nie wiem... Reszta wchodziła tak jak sobie tego życzyłem :D aż [...]

7 Tydzień MiniCut 04.01.2020 Witam Dzisiaj kolejne 45min cardio na czczo. Na treningu dzisiaj Pull :) Trening wchodził masakrycznie :D nie wiem czym to jest spowodowane ale nie wiem czy nawet na masie tak dobrze czułem każde ćwiczenie, dzisiaj zwyczajnie wszystko wchodziło jak trzeba i gdzie trzeba. Plecy przeorane do granic, nic więcej nie [...]